Cuarta salida muy larga por montaña.

El Viernes me ceñí al guión. 9.6 Km de camino, llanos, zapa de asfalto, ritmo muy lentorro (5:34) y pulso inusualmente alto para ese ritmo. No sé si sería el calor o haber dormido mal. El día anterior con menos esfuerzo fui bastante más rápido. Tampoco me enctré mal, no había motivos para sospechar un problema de salud.

Por la tarde estaba preocupado, el tobillo derecho seguía doliendo y seguía notando sobrecargas musculares al bajar escaleras. Estaba algo mejor, pero desde luego no completamente fresco y descansado. Decidí que tal vez tuviese que darme media vuelta el Sábado sin poder hacer la salida larga de montaña.

Otro punto negativo es que como demasiado. Creo que son los nervios o el poco dormir, lo que me lleva a devorar de forma compulsiva. Estoy pillando peso de forma constante desde el maratón, a pesar de los altos volúmenes de entrenamiento. Con 140 Km medios a la semana, sin ganar ni perder peso tengo que zampar 3240 kilocalorías dirarias. Una pasada. Las cuentas dicen que zampo AÚN MÁS. Me niego a ponerme a dieta de nada, quiero buena comida y abundante y no quiero renunciar a unas cervezas el fin de semana. Los desayunos abundantes después de correr creo que no me hacen ningún mal. Pero debería cortarme de arrasar con los paquetes de galletas en horas de trabajo (que es en donde descontrolo).

Preparé la mochila con ropa de abrigo porque daban posibilidad de lluvia y planifiqué correr por Peñalara (altitud, viento, etc). Sólo 2 botes para bebidas. Y me lié con unas cosas y otras y acabé en la cama a la 1.

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El Sábado el despertador sonó a las 5:00. Curiosamente no me sentí muerto por dormir sólo 4 horas. Al salir de la cama hice rotaciones de pies... hmmm, parece que están bastante mejor. Me vestí a toda prisa, vaselina, crema solar (aún es de noche, je, je). Bajando las escaleras noté que los 2 días de relativo descanso han dado resultado. Camino bien con las Kanadia, hacía mucho que no me las calzaba y con los problemas de pies y tobillos no sabía cómo iban a ir.

Me voy en coche a Rascafría. A las 6 de la mañana ya hay bastante luz. Hay much humedad y paso zonas de niebla densa. No nubes bajas, niebla verdadera, eso augura un día relativamente bueno. Hace fresco. Doy un par de vueltas por el pueblo y... ¡manda narices! me cuesta aparcar cerca del camino que lleva al Reventón. Monto la mochila, lleno los botes de Coca Cola y Aquarius, pongo el GPS y me pongo en marcha. Son las 6:45, justo antes de la salida del Sol, aunque desde mi posición no veo el amanecer.

El plan es subir el Puerto del Reventón por el recorrido del GTP, luego ir a Peñalara y luego a la Granja (siempre por recorrido GTP). Repostar agua y posiblemente sólido en una gasolinera y volver probablemente por el camino directo al Reventón, son 10 Kms menos. Si veo que ando muy sobrado la idea es volver por el mismo camino, pero no fue el caso. El recorrido son 44 Km con unos 2500 metros de desnivel positivo y negativo.

Troto un poco, luego saco los bastones y subo rápido por un camino relativamente bueno. Entre árboles no veo mucho paisaje. Hago varios kms a buen ritmo, sin dudas ni paradas: 8:57, 10:35 (paradilla), 11:11, 10:19, 10:32, 9:17.....

Cuando hay un hueco entre árboles se ven los jirones de niebla en el valle. Hay inversión, o sea fresco abajo y temperatura más alta arriba. Son las 8 de la mañana y TENGO CALOR. Me he equivocado con la ropa, llevo malla larga y camiseta de manga corta, en la mochila llevo (je, je) chubasquero, guantes y hasta un gorro! El exceso de peso no me preocupa, lo que me preocupa es que llevo botes con 1.7 litros de capacidad total para hacer la ida y luego la vuelta (después de repostar). Tampoco llevo gorra.

Salgo a un camino con bastante pendiente, es una verdadera autopista para lo que suele ser el GTP. Acelero. 9:15, 8:58.... De hecho voy trotiandando. Mentalmente hago cuentas: Si subiendo llevo buen ritmo la pendiente es pequeña luego... bajando el ritmo será mucho mejor. No me cuadra, pensaba que esta subida era de lo peor del GTP y está siendo todo lo contrario. Otro Km en 9:17 y llego al Puerto. Se ve la zona de segovia. Me entretengo un poco y saco un video un poco chorra de la zona, también unas fotos, por lo que ese Km sale en 15 minutos. Voy MUY bien.

A partir de ahí tengo que ir cresteando hacia las cumbres nevadas. EL camino es casi inexistente. El terreno es llano pero el ritmo baja. Vaya mi**da de corredor de montaña que estoy hecho! A veces abandono el camino unos metros, las vacas cuernilargas negras enormes no me dan tanta confianza como las marrones de toda la vida.

Dudo en varios sitios aunque no pierdo mucho tiempo en ninguno. Kms en 11:47, 14:24, 13:09, 13:38, 14:14..... Parte del tiempo perdido es haciendo fotos.

Paso varios picos: Los Neveros, Los Pájaros,.... y me acerco al temido paso del Risco de Claveles. Jamás he andado por esa zona, ni me he metido por rocas con algo que no sean unas botas. Miedo ninguno, pero sí cierto respeto. Me paro a mirar el GPS porque no hay camino y no quiero ir por el sitio equivocado. Además estoy viendo que en la roca con líquenes húmedos las Kanadia resbalan muchísimo, tengo la sensación de pisar hielo. Es el punto débil de esta zapatilla.

Me sonaba que en lugar de ir estrictamente por la cresta era mejor rodear por la derecha, pero por ahí me estaba liando. En esto veo a 2 montañeros con pinta de tener experiencia, no son corredores, van con equipo pesado y buenas botas, ellos deben saber. A lo lejos les pregunto cómo ir a Peñalara y me dicen que voy mal, que es por la cresta. Me pongo a rueda (un rodeo de unos 5 minutos) y subo Claveles con ellos. Van despacio, asegurando, usando las manos. Se quejan de que "la piedra está muy mala" y se resbalan mucho con sus superbotas. Pues va a ser que las Kanadia no son malas, sino que no se les puede pedir milagros.

Me llaman por teléfono. No llego a cogerlo. Llamada comercial de Movistar. Son insoportables. Ahora tengo que cazar a los montañeros que se me han ido 50 metros. Con las prisas "meto la pata", en un resbalón se me cuela el pie y la pierna entre 2 rocas, afortunadamente reparto el costalazo entre rodilla, pierna (lo que más dolió) y la mano, donde me machaqué los dedos entre el bastón y el pedrusco. Vaya zona mala. Las caídas a ambos lados dan vértigo... al que lo tenga. Yo creo que caerse abajo es difícil, pero lo de cascarse un tobillo en una "metedura de pata" es fácil, hay que tener cuidado.

Cazo a los montañeros y veo que a la derecha hay un montón de excursionistas. ESE era el camino bueno, no el de los montañeros, pero ya no puedo cambiar la ruta. Les pregunto y me dicen que efectivamente sí se podía ir por abajo pero no se acordaban. "Pero no te preocupes, lo que queda es un poco más complicado pero poco más". Le llaman "el caos de piedra". Lo pasan arrastrándose, sentándose, asegurando cada paso. Y después de mi aviso no hago el menor amago de pasarlos.

La llegada al pico de Peñalara no lo recuerdo muy bien, en estos momentos no sé si la zona de pedruscos intransitables llegaba hasta la cumbre o no. Creo que no, el caso es que no se me hizo muy largo. Aquello parece el metro, hay varios excursionistas y otros que están llegando. Algunos parecen corredores, pero el cronómetro corre y no me parece el momento de hacer vida social. Hago un par de fotos y sigo. Los últimos kilómetros han sido lentísimos: 23:44, 33:51, 18:25. Más de una hora para 3000 metros! El tramo hasta el reventón era mucho más fácil de lo previsto, pero este tramo, aunque con menos pendiente se me ha atragantado.

Empiezo la bajada. Recuerdo que decían "muy técnica". 22:21 (con muchas paradas), 17:30 (paradas). Lo bueno es que he bajado ya 600 m de desnivel, me queda relativamente poco hasta la Granja. Poco desnivel (600m) y mucha distancia... debería ser fácil. Y lo es: Empiezo a picar kilómetros en 8:01, 6:28, 8:34 (paradas), 6:26 (parando).... Luego me atasco. No he tomado un desvío y he tomado el camino del lado equivocado del río, cada vez estoy más lejos del camino bueno y mis opciones son dar media vuelta o bajar hasta el río y cruzarlo. Opto por lo último, este kilómetro lo hago en casi 13 minutos. Pero a partir de ahí vuelvo a ir bien: 8:32, 6:02 y... Estoy en la Granja. No tengo problemas de agua debido al calor, es cierto que el día es caluroso y sudo bastante, pero no como en un día de verano de verdad.

