8 semanas para MAPOMA

LUNES. Buen comienzo de semana. Hoy tocaba rodaje muy suave, como ayer. Como mañana pienso hacer una prueba fuerte contra el cronómetro (6 Km, media hora o así), hoy ni siquiera hago aceleraciones. 1:16:40 para los 11 Km de ayer, pulso medio 154 (max. 163), @ 6:55. Velocidad punta de 5:37 (por las cuestas). Día muy bueno para correr. El pie derecho molestó un poco al levantarme, pero en carrera no se nota nada.

Mirando la entrada de ayer, he conseguido el objetivo con precisión de relojero: Mismo ritmo que ayer (1 segundo más) y pulso más bajo (por salir en mejores condiciones).

Cerrando bien una semana... no tan buena.

De Martes a Viernes paré de correr. 0 Km. Seguía tosiendo y decidí recuperarme al 100% antes de entrenar. Aunque intento ir suave, cada salida es una palicilla al cuerpo, debido a mi baja forma, por lo que la prioridad es curarme del todo y luego "entrenar".

El Sábado, aprovechando que estaba fresco y 100% recuerpado hice la tirada larga, todo preparado para la "tormenta perfecta". Llegué a casa con la sudadera a la cintura, el chubasquero igual, el gorro en el bolsillo del chubasquero, los guantes en la mano montón de kilos de ropa pensada para aguantar un vendaval calado con lluvia helada, totalmente inútiles...23Km en 2:35 (a 6:42), la ida tranqui, a la vuelta le di caña (dentro de mi bajo nivel) y a 2 Km de casa me arreó el del mazo como nunca. No fue nada progresivo, me quedé sin pilas de repente. No me había llevado nada de azúcar (isostar o geles), y aunque estaba fresco del día anterior, las 2 horas y media largas fueron demasiado para mis pocos Km. La próxima me llevo un gel, pensaba que 23 Km no eran para tanto, pero como tardo mucho parece que sí me hacen falta. Desde luego ayer no tuve ninguna duda de cuando me quedé sin gasolina.

Mis sensaciones muy buenas en este entreno progresivo (M100 hasta Glrorieta de Algete), ida suave y vuelta "cambiando de marcha" directamente a un esfuerzo "M" (con un pulso un poco alto). Muy buenas hasta el final de la M100, en donde a pesar de la cuesta abajo me encontré de repente sin fuerzas. Nunca he sentido un "muro" así de abrupto.

El Domingo: Hoy pensaba hacer algo muy light para recuperar, pensé que bajaría las escaleras como Chiquito de la Calzada, pero las patas estaban fenomenal. No dormí mucho, ayer cena desordenada con vino, cerveza y copa... después de otra comilona a medio día, pero me encontré mejor que nunca. Es raro al día siguiente de una tirada larga. 11Km en 1:16(@ 6:54) con mínimo esfuerzo, pulso 156ppm (un poco alto pero ya va siendo normal), muy buenas sensaciones y hasta di 3 acelerones de 100m para ver cómo se moverían las piernas si estuviese fuerte. La verdad es que parece que los músculos sí recuerdan que hace 6 meses estaba fuerte. En los 3 "strides" bajé sin problema de 3:30. Me vendrá bien de cara a MAPOMA. Los 2 días el tiempo atmosférico no podía haber sido mejor.

La semana la cierro con otros 51 Km aproximadamente, muy bien de piernas, bien de ánimos, 75 Kg.

Un buen comienzo.

Hoy ha caído un regenerativo de 7Km (Subida al camping con un poco de propina) en 51', ritmo de 7:27. Lo mejor es que no he tenido la menor molestia por lo de ayer, ni antes ni después. De nuevo muy suave, pero el pulso ya anda en 152ppm (record) a pesar de que han sido 26 Km en pocas horas.

HRMAX=158 (muy esporádico), pulso medio OK, en bajadas llegué a ver 14x pulsaciones. Sin embargo el ritmo no salio nada mal. Vmax=6:11. Lluvia, ropa "pesada".

Completado con unos 30' de gimnasio, abdominales, piernas, estiramientos, etc. Las patas no están NADA castigadas de ayer (!!!).

Un buen día. Al fin.

