lunes, 19 de septiembre de 2011

II carrera Madrid-Segovia por el Camino de Santiago

LA CARRERA.
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Entre la falta de motivación de los primeros y últimos días y la falta de PC en las vacaciones no hice nada de planificación de carrera. Decidí a última hora cosas como no llevar bastones, ir a 2 etapas y llevar un mínimo de peso en una riñonera, la que usé en 2 ediciones de los 100K de Corricolari. No la he usado en más de un año. El viernes calculé cuanto Isostar en bolsitas me iba a llevar a la carrera, cuánto beber y qué ropa llevar y cuál dejar de reserva,

Hice las mochilas el Viernes, no dormí ni mucho ni bien en los 3 últimos días. Lo más positivo... ¡Las ganas de correr! El Sábado tomé una decisión arriesgada pero importante para la moral: Las llaves del coche no irían conmigo en la riñonera. Irían en mochila hasta Segovia. Es decir HABÍA que llegar a meta aunque fuese en autobús o a gatas. No podía volverme en bus desde Cercedilla a Madrid.

Después de saludar conocidos (Emilio, Julito, Claudio Luna, Emilio Comunero, CyT...) me puse en marcha. Buenas sensaciones, kilómetros a 7 o menos, pulso muy alto (¿será por la inactividad de los últimos días?). No cuadra. Me acomodo y espero, la carrera es larga.

Los kilómetros van pasando, me paro a orinar (voy bien hidratado), troto despacio o camino rápido a la menor dificultad. Emilio y su grupo de Garabitas y yo nos vamos pasando varias veces. A los demás no los conozco, pero veo que Emilio va mucho más relajado que yo. A mis 7 minutos / Km voy agusto, pero no sobrado. Él sí va sobrado.

Antes de llegar a Tres Cantos ya voy por camino conocido, coincide con los Km ochentaitantos de los 100K de Corricolari. Avituallo y sello, y voy para Colmenar. De nuevo zona conocida, no olvido mi espantosa pájara del año pasado en el Km 91, cuando estuve a punto de retirarme yendo de los primeros. Hoy, empezando la carrera todo es más fácil, pero intento recordar bien la lección: Hasta el rabo, todo es toro.

Hago los 11 ó 12 cruces del arroyo de Tejada. Ahora está seco. Y la cuesta del Cementerio (casi la meta de los 100K24H). Llego a Colmenar y me paro lo mínimo. Aunque llevo casi 1 semana sin fiebre, aún tengo mocos y pus de la sinusitis. Durante la carrera me molesta cada vez más.

Sigo hasta el tercer avituallamiento. Empiezo a respirar un poco peor, el pulso todo el rato en ciento cincuenta y tantos, cuando lo normal para mí sería por debajo de 140 a estos ritmos. Ya no sé si es calor o el parón de los últimos días o no haber entrenado NADA los ritmos un poco más vivos, pero el cuerpo me pide ir más despacio. Así lo hago, y al echar cuentas descubro que voy francamente rápido. Y he completado 1/3 de carrera. Y saludo a Miss Pegasus que está repartiendo ánimos a los corredores. Recuerdo el primer tercio del GTP, Dios Santo qué diferencia de horas y de sufrimiento. Con la moral muy alta decido tomarme las cosas con calma, por si acaso. Empiezan las horas de más calor. Ya no paro a orinar, eso me obliga a seguir el guión: Beber al menos 1L de bebida entre avituallamientos. Aunque duela. No paré a orinar hasta meta.

Hacia Manzanares hay un trozo algo más difícil de 3 ó 4 Km, pero lo conozco bien, es común a los 100K24H. En el rutómetro dice "difícil acceso para ambulancias", me hace gracia cualquier comparación con el GTP. Ese tramo lo hago en paralelo con... La ambulancia. Un quad que tuvo dificultades por la zona. La verdad es que hicimos mucho tramo pasándonos el uno al otro.