Dudo un poco por las calles, me pierdo un poco buscando la calle que va hacia la gasolinera y mis pasos me llevan a una fuente. Bueno, no necesito comprar nada de comer, así que decido repostar en la fuente en lugar de la gasolinera. Me quito como 3 Km basura, relativamente llanos de asfalto. Hago las cuentas y definitivamente es MUY mala idea volver por donde he venido. Mantengo el plan de la vuelta corta por El Reventón. Tardo mucho en repostar, debería haber practicado la estrategia de carrera, es decir echar los polvillos o pastillas de isostar en los botes mientras camino, y en la fuente limitarme a echar agua en los botes. Ese Km sale en 17:16, con más de la mitad del tiempo parado.

Retomo la marcha. Llamo a casa. Nadie contesta. Me llaman. Hablo. Y el programa del GPS que corre en el móvil responde lentamente. No sé muy bien que pasa, pero por si acaso reseteo todo el Güindows Mobile mientras camino, no muy seguro de si llevo el camino bueno para volver.

Otra vez funciona, estoy muy animado, creo que me voy a librar de las tormentas, me ha llegado la hora de "almorzar" una chocolatina. Son las 12:50. Hace calor pero la vuelta es más corta que la ida y no debería faltar agua. Mientras como y bebo y subo por una buena pendiente con los bastones pico kilómetros a 10:52 y 10:18. Muy bien. Voy por una verdadera "autopista". El programa del GPS me dice que de seguir a esa media habré llegado al coche en un par de horas.

Pero ahora el GPS dice que no voy por el camino correcto. No recuerdo haber visto ningún desvío. Me parece ver una buena vereda y me meto en un tipo de terreno asqueroso: Lleno de matas de esparto, donde hay mata las raíces retienen la tierra y es compacto. Donde no, el agua se lleva la tierra y la zona es profunda. Y está anegada. Desde arriba no se distingue, trato de pisar el centro de los espartos pero a veces caigo a la capa de abajo y ¡chof! ¡Es asqueroso!

Llego a la vereda que no es tal vereda. Y además no la puedo tomar: Hay una alambrada. Miro el mapa, sí, es bordeando el bosque, no hay duda. Pero no veo el camino y la alambrada es interminable. Y de repente lo entiendo: esa ruta la hice yo y busqué la vereda para "recortar" el camino tan bueno que llevaba, para recortar 1 km y hacerlo más directo (con más pendiente). Y resulta que lo que pensé que era una vereda... ¡Era la alambrada! Así que maldiciendo vuelvo a cruzar la zona de esparto, chapoteando y dando traspiés (por lo menos aquí no son peligrosos) y vuelvo a tomar el camino que llevaba. Serán 1 ó 2 Km de más, pero merece la pena.

La maniobra de refrescarme los pies maldiciendo se salda con un kilómetro en 19:39, pero a partir de ahí subo a toda leche a 13:17, 13:46, 11:22, 14:20 (creo que paré a refrescarme en un arroyo) y corono el puerto del Reventón.

Si soy capaz de bajar bien, me queda lo más fácil. Al principio el terreno es malo, no demasiado pero suficientemente malo para frenar mis maltrechos pies: 9:26 para el principio (o tal vez eso incluye el fin de la subida). Pero a partir de ahí vuelo por el camino ancho: 6:12, 5:44, 5:51, 5:37. Llego a la vereda estrecha, tengo que parar más a menudo, pero aún así mis parciales mejoran la media mientras pierdo altura rápidamente entre los árboles: 8:48, 7:46, 7:34. Estoy al lado del pueblo y vuelvo a estar en zona corrible. Estoy muy animado y decido esprintar: 5:29, 6:28, ¡META!

La vuelta ha sido alucinante, 2:36 para subir y bajar 900m y cubrir 16 Km de pura montaña. Media de 9:45 el Km. He sido capaz de correr en bajadas (eso sí, bastante fáciles pero con su buen 9...10% de pendiente).

En total han salido 44.2 Km, 2500 metros de desnivel (medio GTP), 8 horas 36 minutos. Ritmo medio de 11:40, pulso medio de 127.

EPÍLOGO...

Más lento que las 2 veces anteriores, pero con más desnivel. Si comparo con la 1ª salida de montaña (misma distancia y desnivel) esta vez he completado la aventura en hora y media menos, además menos dolorido y acabando con más fuerza. Es una clara mejora.

Ayer Domingo salí a correr y... me volví a los pocos metros. No hay nada roto pero tengo muchas sobrecargas y molestias de pies. No son provocadas por el calzado, es simplemente falta de fuerza para aguantar horas apoyando en zonas inverosímiles de los pies.

Y hoy 6.4 Km de llano, por asfalto, a trote (5:10 por Km), alegrándome del descanso después de la paliza del Sábado.

Apenas llevo 1 mes desde mi 1ª gran salida de montaña y SÍ he hecho progresos. Me sigue faltando lo mismo de siempre: Un extra de fuerza en todos sitios para bajar mejor: Cuadriceps, glúteos, gemelos, tibiales anteriores, toda la zona de los tobillos, etc.

1 semana sin mucho que contar

Bueno, pasar han pasado cosas, pero no he tenido mucho tiempo ni muchas ganas de contarlas.

De modo escueto, el Jueves 19 me fui a Algete, bastante rápido. Llegué a hacer "tiempos de asfalto" (ritmo de 5:03) a pesar de los 280 metros de desnivel positivo / negativo.

El Viernes hice "colinas", 25 subidas y bajadas de la 1ª colina de la Cañada Real. 2:36 de media (igual que el otro día), pero más veces. Calculo unos 500m de desnivel total.

El Sábado fue un caos de planificación, al final salí a medio día, sin comer, tarde y con el tiempo justo, para hacer una tirada larga (no exagerada). Fui por la Cañada Real hacia Ribatejada, de nuevo sin llegar, totalizando algo más de 30 Km a muy buen ritmo (6:19) a pesar de la mochila, el calor, el tener que "comer" en ruta, etc.

El Domingo mientras pensaba qué hacer... vi que andaba cansado de piernas y decidí no hacer nada. Otro día de descanso, ahora veo que necesario. Es curioso esto de preparar una carrera larga de montaña sin experiencia, están saliendo más descansos necesarios que en el caso del maratón.

El Lunes Cañada Real hasta el punto donde puedo volver por el camino llano... pero volviendo por la Cañada. Muy buen ritmo para ese recorrido que concentra casi todos los peores toboganes: 5:43. Los últimos días he corrido con la Cascadia. Y me da problemas en los pies, al menos eso pensaba en el momento. Ahora... no sé.

Martes, para descansar los pies repetí Cañada Real, hasta el mismo punto pero con vuelta por el camino llano, con zapas de asfalto. Record absoluto del recorrido sin costarme demasiado. Ritmo de 5:09 !! El pulso en 147 ppm. Muy, muy bien.

Ayer Miércoles exactamente igual, pero algo más despacio. No mucho. Ritmo de 5:19, sigue siendo muy rápido. Pulso algo más bajo. Los dolores del pie parecen cambiar de sitio y me empiezo a encontrar cansado de hacer 60 Km en 3 días por terreno algo complicado y a ritmos alegres. Por la tarde ya me preocupo por los dolores de ligamentos de los pies. Si troto al salir del coche, en frío, duele mucho.

Hoy Jueves he ido por el camino de Alalpardo (suave pendiente del 2%, constante, pocas zonas de pedruscos, zapa nueva de asfalto). Al salir iba mal, pensé en dejarlo. Cansado y sobre todo dolorido de piernas. Pero ha sentado bien y tengo la impresión de que hoy he mejorado. Ritmo muy tranquilo, 5:29 (fácil en ese terreno), pulso en 140 ppm. Estoy en forma en el llano.

Ahora ando preocupado porque pasada la fase de agujetas y sobrecargas musculares debida al cambio de terreno... los ligamentos van por detrás y eso tarda más en ponerse fuerte. Mañana me toca regenerativo estricto, llanito, zapa de asfalto, poca distancia y MUY tranquilo. A ver si el Sábado estoy regular o medio bien para la próxima mega-hiper salida de montaña (la etapa reina, Rascafría - La granja por Peñalara, recorrido GTP, con vuelta directamente por el Reventón.

Rapidito!