Después de descansar V y S (seguía con un poco de fiebre), hoy por la mañana me dio pereza con tanta lluvia. Pero por la tarde tenía ganas de darle, y me ha salido un entreno chulo. Una tirada larga, la mitad suave, la otra mitad "a esfuerzo de maratón". Y efectivamente si lo que corrí hasta ahora no funcionaba fue por el catarro que pillé, porque hoy ha funcionado: 2:08:40 @ 6:45 de media (40'' más rápido). Lo mejor: La ida a 7 y poco pero con pulso de persona humana. Y la vuelta bajando de 6 en las cuestas abajo resoplando un poco pero sobre 166 ppm. En las rampas más empinadas estuve en 5:35...5:40, con una "velocidad punta" de 5:28/Km. En las subidas llegué a 8:00 pero no más. Esto ya es otra cosa.

Sentí que llegué a casa con fuerzas de sobra, pero 1/2 hora más tarde tenía los síntomas habituales de trabajar muy duro durante más de 2 horas. Creo que llegué con los azúcares bajo mínimos (normal, eso ocurre con el tiempo, no con la distancia, además tengo el cuerpo muy poco habituado a esfuerzos prolongados).

La semana se cierra con un total de 52 Km en 4 días, a ritmo de 7 y mucho y con un 76 Kg.

La semana que entra la planteo como tratar de acumular Km a trote cochinero hasta el Sábado. El X ó J intentaré hacer un "time trial" de 6.4 Km (camping ida y vuelta) para ver dónde estoy de verdad. Eso será exclusivamente si me encuentro al 100%, si no lo dejo para la semana que viene. El Domingo otra tirada moderadamente larga de calidad, o bien más larga aún, pero tranquilo. Según me encuentre.

...hemos alcanzado las más altas cotas de miseria

La frase completa (junto con la de la semana pasada) es de Groucho Marx.

Esta semana comienza como continuación de la anterior. El Lunes salí por la noche, horita y media, de noche. El pulso subió un poco más de lo debido, 164 de media (sigue altísimo) a pesar del esfuerzo subjetivo muy contenido. Me noté dolorido, lo atribuí a haber salido varios días seguidos. Por la noche dormí fatal. Como si hubiese hecho un entrenamiento muy duro. Me propuse limitar seriamente el pulso en entrenamientos posteriores. Al menos el ritmo en esta salida ha llegado a 7:02, aunque en las cuestas de la M100 bajo hasta 9:00 !!

Resulta que estaba incubando un catarro. Si tengo algo de fiebre, es sólo alguna décima por la tarde, pero es suficiente para que me duela la garganta, las rodillas, los codos, los dedos, el cuello...

Eso explica además el pulso alto que no mejora.

El Martes no pude levantarme y salir, me encontraba mal. Pero ayer me apetecía salir por la noche, me abrigué bien (para sudar) y salí una hora, MUY despacio, a 7:21 (mi salida más lenta). 162 pulsaciones (posiblemente por el catarro), pero en general buenas sensaciones. Me sentó genial y dormí muy bien. El peso anda ya por 75.6 Kg, la mayoría de la reducción la achaco a la disminución de depósitos de azúcar, o sea que no creo que siga perdiendo peso a ese ritmo. Hoy me encuentro mucho mejor que ayer aunque sigo con molestias de catarro.

Ya han caído 22 Km de trote cochinero esta semana.

Partiendo de la nada...

Voy a hacer un pequeño resumen de cómo he comenzado esta temporada atlética. Tiene que ver con el número 7: 77 Kg, 7:00 / Km, 170 ppm.

La primera semana de salir regularmente (la semana pasada) hice 48.6 Km, todos rodados a ritmo muy lento. Tan lento que pone a prueba mi poca vergüenza. Trato de correr por debajo de 160 ppm (sin conseguirlo), a un pulso más propio de competir maratón que de rodaje suave, pero por ahora no hay manera de bajarlo. El esfuerzo subjetivo y la respiración sí son de rodaje suave, el pulso es alto porque mi cuerpo no está acostumbrado a las condiciones de ejercicio y "enciende todas las alarmas". Sé por experiencia propia y ajena que esa situación dura 2 ó 3 semanas nada más. Paciencia.

