viernes, 28 de enero de 2011

Rodaje con ejercicios de velocidad

Hoy he hecho mi rodaje con "unos cuantos 200's". Me han salido 23x200m, en 1'' menos que la última vez (eso es bastante, son 5''/km de menos).

Total 17K a 5:37 de media. Y los 200 en 45.99 de media (eso es a 3:50). Mucho mejor de sensaciones que la semana pasada en un entrenamiento muy parecido. El pulso medio, más bajo, 152ppm. Al acabar los de cuesta arriba llegué a 175.

Parece que he sudado, la báscula ha dado una alegría, 68.8 Kg. Así von esta excusa voy con lal conciencia tranquila a la comilona de hoy.

No he pillado demasiado mal tiempo, algo de viento y llovizna (eso sí, hoy con lentillas), nada que ver con la que está cayendo ahora.

El Domingo no sé como narices voy a poder entrenar ni dónde ni qué tipo de tirada larga. Cosas de la vida.

jueves, 27 de enero de 2011

Rodaje normal

Mi salida de hoy, pasada por agua a pesar de mirar el tiempo ayer por la noche, sin ver un pijo por llevar gafas. Rodaje, 17.1K, a 5:33, 152 ppm. No tan bueno como el del Lunes, pero bien. Creo que el pulso ha subido más porque con la misma ropa he pasado un poco de calor. La báscula lo ha confirmado, de repente hoy pesaba bastante menos que ayer al acabar (que es cuando me acuerdo de mirarlo). 69.4 Kg.

miércoles, 26 de enero de 2011

Primeros intervalos del año.

Hoy he cumplido. Series de 1000, lo que más me cuesta. Una especie de test masoquista. He salido por sensaciones, no me acordaba de a qué ritmo deberían salir. Como hacía muchísimo frío, y el aire helado fastidia los bronquios a esos ritmos fuertes, y son los primeros, y además hacía viento, he encontrado 1000 excusas para dejarlos en 4.

Al parar he pensado que un buen fondista mete un 8% del kilometraje en series, o sea que a mitad de temporada tocarían 8...10. Tal vez 5 ó 6 para empezar. Pero no 4! Así que después de enfriar me he dado una vuelta rápida al camping, 6.3 Km un poco por debajo de 5'/Km para completar el día duro.

Los miles al final han salido en 4:08.8, un poco más rápidos de lo recetado (por 1ª vez en muchísimo tiempo), o sea que contento. Total 16 Km a 5:16 de media. He cumplido.

Comento que de momento estoy metiendo entrenamientos típicos de maratón que ya he hecho otras veces, pero no he planificado con detalle las 11 semanas que me quedan hasta mapoma.

Hoy por ejemplo no sabía si hacer algo a ritmo "T" o los intervalos, me he decantado por los últimos porque al ir muy fuerte son un buen "test" para saber dónde estoy.

Mañana suave, pasado igual pero con los kilómetros salpimentados con series de "200" (trataré de no cansarme, que salgan los que tengan que salir que esta sesión no es importante), el Sábado otra vez a hacer "recovery" y el Domingo otro entreno burro, con la misma distancia que la semana pasada, 28.7 Km. Creo que haré ese que mete enmedio 2 tramos a umbral de 5 Km separados por 10 km suaves. El 2º duele mucho y el cuerpo acusa los kms aunque sean suaves.

martes, 25 de enero de 2011

El rincón del luthier

En estos días (casi un mes) le he dedicado poco tiempo al violín, y de forma un tanto irregular.

Le eché unas cuantas horas seguidas más al final de Navidad, y luego muy pocas, esporádicamente en estos fines de semana.

En este tiempo tomé una decisión que al final parece acertada: En lugar de "tratar de terminarlo todo y comprar las pastillas" he pensado que es mejor "montarlo todo provisionalmente en poco tiempo, probar, y luego decidir cómo seguir". Además es más divertido poder empezar a hacer algo con el juguete nuevo.

Y eso hice. Afiné un poco más el mástil, implementé una de las soluciones más sencillas para el soporte de la almohadilla (después de perder mucho tiempo estudiando 4 ó 5 soluciones, algunas muy complicadas y novedosas).