Hoy tenía poco tiempo. Tocaba algo suave, pero como me he entretenido un poco no me ha quedado más remedio que acelerar el ritmo. He hecho Daganzo-Algete y vuelta, por el camino de tierra de los "toboganes". 15.4 Km, 280 m. de desnivel, en tiempo record del recorrido: 1:17:46. Eso es un ritmo de 5:03/Km, que entra completamente dentro de los "ritmos de asfalto". En alguna bajada he rozado los 4 minutos por Km. No he caminado nada (y tenía algo de margen) en las subidas. El camino estaba bien, pero había un poco de barro y podría estar mejor.

En donde noto que he mejorado bastante es gestionando los obstáculos y baches. Por un lado anticipándome a ellos con la vista, pero también corrigiendo con cada dedo del pie y con cada pequeño músculo los pequeños errores de pisada. El pulso medio ha sido de 154 ppm, eso no es suave, es casi un esfuerzo maratón, pero de vez en cuando el cuerpo agradece esos momentos de "chispa". Mola sentirse rápido de vez en cuando.

Hoy comenzó la "GCC" (Global Corporate Challenge) que es una iniciativa empresarial muy americana consistente en llevar una vida sana y recorrer muchos pasos al día durante 16 semanas en equipos de 7 personas que tengan como máximo dos atletas. Tenemos un podómetro para registrar la actividad. Hoy ha registrado apenas 12.000 pasos en los más de 15 Km. El Martes lo llevé a la montaña y en unos 53 Km marcó más de 66.000 (no valen para la competición). Es curioso cuánto se alarga la zancada yendo rapidito, y qué cortos son los pasos en la montaña.

La tirada larga de montaña

El Lunes,

Tocaba descanso después de los 2 días del fin de semana. El plan: Pedir 1 día de vacaciones y hacer una tirada extra-larga a mitad de semana. Idealmente el Miércoles o Jueves. Así que hoy toca tranquilo.

15.7 Km de terreno relativamente llano, pero por tierra. Las piernas y pies agradecieron mucho el llano y el ritmo lento. Ritmo de 5:36, 141 ppm.


Ayer Martes. 3ª salida mega-hiper larga.

Durante el día anterior vi que iba a haber tormentas el Miércoles y Jueves, así que cambio de planes y decido hacer la tirada larga el Martes. Como tampoco estoy muy descansado y el tiempo de entrenar es limitado, decido NO hacer el "entrenamiento de la etapa reina" (el Rascafría-La granja por Peñalara y vuelta). Y tampoco hacer el Navacerrada-La Granja y vuelta completo. Recorto un poco partiendo desde el aparcamiento de La Barranca, me quito unos buenos metros de desnivel y unos 3 ó 4 Km (el doble con la vuelta).

Salgo a las 10:30 de la mañana. Fresco. Equipo completo, camiseta de tirantes pero malla larga, los guantes y el chubasquero en la mochila. Calcetines "normales" (en otras ocasiones he llevado medias de compresión o calcetines "de dedos". Sólo 2 botes de agua, los grandes (1.5 litros en total), eso obliga a repostar en La Granja. Lo haré en la gasolinera.

Salgo trotando suave por el camino grande de tierra por donde he venido en coche, y me pongo a andar en cuanto empieza la senda estrecha. Saco los bastones. Cada vez se empina más, voy a muy buen ritmo en subida, por una vereda cada vez peor, con piedras sueltas. Me recuerda mucho a la subida Sur-Oeste del Mondalindo (la de volar en parapente). De hecho el tramo malo es más o menos igual de malo, 300m de desnivel y media hora, por terreno muy similar. El Km más lento en 14:50 y con una parada (supongo que unas fotos), no está nada mal.

Llego a la ladera desde la cual se ve el Puerto de Navacerrada. Bola del Mundo parece que está al lado. Troto lo que puedo por la bajada al Puerto. Voy hacia Cotos, rodeo el telesilla y tomo el camino Schmidt . Ese tramo parece una autopista. Bien, otro trozo de GTP "corrible", no es tan fiero el león como lo pintan.

Paso unos cuantos Kms de suave bajada por la "autopista" hasta llegar muy cerca de La Fuenfría, donde me desvío del camino Schmidt. Ahí tomo un camino que tiene nombre, creo que la Senda del Gallo o algo similar. La pendiente es muy fuerte pero se puede trotar cuesta abajo. Mal. Pero se puede. En un tramo de poco más de 1 Km la pendiente MEDIA es del 22%. Termina doliendo.

Al llegar al punto "Casa de la Pesca" me despisto un poco, pero acabo saliendo al camino bueno. La zona si es corrible, la media de velocidad empieza a mejorar. El tramo paralelo al río es muy fácil (aunque tengo muchas dudas de si debo cruzar o no, me hacen perder tiempo) y la media sigue mejorando con varios kms trotados a 6 y poco, contando las paradas. En uno de los más rápidos el terreno es fácil. Me relajo y... Zas! un árbol me hace la zancadilla con una raíz, acaba en hostión. Raspaduras en rodilla y mano, pero poca cosa. Me lavo un poco y sigo. Di otros 2 traspiés a punto de caerme, pero no llegué al suelo.

En ese tramo me saluda un tipo con pinta de atleta que me pregunta si estoy preparando el Gram Trail. Él no va a correr, pero estará de voluntario en el Reventón. Yo le cuento mis planes de entrenamiento y sigo. Nos veremos dentro de 5 semanas.

En Valsaín estoy un poco aburrido de correr, pero la media sigue mejorando. Sigo hacia La Granja, voy a la gasolinera y lleno las botellas. añado los polvos del isostar, compro un par de chocolatinas y empiezo la vuelta. Creo que el de la gasolinera flipó un poco, no entiendo por qué, je, je. No he parado el cronómetro, habrán pasado 10 minutos.

Cuando he empezado la vuelta veo que no han pasado ni 4 horas, voy MUY bien de media. El comienzo de la vuelta es cuesta abajo, pero al poco se vuelve cuesta arriba (hay que remontar kilómetros de Río Eresma) en dirección GTP. Bajo el ritmo, pero es completamente corrible. El pulso sube un poco, pero la media de ritmo es muy buena. De hecho MEJORA cuesta arriba, porque no tengo ninguna duda y encadeno kilómetros seguidos sin la menor parada. Estoy disfrutando de las condiciones ideales para correr, aunque se nota el cansancio de 5h corriendo. Bueno, "troticochineando". A este paso acabo antes de 8 horas, llevo margen.Bien. Llevo más de 1 hora trotando con los bastones guardados.

El terreno se empina un poco cerca de la Casa de la Pesca. Me vuelvo a despistar. El GPS me despista (ahora ya sé por qué) cuando cambio de dirección. Hago como 1 Km absurdo en círculo. Varias paradas para encontrar el camino. Ahora sí me baja la moral, con lo bien que iba. Se me van los minutos, hasta que por fin encuentro el sitio bueno. Ya no voy sobrado para acabar en 8 horas.

Afronto la subida a la Fuenfría, ahora sé que tiene rampas del 22% bastante largas, pero entonces no lo sabía. Por supuesto andando. El Km más lento en 21:44 (entra dentro de lo normal). La media evidentemente baja mucho, pero mantengo el pulso alto, no interesa subir más rápido. Calculo mentalmente que podría llegar en 8 horas si la bajada final es corrible. Me pregunto por qué la ida me llevó como 3:45 y el recorrido completo se me va a las 8 horas, entonces me doy cuenta de que he salido de La Barranca (~1400m) y he llegado a La Granja (~1100m), por lo cual la vuelta tiene que ser más dura, es globalmente más cuesta arriba.

La media empeora mucho (comprensible) y llevo ya 6 horas de entrenamiento cuando engancho con el Camino Schmidt. Ahora es una subida muy suave. Es corrible en su mayoría, pero veo que estoy cascado. Me cruzo con 2 corredores que bajan a toda pastilla en un momento de pendiente fuerte en el que voy andando. Ha pasado bastante tiempo y no tengo claro si acabaré en 8 horas o más bien 8:15. Todo dependerá de cómo se me de la bajada final.

Me acaba de asaltar una idea muy negativa: Mi entrenamiento original era de "cicuenta y tantos" Km con 2000m. de desnivel, pero al salir de La Barranca saldrán "cincuenta y pocos" (a pesar de las propinas) y mucho menos desnivel. Sí, hoy voy rapidito, pero es que el desnivel que voy a meterme tampoco es para tanto. Será mi salida a la montaña con MENOS desnivel de todas, por eso si tardo menos que nunca no es ninguna hazaña, simplemente he cumplido. Eso me baja la moral.

Llego al Puerto de Navacerrada, justo antes de cruzar la carretera hay una cómoda bajada de asfalto, en la que noto claramente que las piernas están muy cargadas y cuesta mucho correr. Caen unas gotas de agua, pero ya solo me queda entre 1h y hora y media hasta el coche. Me relajo en la subida hacia la otra vertiente (son unos 90m de desnivel), no intento correr. Agoto el líquido, llamo por teléfono a casa y me dispongo a afrontar la gran bajada.