Y cuando el ritmo medio sube a 7:15 en las cuestas... he llegado a ver 9:00/Km en el cronómetro. En esos momentos preferiría ser invisible.

Un día salí 40 minutos y bastante descansado decidí apretar a la vuelta (que es en ligera cuesta abajo). El pulso subió rápidamente por encima de 170. A 1Km de casa decidí apretar a un esfuerzo subjetivo de "T" (como de competir en 10.000) y el pulsómetro marcó 191. A unos metros de casa, de nuevo cuesta arriba decidí apretar "por ver que pasaba", resultado de 196 ppm !!!

En las tablitas de Jack Daniels, para ese día que se puede aproximar a un esfuerzo máximo me sale un VDOT = 33. (6.83 Km @ 5:39)

Cuando estoy entrenado, en competición o pruebas de esfuerzo máximo llego a 182 ó 183, que ya es un poco más alto de lo habitual en gente de mi edad. Y 180 corresponde a unas series agónicas, mientras que en esfuerzo suave no paso de 150.

Está claro que mi sedentarismo absoluto me ha dejado hecho una piltrafilla, pero creo que estoy haciendo lo correcto: Tratar de conseguir volumen de Km totalmente aeróbicos. Al estilo recomendado por Arthur Lydiard. Es el mejor entrenamiento para alguien en baja forma, el que da lugar a menos posibilidades de lesión y además tiene la ventaja de "quemar grasas". Lo cierto es que el ritmo muy lento no indica esfuerzos muy bajos, el tirar de mi "lastre" (14 Kg más que en Junio) requiere que cuide el ritmo para no hacer sobre-esfuerzos. Usaré mi experiencia para correr "tan despacio que es difícil". Seguiré así unas semanas a ver qué tal.

Las piernas no responden mal, hago algo de ejercicio en casa (no mucho) y un dolor que tenía en el empeine del pie derecho parece que mejora. No parece relacionado con correr sino con un golpe que no recuerdo, el caso es que en algunas posiciones puede doler mucho, pero tras una semana de ejercicio ha mejorado.

Hace 2 semanas hice 18.2 Km entre Sábado y Domingo, a ritmos parecidos. Y durante Enero creo que 2 ó 3 días con aún menos Km, lo justo para no tener agujetas. 0 Km entre Octubre, Noviembre y Diciembre. Sin bici, ni excursiones, ni caminatas, ni natación...

Eso hace un total de 67 Km en la "temporada", hasta el Domingo.

Mi primer blog

Que ilusión. Mi primera página, anuque quedará la última dentro de poco y durante meses o años!

Inaguro este blog para no aburrir con interminables ladrillos a los lectores de los diferentes foros en los que participo. Este Blog pretendo que sea un diario personal orientado a ciertos temas que me atraen, entre los cuales están los siguientes:

Running (maratones, carreras de otras distancias, entrenamientos, etc). Una de las razones de abrir un blog era no poner ladrillos interminables en uno de mis foros favoritos, http://www.elatleta.com/ .Creo que un blog le puede resultar útil a otros corredores, porque refleja la evolución de un atleta con los entrenamientos, las lesiones, los parones... A mi al menos me resultó muy útil, para eso el formato blog es mejor que cientos de entradas en foros.

Volar. En parapente o en planeador. Para la mayoría de lectores mi nick "parapentep70" viene de que la palabra "parapente" ya estaba reservada en varios foros, por eso añadí el sufijo "P70", que no es sino un modelo de parapente en el que he volado muchas horas. Es un poco antiguo y ahora estoy retirado del parapente, pero aún lo conservo. Últimamente vuelo poco... pero volveré.

Música. Siempre me ha interesado mucho oir, tocar en directo, componer y grabar música. En según que época de mi vida he estado más o menos activo en estas actividades. Ahora estoy bastante implicado. He estado activo en un par de foros: http://www.hispasonic.com/ dedicado al mundo de las grabaciones y http://www.bajistas.org/ que tiene que ver con los que tocamos el bajo eléctrico. Bueno, me acuerdo de que también en http://forum.cockos.com, es el foro de los usuarios de un software de secuenciación para grabar música.