Luego vino la cejuela. Menos mal que leí un artículo buenísmo sobre cejuelas y encontré un buen consejo: Lo mejor es dejarla a medio hacer, pegarla (usé cianoacrilato, creo que fue otro buen consejo por si tengo que modificar), y LUEGO dar la forma final, el lijado y el acanalado de las cuerdas. Así lo hice.

Hice un puente, partiendo de una pieza estándar. Usé un ciejo puente desvencijado que tiene mucha historia, todos mis conciertos de Bluegrass de los 90 los hice con él. Como el perfil del puente del violín eléctrico es muy bajo (2/3 de uno estándar) me sobraba madera y reusé la vieja reliquia que no valía para otro menester. Al fin y al cabo es provisional, si todo va bien instalaré el Barbera piezoeléctrico.

Instalé las clavijas de afinar (5 minutos, el trabajo duro ya estaba hecho). Agrandé los agujeros del final del mástil para las cuerdas, porque se me había olvidado el recubrimento de las cuerdas en los extremos. Taladré el canal para el cable de la pastilla magnética, pasa por un sitio que no es bueno y lamenté no haberlo hecho ANTES de instalar el diapasón, que estorba para taladrar con el ángulo idóneo.

Y de repente me entraron las prisas por hacerme una "demo" y puse una barbada tipo Guarneri de plasticucho que tengo en casa. He visto que tengo que lijar un poco la zona porque en un violín acústico los tornillos pueden empotrarse por dentro de los "aros" 2 ó 3 mm, eso no puedo hacerlo en el mío porque yo no tengo "aros" en la zona de la barbada. Otra tarea más que no estaba prevista, y que me alegro de identificar antes de dar el lijado final y el acabado.

Puse las cuerdas y afiné. Unas Harley Benton (marca blanca de Thomann). Me sorprendió su alta calidad para ese precio. Se afina muy bien, rápido, cómodo, la desmultiplicación de los afinadores de eléctrica es perfecta (lástima su alto peso). El violín no tiende a desafinarse, ni por deformación (el mástil es duro duro) ni por deslizamiento de las secciones "muertas" de cuerda (cortas y con movimiento bastante libre).

Coloqué la almohadilla del otro violín SIN AJUSTAR NADA, para comparar. Las primeras impresiones son bastante buenas. A ver si consigo resumir:

  • Mástil sorprendentemente cómodo. Sé que es un poco más ancho y grueso que el del violín italiano, e igual de ancho pero más grueso que el alemán. Pero eso da cero problemas.
  • La referencia del pulgar no sirve de mucho. Es bueno y malo. Malo porque "no es lo mismo", en los violines acústicos al pasar a 3ª posición la mano toca el aro del fondo antes de que el pulgar llegue al "taco" del mástil. Pero bueno porque... es más fácil tocar en posiciones altas. Ese resultado es sorprendente, ahora me tengo que plantear si no sería buena idea "cepillarse" el taco y dejar un mástil esbelto ininterrunpido hasta casi el puente.
  • Pesa mucho
  • ...Pero poco sobre el pulgar izquierdo, que es lo que más se nota...
  • ...Pero aún así pesa sobre el hombro
  • Los violines suelen apoyar más o menos en la clavícula. La parte derecha del aro del fondo... que mi violín eléctrico (como otros muchos) no tiene. Ese descubrimiento no es importante, pero me ha resultado sorprendente. Pero entiendo que a un purista no le guste un violín eléctrico por ese motivo.
  • Tal vez una barbada más alta y un poco más a la derecha me vaya mejor. No quise probar a cambiar la almohadilla de posición, porque es la que uso en el acústico. Cuando tenga una para el violín eléctrico bien adaptada (una Wolf en lugar de la Kun) tendré más flexibilidad y encontraré una postura más cómoda. Y decidiré si cambiar algo de la barbada. Tal vez una de estas sintéticas de Wolf...
  • Ah, como se esperaba, el violín ahora (sin enchufar) apenas suena lo suficiente para oirme yo de noche. Perfecto. Me encanta la sensación de practicar "sin censura".
  • No me cuesta cambiar de un violín al otro, por lo que cumple el objetivo de ser un buen violín de práctica.
Y ahora las fotillos...