La bajada resulta ser un infierno, una broma de mal gusto que si hoy me pilla cansado, el día del GTP será infinitamente peor porque llevaré en las piernas el DOBLE de distancia, más del DOBLE de desnivel y de tiempo y además sin lugar a dudas será de noche.

El terreno es -de nuevo- igual que la bajada del despegue de parapente del Mondalindo. Media hora tropezando, jurando en arameo y doliéndome de las piernas. Absolutamente impensable lo de correr (al menos para mí). La media de velocidad ahora sí que es mala: Kms en 12 y 13 minutos. El pulso apenas llega a 100. Eso sí, no quiero subir el ritmo, el día ha salido bien y no quiero acabarlo con un costalazo. Me doy cuenta de que mentalmente cansa eso de buscar obstáculos para no tropezar, y eso se nota al cabo de las horas. Eso no pasa en asfalto, en un maratón de asfalto a veces uno se concentra en las sensaciones internas en lugar de buscar a toda velocidad dónde está el siguiente obstáculo.

Con los kilómetros y la bajada mi situación no mejora, me asusta pensar en que será mucho peor el día de la carrera. Los comentarios sobre esta bajadita (el último esfuerzo antes de la meta) no son nada exagerados. Los pies duelen bastante, pero por todos lados, la fascia plantar no duele de modo especial. Hoy llevo las Kanadia. Diría que me van un poco mejor.

Un poco más abajo la pendiente es algo menor e intento correr. Pero la combinación de pendiente, obstáculos, dolor de pies y falta de fuerza y reflejos no funciona y acabo desistiendo. Al llegar al camino... el coche está al lado. Hago el último Km (bajada, fácil) entre 5 y 6 minutos. Desde ahí hasta Navacerrada debería ser igual o más fácil. Las piernas están tan machacadas que agradecería que la bajada tuviese menos pendiente.

Acabo en 8:31, con 52 Km y un desnivel de 1700 metros justos, a un pulso medio de 131 ppm. Al llegar a "meta" me pongo muy contento, como si hubiese ganado una carrera contra mí mismo.

No será el record de distancia ni de desnivel, pero he cumplido sin que se me vaya de las manos el entrenamiento. Hay mucho por mejorar, pero tampoco está en mi mano hacer mucho más.

En este momento llega un excursionista. ¿será un "getepero"? Estoy cansado y no tengo ganas de preguntarle. Me voy del aparcamiento, por el camino tengo un cierto remordimiento: El excursionista lleva zapas de trail, medias de compresión , mochila de trail, bastones y mala cara. Es muy posible que sea un "compañero getepero". Pienso en saludarle cuando lo adelante pero acaba de parar junto a su coche, en el siguiente parking. Somos de la misma "fauna" y ni nos hemos saludado. No debería volver a pasar.

Para acabar me voy a por un bocata y un cervezorrio con limón antes de volver a mi rutina semanal. Ya sólo quedan 2 entrenamientos superlargos.

Hasta el fin de semana....

Copio del foro:

Jueves, 12:

Hoy me ha salido un entrenamiento rarito. Ayer por la tarde me dolían las rodillas de tomarme en plan serio las bajadas de las cuestas (y de la panzá de caminos con toboganes que llevo últimamente), así que decidí hacer algo muy tranquilito, mañana regenerativo y el Sábado si pudiese (que al final no puedo) la vuelta a La Jarosa. Pensé que mejor "tranquilo, pero un poco largo". Miré un viejo recorrido que hace la ida por los toboganes cascapiernas pero vuelve por el camino de Alalpardo, una suave bajada del 2% sin mucha piedra. Lo miré en casa y puse el despertador acorde a los 18 y pico Km.

Pues una vez en faena llevaba ya cerca de la hora corriendo y no había empezado la vuelta. Lo miré mal, el punto donde suelo volver (el que conozco) hace que salgan 20.8 Km, no 18 y poco. Como faltaba 1 para enganchar con la vuelta fácil, si volvía por donde hice la ida no iba a llegar (se va muy lento por esos toboganes), pero continuando iba a llegar 10 minutos tarde.

Así que he empezado a darle caña. En unos 10 Km he recuperado los 10 minutos con respecto a viejos ritmos de rodaje, no lo sé exactamente porque no llevaba el sensor de distancia del polar. Pero he debido hacerlos bastante por debajo de 5:00/Km. Me he quedado a minuto y medio del record de ese recorrido (hace 2 años, un día que salí a "competir contra el crono" con el pulso disparado).

De media he ido a 5:19, que con lo lenta que es la ida corrobora que he estado un buen rato bastante por debajo de 5 (calculo que a 4:30...4:40, pero no lo sé).

Lo bueno es que mis rodillas y pieses han agradecido que medio recorrido fuese fácil, y la inyección de moral de que progreso aunque mis ritmos camperos salgan lentísimos.



Viernes, 13
Yo ya he hecho mi entreno un poco más suave, Daganzo Algete por el camino directo. 15.4 Km por camino, 280 m de desnivel (poca cosa). A 5:30, 144 ppm, o sea que no puedo clasificarlo como "regenerativo" que es lo que tocaba.

En bajadas he llegado a ir a 3:47!

Ahora empiezo a tener el problema de cuando los músculos se ponen fuertes rápidamente: Los ligamentos y tendones asociados van con retraso. Me molestan (duelen es a veces la palabra) las rodillas, algo que no me pasaba desde hacía años. Me voy a tener que andar con mucho cuidado, debo pillar el punto donde pueda fortalecer más rápido de lo que me "machaco", y hay poco tiempo.

Es como si hubiese cambiado de deporte bruscamente y en mal momento. Espero que todo esto valga para algo, la verdad es que hoy he ido comodísimo sin caminar en ningún momento, pero me empiezan a mosquear esas molestias-dolores en frío.

En cuanto a molestias de pieses y gemelos parece que voy pasando pantallas rápidamente, pequeñas molestias pero me voy adaptando rápido.



Sábado, 14.
Al principio del día parecía que todo se alineaba para poder tomar la salida en la Vuelta a La Jarosa. Lo planificamos todo para pasar el día en el campo con los peques. Peeeeero... después de comer se puso a diluviar, los niños se empezaron a poner nerviosos y decidimos cancelar el plan. Vuelta para casa.

A mitad de camino se me ocurrió bajarme del coche y hacer parte del recorrido corriendo, al fin y al cabo llevaba la ropa de correr puesta. Llovía mucho, la idea era hacer desniveles por Paracuellos. Por ahí el barro es muy resbaladizo además de sucio.

Salieron alrededor de 19 Km a 6:00/Km, con el pulso en 147 ppm. No estoy seguro del total porque no contabilicé entre 1 y 2 Km del principio. El "escalón" de Paracuellos lo subí y bajé sólo un par de veces, o sea que tampoco hice un gran desnivel. Calculo que unos 280....300m. Eso sí, con muchísimo barro. Al llegar a casa lavé las Kanadia.


Domingo, 15.

Hoy NO toca tirada larga, eso lo haré entre semana, pidiendo un día libre, para separar más los entrenos superlargos y para no "desaparecer de casa" el fin de semana tan a menudo.

Me he ido a patear barro local de la Cañada. No tiene nada que ver con el de la Sierra de Madrid, el de por aquí resbala, es muy inestable, no hay arroyos donde meterle un lavado a las zapas. Una m**rda, vamos. Menos mal que me llevé bastones, hoy estaban los caminos para caerse y volver rebozado hasta el cuello. Al final he salido con todo el equipo (mochila, botes, palos) y han salido 28.4 Km a una media de 7:10 que es "normal". 530 m. de desnivel. Pulso medio 139. No he venido muy cascado, a pesar de que en las últimas 24 horas haya metido casi 50 Km.

Estoy llegando a la conclusión de que las Cascadia me dan problemas. Es como correr descalzo por la playa, acolchadas, sí, pero la fascia plantar se me carga muy rápidamente. Eso no me pasa con otras zapas. Hoy a las 2 horas ya iba pisando ligeramente distinto debido a las molestias, creo que eso al final hace que pise mal y amortigue peor y se me carguen más hasta las rodillas. La próxima superlarga será con las Kanadia, a ver qué pasa.

... Seguimos entrenando.

El Martes volví a mi recorrido típico por la Cañada Real, hasta la curva abrupta a la izquierda (donde siempre), con las Kanadia. Hay que ver lo diferentes que se sienten las zapatillas de trail. Amortiguan claramente menos, pero creo que voy bastante más cómodo, por estabilidad.