Ahora viene un tramo difícil, la bajada técnica hasta Manzanares. Ridícula comparada con el GTP, pero dura para un típico corredor de asfalto. La conozco de los 100K24H. ¿seguro? Pues no, me llevé una buena sorpresa: Se baja por donde se VUELVE en los 100K24H, es una bajada suave, muy corrible, es una zona donde acelerar y relajarse. Nada de sufrir. Así que llego al 40 feliz y sólo un poco más lento que los primeros Km.

Parada corta, bebiendo mucho y a por lo siguiente. Me suena que es La Barranca, pero estoy equivocado, es Mataelpino. Eso y el recorrido desconocido me descoloca un poco, me veo subiendo mucho para luego perder gran parte de lo ganado, no estaba en lo cierto por no haber estudiado bien el recorrido. Ese tramo se me hace largo y duro. Pero es normal que pasen estas cosas en un ultra. Miro hacia La Maliciosa y se me pone una sonrisa de oreja a oreja. No voy a tener que llegar ahí arriba. Ni bajar ni repetir y repetir como en el GTP. Si estuviese en forma correría TODOS estos km de repechos corribles. Como no lo estoy, pues a caminar con paciencia. Queda mucho.

En cierto pueblo con avituallamiento me hizo gracia que me pregunté dónde estaría y vi unas grandes letras de un pub que decían "Kill The Pine".Es la hora de más calor y... he acabado la mitad. Me está pareciendo fácil.

Hacia la Barranca hay más desnivel del que esperaba,luego entendí que en el GTP se subía por otro sitio más llano. No problemo, meto la reductora y trato de caminar bien, no rápido pero sí con buena postura. Al fin y al cabo mis tiempos de paso son buenos. Hago un avituallamiento exprés y a seguir.

Ahora me encuentro una sorpresa MUY agradable. Estoy a 1350m de altitud. La subida a la Fuenfría son 600 y empieza dentro de sólo 7 ú 8. O sea, bajada agradable y ya habré hecho la segunda etapa. Son las 4:37 de la tarde y tras una bajadita cómoda voy a coger (je, je) ¡ropa de abrigo y el frontal! Intento recordar por dónde iba en el GTP a esa hora. Uff, hoy me parece im-po-si-ble lo que se puede hacer bien entrenado.

Aún mejor, me encuentro con casi 2Km de bajada suave y de asfalto. ¿Qué más se puede pedir? Pues un poco de atención, porque me salté el desvío. Unos corredores a los que pasé me avisaron a la vez que el GPS, el error se saldó con 100 metrillos de propina o menos. Ná. El GPS dice que me queda... un maratón.

En el Km 62 debo tener algún bajonazo, no tiene cuestas pero sale en 13 minutos. Pero ya estoy en Cercedilla. No son ni las 5 y media, y yo tenía miedo de subir de noche la Fuenfría!! je, je.

En el polideportivo hago la única parada programada. Sin prisas, me doy un homenaje. Todo menos ducha y paella: Frontal, fuera gorra y gafas, cambio de calcetines, cambio de mallas, vaselina, tirar basura, cargar 4 bolsitas más de isostar, 2 paquetes de kleenex, que la nariz me da problemas por la sinusitis y muchas coca-colas sin cafeína. 25 minutos. Al salir voy totalmente "frío", me cuesta mucho incluso andar rápido. Sin problema, es buen momento para llamar a casa, asi que camino tranquilamente y espero pacientemente a que las piernas vayan como antes. Total, ahora tengo la peor subida de todo el recorrido...

El caso es que algo voy subiendo, pero muy poco a poco, con poca pendiente. Y después del descanso de Cercedilla troto bastantes tramos de subida. La "terrible subida" no llega nunca. Es suave. De asfalto en los primeros Km. Curiosamente adelanto a corredores que son más rápidos que yo tanto caminando como corriendo. ¿Cómo? haciendo trote cochinero... más % de tiempo. El asfalto es ideal para correr MUY despacio. Hago Km de media en menos de 10 minutos y llego al avituallamiento de la Carretera de la República antes de las 7. Con mi frontal en la cabeza y un Sol de justicia. Voy con tirantes y he decidido coger sólo unos guantes para la noche, pero es que voy a coronar la Fuenfría mucho antes de que anochezca. He hecho la mitad de la "terrible subida", tanto en distancia como en desnivel. No era para tanto. No es chulería, no he oído ningún comentario negativo de esta suave subida.