Otra vez dándole vidilla a entrenar

El Viernes hice un "rodaje normal con unos cuantas series de 200". Acabé con sensación agridulce. Me centré mucho en los "200", para meter bastantes en una sesión corta volví a hacerlos recuperando 300m (en lugar de "recuperación total"). El ritmo de rodaje salió demasiado duro. Pulso alto. Sensación de cansancio. Primer día de muchísimo frío.

Salieron 22x200 (4.4 Km rápidos). Media de 46.9'' cada uno, una décima de segundo más lentos que la semana pasada. Me han costado mucho, sería el viento, el frío o que en 2 (uno de ellos en la peor cuesta) me he confundido y he hecho 250m pensando en tirar la toalla. Total 16.1 Km @ 5:31, 156 ppm, velocidad punta de 3:21 / Km.


El Sábado salí por el camino, con solecito, agradable a pesar del frío intenso. 12K a 5:48, pulso 151. Sensación de poco esfuerzo, pero pulso alto, un poco mosqueante, como si estuviese muy cansado.

Por la tarde se presentó Guillero and family por casa, además de mi hermano que se ha quedado unos días para resolver unos papeleos. Acabó en cena moderadamente etílica y tardía.

El Domingo tenía que salir a entrenar pronto. Salí suave pensando en cambiar el entreno duro por un rodaje progresivo, pero cuando tocaba ponerme a mi ritmo maratón he apretado. Me ha costado muchísimo, sobre todo de coco (que me dolía, la resaquilla). El viento en contra a la ida me tenía desmoralizado, resoplando como una locomotora pero a ritmo caracol.

El caso es que he aguantado y después del infierno de la ida, la vuelta con más Sol y el viento de culo ha sido más llevadera.

Total 28.7 Kms a una media de 5:15, pulso medio de 156 (muy, muy alto) con los 17 Km de enmedio a ritmo maratón o más. Porque hice 2 tramos de 1500m a ritmo de umbral enmedio de los 17. He cumplido con mi primer entrenamiento muy duro, y a pesar de la resaquilla, el poco dormir y el ventarrón helado, los tiempos no se me han ido mucho. El ritmo "T" a 4:41.6 (con combinación de cuestas arriba y abajo) y el ritmo "M" a 5:05.


Ayer Lunes, parece que me tocaba pasar pantalla en lo de entrenar, pero que me lo perdí por la resaquilla y el poco dormir del Domingo. Tocaban 16.1 Km "suaves", el pulso se ha quedado en 150 con sensación de comodidad pero las piernas se han ido solas a 5:28. Parece que empizo a recoger lo que sembré hace 2 semanas. No bajo de peso, sigo igual. Me tengo que plantear 3 ó 4 cambios (como lo del paquete de galletas de chocolate entre comidas y otras similares). Con 120 Km semanales no bajar nada es ser demasiado zampabollos (que lo soy).

Frío intenso, pero con muy poco viento, mejor que ayer. Y sorprendentemente bien de patas después de la paliza de ayer.


Y para acabar, hoy Martes confirmo que he "pasado pantalla", regenerativo de 14.1 Kg sobre 144 ppm (más bajo que nunca este año), pero el ritmo a 5:48, totalmente descansado de patas y con ganas de más al llegar a casa. Mañana veremos en un entrenamiento fuerte, que es más significativo. MUY buenas sensaciones. 69.8 Kg, parece que la báscula ya se ha dignado a marcar un poco de diferencia.

Veremos mañana que me toca sesión dura, será "la hora de la verdad".

jueves, 20 de enero de 2011

Controlado y rodaje. Y más.

El Martes después de actualizar el blog hice algo más.

Tanto leer a Noakes, Daniels, etc que como Alonso Quijano el Bueno emprendí un nuevo viaje iniciático que requiere su punto de locura. No me voy a matar molinos de viento: Me he apuntado al GTP.

He leído que hasta no sé qué día si se solicita te devuelven no se qué % de la inscripción. Y me he dicho "Esto es como cuando vienen del corte inglés con un PTG ó un TPG ó un PGT que no vale pa ná y cuesta un güebo, es enorme, pero como se puede devolver....". Y porsiaca me he apuntado sin mirar ni la fecha ni el % de devolución. Con un par.