17.7 Km con 305 m. de desnivel positivo, a 6:09 / Km, 143 PPM.

Bastante barro y molestias en las piernas, pero bastante menos que el Martes de la semana pasada. Las molestias en la fascia plantar han desaparecido. En los pies sólo me queda el machaque de pisar de cualquier manera durante horas (se cura metiendo más horas de camino hasta que me ponga fuerte). Además en los últimos 7 días, con uno de descanso, he sumado 146 Km. Ya voy asimilando el cambio de terreno. Mañana valor y... a hacer cuestas por terreno malo.


El Miércoles las cuestas. Mismo recorrido, pero repitiendo la 1ª colina que hay nada más salir de Daganzo, que es posiblemente la peor (el Cerro del Moro es similar, pero está más lejos). La idea no es "hacer series" muy rápidas y recuperando, sino "rodar por el tobogán", es decir, subir y bajar a ritmo alegre, que requiere adaptar la zancada (o el paso) en subida y hacer mucha técnica en bajada. Es mucho peor cuando las bajadas son parte de la ecuación.

El desnivel es de 25m. Como un edificio de 8 plantas, no más. La 1ª vez tardé 3 minutos en subir y bajar, en parte porque ya iba asfixiadillo al empezar (vengo de otra cuesta más suave) y en parte por ir demasiado "dormido" en bajadas. La 2ª bajo el tiempo en 10 segundos, al comenzar a subir voy fresco debido a la bajada anterior. Y el resto a 2:38...2:40 según cojo confianza en bajadas. La última aprieto y sale en 2:23, pero ya es una "serie", no un "rodaje" y el pulso se dispara.

Con claras molestias en las piernas continúo hacia el Cerro del Moro por la Cañada, y vuelvo por el mismo camino. Total de unos 17 Km (estimados) a 6:02, 145 ppm. Con las Cascadia. El total de desnivel positivo debe estar en torno a 500m, 300 de las 12 cuestas más unos 200 del resto. Un miserable 10% del desnivel del GTP, pero mucho más de lo que puede hacer con naturalidad mi cuerpo de corredor de asfalto.


Hoy Jueves me ha salido un entrenamiento rarito. Ayer por la tarde me dolían las rodillas de tomarme en plan serio las bajadas de las cuestas (y de la panzá de caminos con toboganes que llevo últimamente), así que decidí hacer algo muy tranquilito, mañana regenerativo y el Sábado si pudiese (que al final no puedo) la vuelta a La Jarosa. Pensé que mejor "tranquilo, pero un poco largo". Miré un viejo recorrido que hace la ida por los toboganes cascapiernas de la Cañada pero vuelve por el camino de Alalpardo, una suave bajada del 2% sin mucha piedra. Lo miré en casa y puse el despertador acorde a los 18 y pico Km.

Pues una vez en faena llevaba ya cerca de la hora corriendo y no había empezado la vuelta. Lo miré mal, el punto donde suelo volver (el que conozco) hace que salgan 20.8 Km, no 18 y poco. Como faltaba 1 Km para enganchar con la vuelta fácil, si volvía por donde hice la ida no iba a llegar (se va muy lento por esos toboganes), pero continuando iba a llegar 10 minutos tarde.

Así que he empezado a darle caña por la vuelta fácil. En unos 10 Km he recuperado los 10 minutos con respecto a viejos ritmos de rodaje, no lo sé exactamente porque no llevaba el sensor de distancia del polar. Pero he debido hacerlos bastante por debajo de 5:00/Km. Me he quedado a minuto y medio del record de ese recorrido (hace 2 años, un día que salí a "competir contra el crono" con el pulso disparado).

De media he ido a 5:19, que con lo lenta que es la ida corrobora que he estado un buen rato bastante por debajo de 5 (calculo que a 4:30...4:40, pero no lo sé). Pulso medio de 145, el último tercio del recorrido estuve a un esfuerzo más de maratón, sobre 157.

Lo bueno es que mis rodillas y pies han agradecido que medio recorrido fuese fácil, y la inyección de moral de que progreso aunque mis ritmos montñeros sigan saliendo lentísimos.

Ah, sigo pillando peso. No sé cómo. ¿Cómo? Comiendo, je, je. El caso es que debo jalar mucho para pillar kilillos con tantos kms semanales. Me consuela pensar que a lo mejor es puro músculo.

Fin de semana productivo.

El VIERNES...
18 Km igual que el Miércoles, por recorrido toboganero muy roto de la Cañada Real, a 5:40. 1 minutillo más lento y con el pulso 4 ppm más bajo (o sea, mejor). Lo mejor es que parece que me acostumbro a manejar las Cascadia desde las alturas (suela gorda) y que las patas duelen menos y están aprendiendo a correr cuesta abajo. Caminar cuesta arriba es lo que más me... cuesta, tengo que pensar conscientemente en elevar más las rodillas para que salgan pasos largos y rápidos con pendiente. Pero me voy adaptando rápido. Los tobillos, cuadriceps y gemelos mucho mejor.

Una mañana espléndida para correr, tal vez un poco cálido de más para la hora. Pero me temo que por la tarde no va a ser lo mismo.


El Sábado diluviaba, pero el motivo de quedarme en casa era que el Domingo me tocaba super-mega-hiper tirada larga getepera. Buena excusa, ¿verdad?


Y el Domingo salí con el equipamiento pesado dispuesto a comerme un buen tramo del GTP. Lo preparé todo, despertador de nuevo a las 5, deayuno y otra vez a compartir carretera con los "after hours". Me fui de nuevo a Soto del Real, para enganchar el recorrido del GTP esta vez en la dirección de avance, a ver a dónde llegaba. Con ganas de limitar a menos de 8 horas como mucho.

Me puse en marcha un poco antes que la otra vez, hoy no hay lluvia ni resaca, a las 6:28 de la mañana ya hay bastante luz. Voy con mallas largas y manga corta, con las Cascadia. A esa hora hace fresco (calculo que 5º). Les he puesto los tacos de goma a los bastones, hoy me doy cuenta de que son imprescindibles por comodidad y seguridad. Justo antes de salir del coche me tomo unos buches de coca-cola, es mi "redesayuno".

Inicio la marcha hacia el arroyo del otro día. Hoy lo cruzo sin pensármelo ni parar. Voy hacia la derecha y no como el otro día. Veo el sitio por donde crucé el Domingo pasado la verja a la vuelta, desesperado después de perderme. Continúo hasta que el GPS me dice que me he desviado de la ruta. Miro el GPS, debería haber cruzado el río (arroyo mediano). Pero ¿por dónde? Unos pasos atrás veo un puente metálico y paso el río.

Luego en casa me di cuenta de que el camino "correcto" del GTP era el que tomé, el del puente va en paralelo al otro lado del río y era el que yo encontré como más seguro para poder ir hasta el recorrido oficial. En fin, menos de 1 minuto perdido, sigo para Hoya de San Blas. Bonita zona. Está amaneciendo sobre La Pedriza. Hago fotos.

Cambio la configuración de las voces del GPS, le digo que no me marque todos los giros, sólo si me alejo de la ruta. He cambiado algunos parámetros desde la última vez, parece que ahora todo va mejor. El objetivo: Navegar sólo por voz.

Sigo por el lado oriental de la Hoya de San Blas rodeando la Najarra, el camino vira al Oeste y sigue subiendo. Y más. Veo el camino por el que vine allá abajo a unos 100 metros y pienso que ese recorrido no es normal en el GTP, en el que se recorta todo lo posible. Enciendo el GPS y dice que me he alejado del camino unos 300 metros. Es que no era por ahí. 300m en línea recta. Pero hoy, sin niebla, sólo tengo que volver trotando por donde he venido (una pista ancha, cómoda y de poca pendiente). Al reconfigurar el GPS lo hice mal y le quité los avisos de desvío. Lo arreglo, no me debería pasar más.

La verdad es que en estas primeras subidas estoy trotando mucho % del tiempo, voy a una velocidad media considerablemente mayor que hace una semana. En la primera hora el pulso se me ha disparado un par de veces, lo atribuyo a estar en plena digestión, pero a partir de ahí voy en la zona donde estoy cómodo, entre 140 y 145 ppm.

Después de bajar el Km que hice de más veo una valla ganadera y la cruzo, el camino correcto está en el otro lado, rodeando La Najarra hacia el Este (dirección Miraflores).

Sigo trotando cuesta arriba, casi llano. Al cabo de cierto tiempo me encuentro que la pendiente es de bajada. Al momento el GPS me canta que me he desviado 30 metros. Bien! Vuelvo pero no veo desvío. Y vuelvo otra vez. No hay ningún camino hacia la izquierda pero... veo una cinta de plástico marcando el recorrido. Y a los 10 m otra. Y otra. ¡Qué diferente es todo esto sin niebla! Tomo el recorrido marcado, no hay sendero, sólo una zona caminable enmedio de un bosque, con las marcas. El "atajo" tiene 300 m. y sube unos 100m de desnivel, entonces encuentro otro camino. Llevo 14 Km de recorrido a buen paso. Lo sigo durante 5 ó 6 Km, con poco desnivel y buen camino, trotando la mayoría del tiempo.