De nuevo recuerdo la Fuenfría del GTP. No llevaba algo menos de 9 horas de trote agradable, sino 17 de sufrimiento con las piernas machacadas por 2 bajadas de 1000 y 1200 metros. Eran 600m, pero no en 13 Km (menos del 5% de desnivel) sino por una trocha de 2.5 Km (rampas del 30%). Definitivamente los Km de esta carrera "caen solos" de otra manera.

De ahí hasta La Fuenfría: Más de lo mismo. Menos del 5% de pendiente, es incluso más trotable. Aprovecho. Km entre 8 y 9 minutos, corono justo a las 8 de la tarde. Ahora es TOOOOOOOODO bajada. Tengo bien las piernas. Y los pies. Y la moral.

Si consigo trotar a un ritmo de 7 u 8... ostrás, va a salir buen tiempo!

Pero el terreno es bueno (al principio un poco demasiado pedregoso para Julito). Luego se coge una pista asfaltada MUY buena. No me lo puedo creer: Al final la organización ha metido un medio maratón de asfalto con una bajada suave y corrible. Ni hecho a medida! Los kms salen a 6 ó 7 por las pequeñas paradillas, la llamada a casa, beber caminando, reponer isotónico, hemorragias de nariz (muy irritada por todo lo que salía por culpa de la sinusitis). Cuando no hay paradillas, a 5 y pico. Pulso bajito, esfuerzo muy bajo, casi arrastrando los pies, sin esfuerzo. Un sueño. Enciendo el frontal al mínimo, en asfalto sólo necesito que me vean.

Llegando a la Cruz de la Gallega hago un Km más lento (¿bajonazo? no lo recuerdo), avituallo rápidamente y me concentro en los 11 Km finales. Si los hago a 8 el Km haré mejor marca en 100K, parece MUY fácil. Me encuentro con una bajada más técnica y pedregosa pero... tengo un buen frontal y las piernas bastante bien. Le doy caña y "me tiro" por una bajada de fuerte pendiente que no me esperaba. No importa. Mucha atención para no tropezar (tengo un par de amagos) y caen Km a 6 y poco. Veo que me distancio mucho de los frontales de otros corredores que salieron a la vez que yo del avituallamiento. El pulso sube (porque estoy "corriendo"). Llego a la vía del AVE un poco cansado, en 9 minutos. Nuevo despiste, pero el GPS me lo cantó, rodeo de 50 metros. Ahora hay menos pendiente (parece cuesta arriba pero no es cierto), y bajo mucho el ritmo.

No voy bien, me pongo a caminar rápido. Miro el pulso. Baja y baja, pero me veo débil. Camino más lento, el GPS me canta este KM en 10 minutos. Los frontales que dejé atrás se acercan, no me importa, tengo que batir las 13h 53' del año pasado en Corricolari. A 10'/Km lo lograré.

Pero me mareo. Camino muy despacio, como borracho, en zig-zag. Voy mal. El GPS dice que he hecho 1 Km en 12 minutos, pero sólo estoy 900 y pico metros más cerca. Me pasan 2 participantes, el que va andando me pregunta algo y me ve muy mal, a pesar de estar a 3000 y pico metros de meta. No, a 12'/Km no lo voy a lograr, pero tengo que llegar a meta como sea sin pedir ayuda médica. Valoro seriamente sentarme, pero no encuentro el sitio bueno y me acuerdo de la pájara con hipotermia del año pasado. Ya tengo algo de frío (con 20º !!) y sólo cuento con los guantes. Decido aguantar caminando a toda costa, espero no caerme. Momento muy duro de cabeza, el peor.