Por la noche no pude dormir pensando en cómo demonios voy a entrenar el trotiandar por semejantes desniveles. La pendiente MEDIA es de casi el 10%. El problema es que hay muchos Kms "llanos" (como los 100K de Corricolari o la media maratón de Fuencarral, no tan llanos como MAPOMA, quiero decir). Y muchos Kms con pendientes de más del 20%, completamente pedregosas.

Hace 10 ó 12 años que dejé el parapente y no me meto por ese tipo de terrenos. Tendré que volver, pero con una mochila mucho más ligera. El problema es que no puedo entrenar cerca de casa. Uf!, dónde me he metido!

Pero bueno, ahora estoy centrado en MAPOMA, no voy a hacer ningún entrenamiento ultra ni de montaña.

Ayer Miércoles, primer controlado serio, 18.1 Km a un ritmo medio de 5:13, con 4 + 4 Km @ 4:42. Sólo un par de seg. más lento de lo previsto, pero me ha costado mucho. Posiblemente ha pasado factura el ir "pasado de vueltas" en los tramos supuestamente suaves. La media global está demasiado cerca de la velocidad media de los tramos a umbral. Bueno, luego todo suma (y ahora también, me duele todo).

Y hoy Jueves he aprovechado el único día del mes que coincide que toca rodaje, que no hay muchos charcos (aunque preferiría aún menos), que había Luna llena útil (algo menguante, para que sea visible al alba) y me he ido por los caminos, hacía mucho que no iba. Rodaje tranquilo, 15K a 5:38, pulso en 150 y con las molestias normales del entreno de ayer. La cosa va bien.

Mañana haré rodaje normal con unos cuantos "200" rapiditos, para desoxidar patas.

martes, 18 de enero de 2011

El día más relajado

Hoy tocaba recuperar. 13K @ 5:58, pulso 147, ha salido bien. Sensación de estar realmente descansado, por 1ª vez en estos 8 días. O sea que los regenerativos ya bajan de 6. Vamos bien.

Lo mejor es que los dolores esos raros del pie derecho son menores que hace 6 meses o 1 año, ahora es una molestia al levantarme (no un dolor realmente fuerte). Puedo hacer cosas que antes no podía (estirar cuádricecps en el suelo sentado sobre los talones, hace 2...3 meses no podía estirar el pie por el dolor). Si antes ni llegaba a molestar en carrera, ahora es que simplemente noto los 2 pies iguales. Creo que debe ser eso, un golpe que me di hace mucho tiempo, como hace 1 año, que no afecta a la carrera y que se va quitando muy poco a poco. Por supuesto, si hace meses que paso de hacerle caso, ahora menos.

Comento (para mí, por si se repite), que esas molestias matutinas son casi iguales cuando he estado sin entrenar que cuando entreno. Se nota algo, pero muy poco. Mi miedo era volver a entrenar y volver a las molestias en frío, pero no ha ocurrido.

Mañana toca hacer algunos Kms a umbral, para empezar a catar ritmos un poco más fuertes. Haré 2x4000 o algo así. Intentaré que salgan "Juan Luis Guerra" (uséase a ritmo de 4:40, je, je, chiste malo y repetitititivo).

Quedan 89 días para Mapoma.

Ayer la clase de violín no se dio mal, a pesar de llegar francamente cansado. Al menos parece que se notó el haber echado unas horitas durante la semana. A ver si puedo mantener ese ritmo de trabajo.

lunes, 17 de enero de 2011

De todo un poco

Este blog es un desastre, pero así se queda. Lo suyo, por respeto al lector paciente sería dividirlo en blogs más o menos activos con diferentes temas, pero no hay tiempo.

Lo 1º (o lo 2º), recomiendo este artículo del blog de "correr es mi religión".