Veo una mancha blanca en una umbría: Son "canicas" de granizo que no se han fundido por la noche. Menuda tormenta tuvo que haber ayer en esta zona. Los pedruscos de hielo dan miedo. Hago foto y sigo.

Poco más tarde me desvío a la izquierda por un pedregal que parece el resultado de un alud (aunque no creo que lo sea). Es una vereda con bastante pendiente que sube hacia La Najarra, no es bueno para correr, pero está MUY bien indicado con marcas de pintura blanca y verde, muchas parecen recientes. Subo caminando a ritmo fuerte con los bastones. Hoy les he puesto los tacos de goma, funcionan mucho mejor al menos en este terreno. A 1 Km, en un cambio brusco de dirección cruzo un arroyo, me cruzo con unos excursionistas. Estoy a 1 Km del Puerto de la Morcuera, empiezo a oir ruido de coches. Sigo caminando por pendiente fuerte, a buen ritmo. Saludo a un guarda que calza... ¡botas de agua!

En el puerto hay mucho movimiento de camiones grandes aparcando. Veo una unidad móvil y grandes camiones con patrocinio de eventos deportivos. Sigo por la vereda de la izquierda y... es el camino equivocado. Esto 10m por encima del nivel de la carretera, tendría que bajarlos y desviarme unos 100 ó 150 metros para tomar mi ruta o... saltarme una valla. Lo hago por debajo porque por arriba tiene alambre de espino. Parezco "Rambo" arrastrándome por el suelo húmedo para ahorrarme los metros recorridos de más. Surrealista, pero era lo más cómodo.

Bajo el puerto, el terreno no es bueno para correr, pero consigo trotar algo. Algo más de 1 km más tarde hay un desvío. Me llevo la grata sorpresa de que en ese desvío TOMO la pista del refugio de la Morcuera, no la abandono. Ese tramo no es que sea "corrible", es una AUTOPISTA de tierra con una ligera pendiente de bajada. Me entretengo con el paisaje de las cumbres nevadas.

Un rato más tarde recuerdo que debería haber otro desvío que no he hecho, probablemente me lo he saltado. Consulto el GPS, no, aún debo seguir por la "autopista. Es más, si lo llego a saber habría guardado los bastones. Sigo. Unos 4 Km comodísimos, con medias de velocidad casi de asfalto. Abandono la pista, va por un sendero marcado claramente sobre la hierba. En esta vegetación las sendas se ven mucho mejor que en las del otro día. Además el terreno es blando y cómodo, es parcialmente corrible. Llego a una pradera y tengo que consultar el GPS, pero encuentro rápidamente el camino y sigo hacia abajo por el sendero medio corrible.

En menos de 3 Km de bajada vuelvo a tomar la "autopista", durante otros 4 Km comodísimos. Me encuentro a excursionistas con poca pinta de deportistas y en el colmo de lo que considero un terreno cómodo me cruzo con un ciclista que SUBE lentamente por donde yo bajo. Igualito que el fin de semana pasado! El paisaje de las afueras de Rascafría es precioso, vegetación primaveral y rodeado de cumbres nevadas.

Miro el crono: Más de 4 horas, el tiempo se me ha pasado volando pero como voy rápido y bien no me he dado cuenta. Llego a un puente y hago fotos pensando que es el "Puente del Perdón", pero en realidad ese está 2 Km más allá. Me lo pienso y voy allí, son 2 Km de llano que me podría haber ahorrado. Hago fotos y sin esperar me doy media vuelta.

Adelanto excursionistas todo el camino hasta que abandono el camino y tomo el sendero. Ahora toca usar los bastones. Voy a muy buen ritmo, hay bastante pendiente pero voy restando mentalmente los metros que me quedan hasta Morcuera (a partir de ahí es todo bajada hasta casita). Cuando hay más pendiente subo a ritmo de "parapentista fuerte" (10 metros de desnivel por minuto). Cuando no, hago buenas medias.

Engancho de nuevo la "autopista" y... puedo trotar. ¡Cuesta arriba! Vigilo no pasarme con el pulsómetro, a veces cambio a marcha rápida cuando hay una rampa. Sigo bebiendo poco, hay nubes que me quitan el calor, voy cómodo aunque me duelen los pies. Adelanto a muchos caminantes.

Algo más arriba saco el GPS, me suena que ahí está el desvío hasta la vereda que me lleva recortando hasta Morcuera. Un caminante me pregunta y le digo que el GPS dentro del móvil Samsung es igual de malo que todos, pero que tengo un GPS BlueTooth en la mochila. Él sigue su camino (la "autopista") y yo me desvío a la derecha por el sendero de cabras, supongo que llegaré a Morcuera mucho antes que él.

En Morcuera coincido con la llegada a meta de la Vuelta Ciclista a Madrid, una contrareloj con todo el circo del ciclismo (megafonía, increíble dispositivo de tráfico, etc). Hay niebla densa. Estoy a punto de tener que cruzar otra valla, pero me doy cuenta, me vuelvo al asfalto y cruzo por la valla ganadera correcta. Y empiezo la bajada de Morcuera.

Ahí las cosas empiezan a ir peor. La pendiente es bastante mayor, el camino es pedregoso e incómodo, me doy cuenta de que los pies duelen mucho, especialmente la fascia plantar. En ese sentodo las Cascadia igual me están dando problemas. Bueno, al fin y al cabo llevo... 46 Km. Tendría que haber planificado un recorrido un poco más corto. La bajada en pasos con pendiente fuerte revelan que llevo los cuádriceps bastante cargados.

2 Km y bastantes metros de desnivel más tarde llego a la zona llana que rodea la Najarra. A diferencia de la ida, ahora cada paso duele bastante en los pies, especialmente las fascias plantares. Si estuviese cerca de casa cortaría el entrenamiento. Ya queda menos, llevo una buena media y si la puedo mantener cuesta abajo (que parece fácil), podría hacer una sesión mucho mejor de la prevista.

Voy mal de pies y piernas, se trata de aguantar y no perder tiempo. Me acerco a la zona donde tengo que cruzar campo a través entre 2 caminos (la trocha de 300m con 100m de desnivel). Voy atento, el GPS me dice que me acabo de desviar de la ruta correcta. Me desvío hacia abajo buscando marcas y... nada. El GPS me indica que estoy más lejos. Vuelvo: Aún más lejos. Bajo un poco hacia el Este... más lejos. De repente lo entiendo, por 1ª vez en muchos kms el GPS se ha hecho un lío por un rebote, de repente "doy un salto" de 200m y el GPS me ubica correctamente. Debo seguir por donde iba, aún no me toca desviarme.

No encuentro el atajo, de repente creo que lo he visto y empiezo a bajar. Incorrecto. A mitad de camino creo que debería volver, pero pienso que encontraré el camino grande de abajo de todos modos. Sigo y...¡Bingo! ahí está. Llego al camino, ahora sigo hacia la derecha, pero me he colado: Me desvié demasiado pronto, bajé de más y ahora tengo que subir unos metrillos. La media de velocidad se resiente... pero menos que los pies que ya duelen bastante.

Vuelvo al terreno cómodo, quedan 9 Km por delante y espero hacerlos antes de lo que estima al GPS (a este paso, hora y media). Pero no tengo buena zancada y duelen los pies, troto despacio y mal (pero mucho mejor que mi media de velocidad). Noto lo mal que voy muscularmente porque el trote sale a 6:40 ó 6:50 el Km en lugar de a 5 minutos que serían factibles. Y el pulso está en 115 ó 120 pulsaciones. Menos mal que me queda una cómoda bajada, si me quedase medio GTP me tendría que retirar. Y decido intentar guardar bastones sin parar. Y lo consigo. Voy agotando las bebidas, más por tomar algo azucarado que por sed.

Bajo y bajo. A unos 4 ó 5 km de meta me preguntan cómo cruzar Arroyo Mediano, le digo a la pareja de gente mayor que un poco más abajo. Pero un poco más abajo no hay nada, miro GPS y doy media vuelta, porque eran unos 10 metros más arriba. Nos vemos de nuevo, nos lo decimos mutuamente y cruzamos por el puente de metal en dirección contraria. Ya queda poco. 10 minutos más tarde cruzo de nuevo Arroyo Mediano sin puente (no hay alternativa), chapoteando en una profundidad de más de medio metro, pero en esta 4ª ocasión con los bastones guardados (y se echan de menos). Los últimos 3 Km en ligera cuesta abajo se me hacen MUY pesados, los pies duelen mucho, pero caen por debajo de 7' / Km.