Me duele el estómago y la tripa. Aflojo la riñonera y de repente mis tripas parecen ponerse en marcha. Eructo. Me bebo el cuarto de litro de isostar que queda y sigo andando penosamente, a ver si el problema es digestivo. Pulso a 90. Paciencia.

El siguiente Km casi igual, 11 minutos. No voy a llegar. Pero pienso: A poco que se me pase, si logro andar rápido a 9 ó 10 y luego hago un "sprint" de 500m "por vergüenza torera" tal vez... Y me veo andando más rápido. Prudencia. Intentar MMP con mucha cabeza. Pulso a 100, eso es que debo ir algo más rápido. Acelero caminando. Y me pongo a trotar lo más lento que puedo: Y ese Km sale a 10 y pico. Lo podría lograr!

En la glorieta empieza una cuesta arriba. No pasa nada, a caminar rápido. Pero... la cuesta es hasta el paso de cebra, hay que seguir por donde venía. Es decir, bajando. ¡Bien! A trotar. Pulso en 130, debo ir rápido, quedan 2 Km, no voy a guardar nada. Km en 8. Ya lo tengo. Y ahora a correr, Km en 6:27 y últimos 300m con aparición repentina del acueducto a ritmo de casi 5.

13h 47 minutos. MMP por 6 minutos. Puesto 47. Feliz, feliz, feliz. Alli saludé a Julito que "no me esperaba tan pronto". ¡Ni yo tampoco!

Después de estos 100K sólo tuve los problemas secundarios de la sinusitis (aparatosos, pero nada problemáticos) y unas espantosas rozaduras por culpa de no haber entrenado nada con la riñonera. Muy bien de piernas, cero ampollas, cero uñas negras y el Domingo no me encontraba especialmente agotado. Sólo asqueado de dulces y con ansias carnívoras.

En lo demás... coincido con todos los comentarios sobre voluntarios, organización, etc.

Moraleja: Para llevar ritmos decentes hay que estar entrenado. Pero para aguantar muchos Km en las piernas, "el que tuvo retuvo". Esa resistencia a los Kms que tanto cuesta conseguir se pierde muy poco a poco. Creo que ahora no podría hacer un maratón en 4 horas, pero si el terreno es fácil, trotar / andar muchas horas no me supone mayor problema. De hecho creo que mis entrenos montañeros me han dejado algo de fuerza que no tenía cuando corría fuerte por asfalto. El perfil de carrera... como si lo hubiese pintado yo por encargo para sacar partido al 100% de mis modestas cualidades.

Esto ha sido lo mejor para enterrar totalmente mi frustración del último MAPOMA: cuando menos lo esperaba y cuando "peor" he entrenado me ha salido una gran carrera. No perfecta, porque no me exprimí, pero sí bastante buena y con MMP.

Definitivamene esto es otro deporte diferente de los maratones o carreras más cortas. Otras cualidades, otros problemas, otra manera de medir las cosas. Recomiendo probarlo. Es imposible deducir las posibilidades ultrafondistas de un corredor sólo porque sea incapaz de hacer un 10.000 en 55 minutos mes y medio antes. Y recomiendo la Madrid - Segovia para debutar.

Preparando la Madrid-Segovia, 100 Km

ANTES DE LA CARRERA.
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Corrí el GTP, con muy buena forma, aunque no suficientemente fuerte de piernas y pies para los desniveles brutales de esta prueba. Luego descansé, me gustó y me tomé unas vacaciones altéticas de 5 semanas. Vida 100% sedentaria, comiendo como cuando entrenaba. 5 kilos más. Quedan 7 semanas para la Madrid-Segovia, 4 para meter kilómetros, 2 para reducir y 1 para descansar. ¿Cómo estoy?