Lo 2º, ayer le eché 3 horas más a la construcción del violín. He decidido tomar un atajo, acabar lo mínimo rápidamente para poder poner cuerdas, puente, cejuela, etc. y poder hacer pruebas de "playability". Eso del peso, equilibrado, grosor de mástil, que si desequilibra al enchufar el jack, que si el ángulo del "aro" donde engancho la almohadilla no es el usual, que no tengo la sección de "aro" que descansa en la clavícula... 1000 cosas. Lo mejor es probar tal como está antes de decidirme a invertir esfuerzo y dinero en el mejor posible acabado.

Ayer acabé el 70% de la fijación del "aro" de ébano, 80% de la cejuela (menos mal que seguí el consejo de pegarla antes de darle forma definitiva) y el mínimo trabajo para pasar las cuerdas por la punta del instrumento.

Con otras 2...3h ya puedo ponerle cuerdas y hacer pruebas de ergonomía, peso, etc. Queda acabar el soporte de almohadilla, poner barbada, hacer los canales de la cejuela y puente, dar forma final al puente y poco más.

Me olvidé de las fotos, desde las últimas van unas 15h de trabajo, ahora la apariencia es completamente distinta.


Lo de correr no se ha dado mal. El sábado hice mis 11K de recuperación, a 5:53, pulso de 150 (un poco rapidillo).

Por la tarde-noche salí vivo de la comida-merienda-cena con los colegas. Aplicamos el "niños felices --> mamás felices --> papás felices" y por caer hasta cayó un Montecristo. Uf, que resacón tabaquil!

Pero el Domingo se ha dado bien, 26.7 Km, intención de hacerlos a 5:35 sin sufrir, en progresión. Al final he sufrido un poco pero han salido "sin querer" a 5:20. Eso sí, la media botella de isotónico "del flojo", sin gel y sin entrenos largos recientes han acabado con un bajonazo a 3 Km de casa. Un "murete" típico de falta de azúcar. Cuando quedaba tan poco pensé en apretar pero antes de repente me encontré débil y el pulso subió más de la cuenta. De media 154 ppm.

Pero por lo demás muy bien y animado, sin dolores, asimilando bien los 117 Kms de la semana (¡la anterior fueron cero!) y con ganas de más. El pulso casi en su sitio, el peso... un poco alto (o sea, margen de mejora, je, je).

Hoy LUNES de la semana -12 para Mapoma no me puedo quejar. 16.1 Km de rodaje suave, pulso en 153 y el ritmo en 5:35

Mañana haré unos Km de recuperación, y pasado un rodaje algo más largo con algunos kilometrillos a umbral (sobre 4:35, con posible corrección al alza si paso de 5Km).

Ahora no me vale la trampa de "corregir ritmos ya que entreno en zona de cuestas". Porque... Mapoma tiene cuestas.

viernes, 14 de enero de 2011

Entrenamiento de cuestas. La cuesta de Enero.

Estos días están siendo duros. Vuelta al trabajo, vuelta al cole de los niños. El violín sin acabar, pero me están diciendo que a ver si termino ya. El motivo es que el polvo resultante de cortar las maderas del invento (ébano y padouk, especialmente el último) es "pervasive". Palabra recién aprendida y que significa que se mete en todos lados. El de Padouk además es de un bonito color rojo que no se disimula nada. Mientras no termine habrá nuevas invasiones de polvo rojo.

Las clases de violín, también duras. La profe se ha empeñado en que lea en condiciones los ejercicios poco intuitivos. Son complicados, mi nivel de técnica es suficiente, pero el de lectura (2º de solfeo) está muy por debajo. Lo bueno (¿será ésta la intención?) es que no me queda otra que practicar unas cuantas horas semanales. Y eso se está notando.

En lo de correr, la reentrada está siendo bastante buena. Desde el Lunes llevo ya 80 Km, parece que los asimilo bien. Los ritmos son como los de Septiembre, extrapolando un poco por allí y por allá, está bien. Las mejoras deberían "llegar solas". Cada vez el pulso me sube menos, hoy he salido suave y he tenido de media 149 ppm, 4...6 menos que a principios de semana con el mismo ritmo. Parece que las articulaciones y tendones apenas han perdido nada. Lo perdido en músculos se recupera mucho antes, las molestias van a menos, estoy en esa fase dulce en la que cuanto más entreno menos duele, pero sin ver en el horizonte esa 2ª fase de problemillas de rodillas, tendones, etc.