Paro junto al coche con los pies empapados, paro el cronómetro, le doy unos tragos a la coca cola y vuelvo en coche a casa rumbo a una ración triple de macarrones con macarrones. Feliz como una perdiz: 63 Km en 9 horas 18 minutos. Desnivel total (descontadas tonerías del GPS) de 2057 metros.

En casa me tomé un ibuprofeno por el dolor fuerte de pies. Es algo que nunca hago. Pero curiosamente no duelen mucho las piernas al subir o bajar escaleras.


Hoy Lunes el dolor de pies se ha reducido a molestia y las piernas van bien, así que he salido a trotar 6 y pico Km de asfalto que me han sentado muy bien, salvo el hecho de madrugar. Muchas menos secuelas que el fin de semana pasado.

Más entrenamientos.

El Lunes no salí. Sencillamente acabé roto de la aventura del Domingo, no era prudente.

El Martes salí muy suave y de mala gana. Camino de Valdeolmos, llano, hasta el puente sobre el arroyo (9.6 Km). Tranquilo, a 5:40 el Km, sin pulsómetro. Las piernas dolían bastante. Sobre todo los "músculos de subir y bajar cuestas". Gemelos, cuádriceps y culo. Además en es muslo derecho tenía un golpe de una caída sin importancia. El descanso fue necesario. Después de un maratón no termino tan cascado.

El caso es que el Domingo fueron muchas horas pero pocos Km. Y el Sábado y Lunes no salí. Y en Martes muy poquita cosa, o sea que midiendo la carga total de entrenos en kilómetros salen francamente pocos.

Miércoles me hice 18 Km de la Cañada Real estrenando las Brooks Cascadia 5. 305 metros de desnivel por toboganes, a 5:38'/Km, bastante rápido para la zona que es.

Lo de la sensación de zapa de asfalto blandita y acolchada es muy agradable y MUY raro. Sus tacos en mojado van algo peor que la Kanadia, y el barro se pega algo más (ahí la Kanadia va muy bien), pero supongo que en esos aspectos no hay 2 zapas iguales. Me ajusta muy bien. Si el pie va para adelante me oprime la uña del dedo gordo un poco antes. No sé si eso puede acabar en uña negra del dedo gordo en una salida muy larga (malo) o tal vez en evitar una uña negra en el dedo siguiente (bueno). En cualquier caso ahí van muy bien.

Mucho más cómoda que la Kanadia para pisar pedruscos de estos redondeados, cuando caen justo en zonas sensibles del pie, ahí es donde merecen la pena.

¿Con lo que no contaba? Que esas zapas me convierten en un ser superior, me permiten descollar por encima de los demás mortales, me elevan por encima del resto de corredores y eso no me gusta, por lo menos de momento. Correr con plataformas. Tengo la sensación de ser "una drag queen corredora" con esos zancos tan altos. Con las Kanadia debo ir centímetro y medio más pegado al suelo, con los "zancos" parece que a cada momento se me puede doblar el pie. Me ha pasado una vez en un despiste, o sea, objetivamente Cascadia 1 Kanadia 1. Pero tengo la sensación de que hay que ir más atento con la Cascadia. ¿Al final con qué me quedaría? Habrá que seguir probando, estas zapas de colores raros son tan diferentes unas de otras!

Al menos así puedo alternar 2 y reservar la que mejor vaya para el GTP.

Por cierto, sigo con agujetas y molestias en una rodilla, no parecen preocupantes. Pero a cambio hoy me he notado mucho más fuerte en las bajadas. La habilidad y la fuerza en las patas afortunadamente parece que se pillan más rápido que el fondo. Creo que me puedo convertir en un corredor de montaña (novatillo) en 7 semanas . He pillado velocidades punta de 4:00 / Km.


Y hoy Jueves....

Como debido al monte tengo agujetas, sí agujetas, no sobrecargas musculares de músculos entrenados sino los típicos dolores de cuando uno hace algo nuevo sin estar entrenado, he vuelto al asfalto. Por 1ª vez desde Mapoma.

Sí, ando un poco más lento que antes de Mapoma, pero apenas unos segundos. 23.1 Km a 4:45, el cambio de tipo de zancada a lo que estaba acostumbrado me ha sentado bien. El Domingo tardé más de 5 horas en cubrir la misma distancia ! En fin, una inyección de moral después de tantos días reptando a ritmos entre 6 y 15 minutos por Km, pero está claro que debo incidir en entrenar los pedruscos y las cuestas... lo que me dejen las piernas que de momento no es mucho. Mañana no sé que haré, si sigo con dolores de piernas trataré de hacer algo suave. Y el sábado regenerativo DE ASFALTO. El Domingo haré otro tramo del GTP con un planteamiento similar al de la semana pasada, a ver si el ritmo lo llevo a unos vertiginosos 10' por Km .

Por cierto, los 2+1 Kms de bajada fuerte en asfalto a 4:00/Km me parecen ahora muy suaves, ¿me estare poniendo fuerte?

Prueba conseguida

Esto es de música, no de atletismo.

Es una vieja historia de luthería, después de unos 6 meses de trabajos por rachas y muy irregulares, HOY he terminado:

Tal vez cambie alguna pieza accesoria, pero ya no hay que desmontarlo todo. Y por 1ª vez he montado y probado la electrónica, va francamente bien. Algún día contaré la historia de este violín eléctrico, hay parte en entradas antiguas de este blog.

Un plan sensato y razonable.

Yo hice un plan razonable para ayer: Otros años cayeron entrenos de 40,50 y hasta casi 60 Km para los 100K de Corricolari. Solía hacer las tiradas largas en bloques de 2, Sábado y Domingo, unos 20...30 el Sábado, rapiditos y el Domingo salía "vacío" de excursión a ritmos más lentos. Entre ambos días sumaba 75...85 Km.

El finde pasado hice 40 (trotiandados) por lo más quebrado de mi zona. El plan "razonable" era repetir distancia, 40K con un recorrido "más duro", tratando de conocer el recorrido del GTP. Y sin correr nada ayer.¿A que parecía razonable? Los que sepan de montaña se preguntarán "Hombre, pues dependerá del desnivel y del terreno y las condiciones. Ha sido con mucha diferencia el entreno más duro de mi vida, y el más largo por muchas horas. Soy novato total en montaña, me han salido Km de más por los caminos borrados y la niebla y los despistes y las zonas intransitables, me ha caído la del pulpo, y luego la del calamar, y hoy tengo agujetas hasta en los párpados.

El plan era no estar demasiado tiempo, quería ir a comer con unos familiares, quería hacerlo después de estirar bien, ducharme, relajarme. Vamos, ir sobrado. El Sábado fui a una boda, no había mucho tiempo, por eso el plan era acercarme al recorrido del GTP hasta algún sitio cercano a casa con el coche. Luego me enteré de que la boda era por la mañana: Mejor, así me levantaba antes y si acaso podría alargar esos 40 Km. ¡Qué iluso!

Al final la boda era por la mañana Y por la tarde Y por la noche. Me acosté a la 1 y pico, con los correspondientes cubatillas. Pero dejé el despertador en las 5:10, la mochila no estaba 100% montada.

Desayuné fuerte, monté todo el equipo, decidí no llevar frontal porque iba a salir a correr después de las 6:30. Fui en coche hasta Soto del Real, marqué una ruta por senderos hasta llegar al recorrido del GTP por el punto llamado "Arroyo de Coberteros". Es ÉSTA. Aparqué, bebí unos tragos adicionales de coca-cola, me puse la mochila, encendí el GPS del móvil y me puse en marcha. Llovía. Eran las 6:40 o así.

Los primeros 3 Km, muy fáciles y muy corribles estuve trotando y andando, porque no me centraba. El "peto" de la mochila hace que sea engorrosa de poner y quitar, hoy lo estrenaba y lleva un poco de tiempo hacerse a él. Aparte salí con chubasquero, pero a los pocos metros decidí que era mejor mojarme e ir sin él. Otra vez a quitar y poner mochila, más minutos. Y buscar la bolsa de plástico para evitar el agua en el móvil (mi GPS!). Y la resaca con dolorcillo de cabeza de dormir menos de 4 horas. El dolor de cabeza y debe haber amanecido porque ya hay bastante luz. Hago esos Kms en 10, 10 y 9 minutos.

En el Km 4 aparece un "arroyito". Me paro, busco alternativas, mido profundidad con los bastones y pierdo el tiempo. Al final lo mejor... todo por medio, me mojo y listo. El agua a mitad de la pantorrilla, con mucha fuerza. Ese Km en 11 minutos.

El Km 5 troto más que ando. 7:30.

Cruzo una puerta metálica y el terreno se empina. Me pongo a caminar rápido. Kms en 9:53, y 12:41, ya con paradas para buscar el camino en la niebla.

