miércoles, 1 de diciembre de 2010

Retomo los entrenamientos.

Estos días atrás he abandonado un poco los entrenamientos... y un poco más este blog.

El Sábado, 20 hice un entrenamiento de recuperación, 15K a trote (6:00) pulso 147. Mirando datos, demasiado esfuerzo para tan poca velocidad. sospechoso.

El Domingo tenía una salida larga con 3 tramos de 3K a ritmo "T" (de umbral de lactato). Salí con muy malas sensaciones que achaqué al cubatilla del Sábado. Pero no, en cuanto me puse a velocidad de crucero me di cuenta de que no tenía el día. Tras 1 Km "T" a 4:05 o así (Cuesta abajo!!) decidí abandonar DEL TODO. No le vi sentido a hacer una tirada larga suave. Llegué a casa con 8.2 Km en total, ritmo medio de 5:42 y pulso medio de 145. Hay que tener en cuenta que es la media de tramos alegres, uno muy rápido y otros (qué desastre!)... andando.

Decidí dejar de correr. Me volví a encontrar con molestias tipo catarro. Miguelito se puso muy malo de los bronquios y estuvo en el hospital. Mucho estrés, decidí tomar unos días de descanso y ponerme bien del todo.

El Viernes 26, después de un largo parón tenía el día libre en el trabajo para ir al hospital. Salí a al final de la tarde (qué agradable), sin frontal y con el tiempo limitado. Hice un rodaje muy rápido, acabando casi a ritmo de "controlado", o sea a umbral. 15.7 Km a ritmo medio de 5:09 (con ida normal, mitad rapidita y final MUY rápido, a 4:20 o así). Pulso tal vez 160 de media, porque el pulsómetro falló bastante. Buenas sensaciones por vez 1ª en mucho tiempo.

El Sábado libré, no "me cabía" un entrenamiento entre la paliza del Viernes anocheciendo y un buen entreno que quería hacer el Domingo.

El Domingo no quería salir con planes de hacer una barbaridad. Simplemente correr. Salí hacia Ribatejada, y se me ocurrió llegar hasta Jardín de Serracines y volver por el monte. Es un recorrido lento, con la mitad de tierra y fuertes desniveles en 1/3 del recorrido. En plan progresivo, pero sin metas definidas.

Total 27.3 Km, a 5:23 y 155 ppm. No estuvo mal, me volví contento y tan sólo con algo de agujetas en los cuádriceps. Mi amigo el dolor del pie me está abandonando poco a poco. Es cierto que el entreno no fue excesivo y el día anterior descansé. Escribiendo esto, para contrastar la distancia abrí el fichero de 2008: En Noviembre hice ese recorrido a 5:49, con el pulso a 150. O sea, ahora mejor que entonces. De nuevo, me encontré un poco más lento que hace 1 mes, pero BIEN que es lo que importa.

Lunes, 29: Rodaje rapidito, en tierra 100% pero recorrido rápido. 14.8 Km a 5:11, 158 ppm. En progresión... porque llegaba tarde por error de cálculo. La articulación Sacro-Ilíaca se nota un poco, es lo que tiene ir rápido por piedras.

Martes 30, a recuperar. 16.6 Km de asfalto a 5:43, 147 ppm, no excelente pero sí razonable. Por la tarde, como nuevo.

Y hoy Miércoles, 30 unas series. No estaba muy convencido de hacerlas, no me apetecía después del poco tiempo "entrenando bien de nuevo", así que decidí hacerlas "light" en lugar de cancelarlas. Han salido 4 miles a 4:06 de media, recup. ~2:15, donde siempre. Lo bueno es que no he sufrido mucho, he estado a punto de hacer 2 más por gusto y ese tiempo 6'' más lento con la zapa de entrenar, con viento y el asfalto mojado no está nada mal.

Luego he completado con unos Km ligeritos, subiendo el ritmo hasta andar a ritmo maratón o incluso un poco más. Al final hice un camping (recorrido "oficial") en 31:30, o sea a 5:00 pelaos.

De media una sesión completita de 18.8 Km a 5:07, 154 ppm que no está mal.

Una curiosidad, por el pueblo pisé en un agujero y el pie derecho se me dobló completamente hacia adentro, me hizo gritar de dolor. Pero el dolor es como en todas las torceduras, los dolores "fantasma" cuando estiro con delicadeza la zona no aparecieron. De hecho el sobre-estirar esa zona hoy me ha eliminado "el dolor de siempre", aunque puedo notar (de modo muy sutil y nada preocupante) el hecho de haberle pegado un tirón a los peroneos con la torcedura de tobillo.

Cada vez pienso más que el origen es de algún nervio pinzado, por eso al estirar un poco (aunque sea a lo burro) de repente no es que se alivie... simplemente desaparece.

Después de 65 días seguidos entrenando, en Noviembre he parado 12 días (contando el 31 de Octubre). Pero a veces es mejor parar, reponerse y volver a la carga. En ello estoy.