Cada vez sudo menos, quizás estaba saliendo demasiado abriagado los primeros días. Y al sudar menos, cuando voy a la báscula cada vez veo que peso MÁS. Hoy 71.3 Kg después de correr y desayunar. Espero que sea por eso, son ya 4 kilitos desde mínimos de Noviembre. Sólo ese peso supone 10 minutos en un maratón a mi nivel, ó 14''/Km según las tablitas de Daniels. Rodar y rodar y bajar ese peso un poco es ahora el modo más fácil y seguro de ir limando segundos a mis tiempos.

¿Qué he hecho desde el Martes? el Miércoles suave, 15.1 Km a 5:47, pulso 155, no estaba en condiciones de intentar nada más agresivo.

El Jueves 15.1 Km con 21x200m en 46.8'' de media. Menos recuperación que de costumbre, sólo 300m (una nueva serie cada 500m). "No hice trampa", no metí más series cuesta abajo que cuesta arriba, como es normal cuando las hago "cuando me apetece". O sea que los tiempos son buenos, porque no costó demasiado a pesar de las condiciones más duras de lo normal. Son más de 4 Km a 3:54 para las piernas. Ritmo medio de 5:44, pulso medio 157 (picos de 179 al acabar cada serie).

Y hoy Viernes mucho mejor. 16.1 Km enmedio de una niebla espesa que además condensaba en las gafas. El próximo día que salga así corro con lentillas, veía menos que un gato de escayola. Tranquilo, relajado, el ritmo salió a 5:50 (en línea con días anteriores), pero el pulso medio ha llegado a 149. Bien!

Mis planes son un verdadero regenerativo mañana (11K de trote, a 6) y una tirada larga en progresión el Domingo, a los ritmos suaves recomendados de Pfitzinger (comienzo a ritmo maratón +20%, final a +10%). Eso sale un ritmo medio muy cómodo de 5:38, creo que haré 28K. Según me siente el final de esta semana y el principio de la siguiente ya me plantearé los entrenamientos de calidad del Domingo para las semanas venideras. Ahora es pronto: al fin y al cabo voy a pasar de 0 a 115 Km semanales en 1 semana!

Mi objetivo Nº 1 ahora es rodar y rodar, quitarme parte de los tocinillos y darle fuerte dentro de 2 ó 3 semanas.

martes, 11 de enero de 2011

Vuelvo a la carga.. con lo de correr.

Pues eso. Me he tirado un mes de Diciembre casi sin correr por diversos motivos: El principal la falta de motivación al tirar la toalla para las 3h en Sevilla. Muy justo y... sobre todo sin muchas ganas de poner toda la carne en el asador.

Creo que la culpa es (según diría Gila el de los chistes) de las "hormonas de oso". Cuando llega el invierno, época casi ideal para correr y en la que consigo mis mejores marcas, desaparecen las ganas de correr y vienen las de zampar para invernar durante meses.

¿Consecuencia? 3 kilos. Ni 4 después de zampar ni 2 después de una sudada reciente. 3 es un Nº que refleja bien la realidad.

Ha habido más cosas, una de ellas enfrascarme en la construcción de un violín eléctrico a medida. No se me está dando mal, pero es algo que lleva tiempo. Concretamente, el doble de lo presupuestado para casi todas las fases. Ahora que vuelvo a trabajar me temo que le quedan muchas semanas.

También me volví a poner malo a finales de Diciembre, coincidiendo con un concierto que di en Sevilla con ocasión del cumpleaños de Seli, del grupo "Daganzoides". Al final toqué con mi grupo... y con todos los grupos de Seli (1 ó 2 más, a añadir a la Jam-Session casera). Todo muy divertido, salvo haberlo hecho con un fiebrón. Volví para el arrastre de aquello. Bronquitis, 1100 Km compartidos con 3 fumadores empedernidos, horas de escenario y de fiesta fueron demasiado para ir "sin la preparación adecuada".

Como veis nadie me ha hackeado el blog, inicialmente iba a ser de música, vuelos y carreras.