Según me acerco al Arroyo de Coberteros es dificilísimo seguir las marcas del... ¿Camino? Por la zona no hay nadie. Tanto es así que asisto a un bonito espectáculo. Bonita fauna, pero decidme si véis las marcas del camino en alguna foto:

Con las múltiples paradas para buscar el sendero que está cubierto de una especie de jungla chorreando hago Kms en 17 minutos...25:50....22:56 hasta llegar al Collado de la Dehesilla. Lo malo no es la subida (que la hay) sino que no hay modo de andar rápido, a veces tengo que volver atrás unos pasos para poder avanzar muy pocos metros.

Corono el Collada, a partir de ahí el camino está mejor trazado... pero es un RÍO. En la bajada me encuentro el "Tolmo", un pedrusco en mitad del valle.

Entre fotos y demás, esos Kms salen en 15 y 14 minutos. Me espabilo en la bajada hacia el Refugio Giner de los Ríos y el Puente Peluca. A partir de ahí el terreno está muy embarrado, pero se vuelve trotable con cuidado, y sale un Km en 8:49. Como llueve llevo el GPS-Cámara-Móvil en el plástico y no hago fotos. Voy un poco más rápido hasta Canto Cochino, Km 14. Empiezo la subida, al principio suave, con ritmos de 10...12 minutos. La verdad es que para estos terrenos y ritmos más me valdría llevar las botas de parapente que unas zapatillas de correr (por muy de trail que sean). Los bastones son im-pres-cin-di-bles para poder ir un poco menos lento sin abrirse la cabeza o sufrir demasiado muscularmente en los traspies.

Voy lento, muy lento, pero queda poco para acabar. El Km 17 se empina un poco, sale en 13 minutos y medio. El siguiente en 16 con muchas paradas. Creo que los que diseñaron el GTP crearon recortes, de modo que sea "imposible recortar el recorrido". El problema es que uno de esos recortes entre 2 curvas de un camino importante va campo a través, no hay senda y en un momento meto el pie izquiero unos 30 cm en un sitio de barro blando. No hay problemas, "lavo" la zapa y calcetín y pantalón en el siguiente arroyo. Después del "recorte" me lleva un rato volver a encontrar la senda que sube a la maliciosa. Cuando la encuentro es una zona de pendiente, pero permite caminar rápido con los bastones.

El tramo final de subida a La Maliciosa (en el GTP se hará de bajada) es "técnico y de fuerte pendiente". Además las rocas resbalan y hay mucha niebla, paro a menudo para buscar la siguiente marca del camino. Los kms salen en 28 y 19 minutos. Los últimos 690 metros hasta la cumbre CON 384 de desnivel salen en casi 34 minutos!!!!! Lo curioso es que por allí me encontré con gente que, como yo, parecían llevar prisa. (!!!!)

Los tiempos se me han ido mucho, de mala gana hago la foto de rigor a lo único fotografiable que se ve en la niebla:

Y ahora a bajar!

Pierdo el camino, estoy al lado pero no EN el camino. Me desvío hacia el norte, hay neveros. Recuperar el sendero me hace ir lento, pero una vez recuperado no es mucho más rápido. Empiezo a ir machacado muscularmente, menos mal que llevo los bastones. El 1er Km de bajada lo hago en 25 minutos. Espero que con terreno seco sea capaz de hacerlo más rápido, pero al fin y al cabo son 350 m de desnivel (por culpa de los rodeos). Luego acelero. Al llegar al "recorte getepero" me vuelvo a perder, Km en 22 minutos (la mitad parado y maldiciendo). Vuelvo a pillar ritmo, me sale un Km en 8 minutos (el 29). Pero vuelvo a perder el sendero y al tratar de trochar para encontrarlo más adelante me harto de subir y bajar y salvar obstáculos. Otra vez lento. Otros 2 Km por debajo de 10 cerca de Canto Cochino. Estoy acelerando mucho y me sube la moral. La subida hasta el Tolmo es suave, pero paro un poco a comer. Desactivo el móvil, no hay cobertura y la bataería se me va mucho más rápido que en las pruebas que he hecho en Madrid. No llego a la comida familiar ni de coña, no puedo llamar pero si no desconecto me quedo sin GPS, y eso sería horible en la zona que me queda, sin mapa y con niebla.

La subida al Collado no me cuesta mucho, muscularmente funciono mejor para arriba que para abajo, los bastones ayudan mucho y ahora no me importa nada pisar ninguna zona de los arroyos que encuentro. Al poco de coronar, en la zona de Arroyo de Coberteros vuelvo a perder el camino (y el tiempo) al menor despiste. Vuelvo a ver a la familia de cabras salvajes. Salen 2 Km en 28 y 20 minutos (y son de bajada). Llego a una zona buena y finalmente vuelvo a trotiandar, Km a 8 después de HORAS de no bajar de 10'/Km. Llego al llano, a las zonas habitadas, a la civilización... y la cago. A la ida di un rodeo que me llevó a 500m de la ruta buena por una cancela metálica, ahora me quería ahorrar los 500m. El camino estaba al lado. Crucé por una antigua valla de piedra... me encontré con otra valla. Para saltarla tuve que dar rodeos. Repetí N veces hasta que llegué a un bosque (castañar???) sin caminos para bordearlo, con el camino bueno a 180 metros escasos. Un infierno de malas decisiones, acabé dando MÁS rodeos, estuve mucho tiempo parado tratando de averiguar como demonios llegar al coche y los 150m de bosque sin sierra ni machete me llevaron unos buenos 10 minutos. Hay un Km en 18 minutos (con 9 en paradas) y el del bosque en 17 minutos, 7 trotando y 10 parado o casi (creo que el GPS consideraba que moverse por debajo de 1Km/hora es estar parado).

Al fin llegué al llano, mal de fuerzas y pensando que totalmente roto de patas, pero cuando vi un CAMINO con una pendiente de bajada "corrible" me salieron parciales de 6:59, 5:24 y 5:11 y 6:22 (con parada).

En total estuve 11 horas 3 minutos para hacer 44.85 Km con 2400 metros de desnivel positivo y negativo. Estuve casi 4 horas en paradas. Si no fuese por esas paradas el ritmo medio sale de 9:38, pero con paradas casi sube a 15 minutos por Km!

Lecciones aprendidas:

• Prioridad Nº 1 es no perderse, y volver al punto de partida (sin recortar nada) en cuanto uno pierde la senda, aunque sean 30 sólo metros. Más con niebla y caminos "borrados".


• Bastones: Si. Por supuesto. Creo que soy hábil transmitiendo la fuerza al tronco y desclavándolos, supongo que me vendrá de cuando esquiaba en "baches" donde esa técnica es fundamental. Yo creo que aunque vaya mal o aturullado o rápido y medio resbalándome tengo poco riesgo de hacerme una "autozancadilla" con un bastón en bajada. Me van de coña en las bajadas más peligrosas. Lo menciono porque oí un comentario en sentido contrario en el foro, y viene de alguien que sabe bastante, creo recordar. Hoy lo único que no duele son lumbares y abdominales. Los brazos apenas han sufrido, y lo que le he quitado a piernas y tronco bien vale los 500 gramos de más.


• Zapas: Para ir a 15'/Km da igual la ligereza. La falta de amortiguación da igual, si sólo he corrido "normal" los 3 últimos Km de 45. Y el % de tiempo de "correr" en zona buena era mínimo. Vamos, como si hubiese que hacerlo con chanclas y quizás hasta descalzo. Las zapas tienen que estar optimizadas para los Kms lentos. Ayer hubiese ido mejor con botas. Es cierto que el tramo de GTP de ayer era de los más duros y en condiciones muy duras. Igual me pillo las Cascadia. Las Kanadia se portaron, ni una rozadura con los pies empapados durante muchas horas. Y no iban mal, pero algo más duro podría reducir el machaque de tendones de los pies y darme confianza para bajar más rápido.


• Muy bien el equipo, la planificación de comida, bebida, etc. El día era complicado, pero todo fue bien a pesar de tardar casi el DOBLE de lo inicialmente previsto.


• Antes de salir hay que mirar el viento en montaña! Afortunadamente ayer fue lo único que no añadió dificultades, pero podría haberlas.


• Hay que entrenarse muscularmente, es el punto clave con muchos Kms de desniveles. Hoy estoy mucho peor que después de un maratón. Afortunadamente no hay nada roto.


• A la vuelta encontraba las marcas de pintura y los montoncitos de piedras marcando los senderos mucho mejor que a la ida.
  
  EDITO: Se me olvidó poner la ruta real del entrenamiento. También comentar que estas caminatas por el monte me han recordado mucho cuando iba con el parapente a cuestas, eran más kilos y sin bastones, pero los desniveles totales eran menores y en general, a pesar de estar en buena forma me movía más lentamente.