En todo Diciembre al final he salido a correr 6 días, con un total de unos 100Km. Es aproximado, porque en un par de ocasiones me quise dejar en casa pulsómetro y chisme de medir distancias. Me fui por caminos mal medidos, simplemente a disfrutar, y además se me olvidó poner la información en en log, así que no sé exactamente cuánto corrí.

Al comenzar Enero, más de lo mismo. Hasta yer sólo corrí UN día (13Km), pero ayer fue el primer día del la "temporada 2011".

En estos días de salidas esporádicas estaba "más descansado que desentrenado", así que decidí salir relativamente fuerte, a ritmo "de controlados". Creo que ha sido una buena opción para mantener unos mínimos de forma con muy pocas horas de entrenamiento. Pero tan poco entrenamiento pasa factura, cada vez iba más lento y con más esfuerzo.

Ayer salí fuerte, 16.1 Km a 5:09 con el pulso por las nubes (172 ppm!), con un esfuerzo "así como de maratón".

Hoy tocaban 17.1 Km "suaves", esperaba que todo me dolería, pero han sido sólo unas agujetas ligeras de cuadriceps y gemelos, sin nada de "dolores malos" (de cadera, rodilla, espalda, pie derecho). O sea que relativamente bien. Bueno, ahora por la tarde el dolor causado por el entrenamiento duro de ayer está llegando al máximo. Pulso "casi normal", 156 ppm (tal vez sea el efecto de haber tirado fuerte ayer), ritmo de 5:41.

Haciendo números, mirando sensaciones, supongo que tal vez pillando la forma podría hacer un 10.000 en 45', o sea que me asigno un 45.3 de "VDOT" en las tablas de Daniels y a tirar con esos tiempos en ausencia de más datos. Espero mejorar rápidamente hasta los 48....49 que llegué a tener en Noviembre.

De momento el total de Kms en los últimos 7 días es tan bajo que no se pueden sacar conclusiones, ya veremos cómo se da la temporada. Esta semana y la que viene haré lo que me apetezca, sin mucha planificación.

¿Objetivos? MAPOMA. Ir a 4:30 / Km (o acabar en 3h10) en condiciones óptimas. Hacer al menos mejor marca personal, es decir, 3:18 si la cosa se pone complicada (falta de inspiración, calor...).

Es un objetivo "razonable", alguna vez "he estado por ahí" de nivel atlético y además es algo a corto plazo. Vamos, que estoy en la semana -13. ¡No queda mucho tiempo!

Luego vendrán (o no) nuevos objetivos. Me atrae mucho el "GTP" (Gran Trail de Peñalara).

martes, 4 de enero de 2011

Imágenes del Violín, 7.




Imágenes del Violín, 6





Imágenes del Violín, 5.






Para variar, en orden inverso.

Imágenes Violín, 4





Imágenes Violín, 3





Imágenes Violín, 2






Como siempre, en orden inverso. Algún día lo cambiaré. O no, je, je.

Unas cuantas de música.







El blog está totalmente abandonado.

Me di cuenta de que no era posible tratar de bajar de 3h en Sevilla y cundió el desánimo... así como otros intereses.

Tuve concierto en Sevilla, toqué el bajo en TODOS los grupos que se juntaron allí, fruto de varias coincidencias. Me pilló con un fiebrón, pero al final pude disfrutar, tanto del concierto oficial como de la Jam Session en casa de Seli.

Por otro lado ha habido algo que ha absorbido gran parte (tal vez un 120%?) de mi tiempo libre: Me he animado a hacer de luthier y hacerme un violín eléctrico, después de no estar convencido con ninguna de las opciones que podía comprar (estuve mirando opciones entre 100 y 2000€).

Mi motivación para tener un violín eléctrico (no un electroacústico o uno acústico con pastilla) es que sea muy silencioso para practicar de noche y la posibilidad de poder tocar en directo con mucha potencia sin problemas de acoples. Es exactamente la misma motivación que la de una guitarra eléctrica.

Bueno, me voy a liar a poner fotos como un loco, algún día las comentaré. O no, porque volveré a dedicarme al atletismo, o a tocar en lugar de dedicarle tiempo a foros y blogs. Yo qué sé.