El 30 de Julio acompaño a mi mujer a uno de sus entrenamientos. 10K en 58 ó 59 minutos (ella siempre lo hace igual). El pulso llega a 180 (ni en series subo tanto cuando estoy en forma). Respiro pesadamente y antes de dar media vuelta estoy descontando metros para el final. Sensaciones de CARRERA de 10.000. Mi mujer se asusta un poco de lo mal que voy, le digo que lo que se pierde pronto se gana pronto, ir "TAN" mal será cosa de 3 ó 4 días. Ella, sin despeinarse a esos ritmos, que es lo normal.

El 31 igual, pero con agujetas. Pulso a 17x. Tolero mejor el esfuerzo, pero objetivamente respiro como si estuviese compitiendo un 10.000.

La siguiente semana vuelvo a entrenar de madrugada. Sin calor el pulso baja a 16x, me encuentro mejor. Como voy solo bajo el ritmo a 6:10/ Km. Mi objetivo es meter Km y bajar peso sin mucho estrés. Quedan 6 semanas.

La siguiente estoy de vacaciones. Buen tiempo para meter entrenamientos más largos, dormir bien, poco estrés. Corro todos los días, a veces doblo (10+8 Km o algo así), a veces camino por la arena de la playa. El pulso y el esfuerzo son tipo maratón, 15x pulsaciones, pero los ritmos están estancados. No hay problema, hay que quemar grasas. Paciencia. Estoy en los esfuerzos adecuados, los ritmos ya mejorarán.

Hay un factor que me anima: Lo que se gana rápido se pierde rápido. Pero lo que cuesta meses no se pierde en 5 semanas: Mis patas toleran subir de 0 a 70 y a 100Km sin el menor problema, al menos a trote cochinero. Hago mi "primera tirada ultralarga" aprovechando la Luna llena del día 12 de Agosto, porque no aguanto entrenamientos largos con el calor del día y... no tengo frontal. Se trata de caminar / trotar sin estrés un Nº de horas razonable. Salen 30K en casi 4 horas (a cerca de 8 el Km!). Y por llano y asfalto. Contento, aunque si comparo con mis entrenamientos de maratón de esa misma distancia hace apenas 4 meses y siempre a menos de 5 el Km.... me parece imposible!


Quedan 5 semanas, 2 de subir carga a los entrenos, 3 de bajar y recuperar. Muy justo.

La siguiente semana sigo el mismo plan y me llevo las primeras alegrías. Después de 2 semanas de meter más y más carga de entrenamientos el cuerpo empieza a reaccionar y los tiempos bajan por días. Al mismo esfuerzo (o un poco menos) empiezo a entrenar en 6:00 (como el primer día), 5:50, 5:45, 5:40. Hablamos de hacer 10...12 Km doblando ocasionalmente. No necesito más ritmo para un ultra.

Tirada larga de madrugada el 19 de Agosto: 42K. Al final A LA IDA ya me di cuenta de que iba mal, recorté y salieron 39.5 Km. Cuando llevaba unos 34 me dio una pájara de aúpa. Poco líquido para tanto tiempo con calor. 5 horas para menos de 40K. Mejoro rápido pero...queda 1 semana dura y luego el deskilometraje. Me consuela que las mejoras llegan 2 semanas tarde, y que ahora estoy recogiendo lo sembrado durante... UNA semana!

Cambio de sitio de vacaciones, 10 días en un "todo incluído" de playa, cero estrés. La "semana larga" clave de 10 días, con la tirada más larga de todas justo a la vuelta, a 2 y media semanas de la carrera.

Entreno sin planes. Sigo muy bien de piernas, los ritmos y los Km suben poco a poco. Como no hay cuestas y... soy un poco vago entreno en llano y por asfalto. Para acabar las chapuzas no estiro ni hago abdominales (cero en todas estas semanas). Quería haber doblado algún día, pero al final por unas cosas o por otras no lo hago.
Sin darme cuenta entro en una rutina de rodaje lento corto / rodaje lento largo en días alternos. Los Km van subiendo de 11 a 16 los cortos y de 25 hasta 32 los largos. Llego a los 130 ó 140 Km semanales, cuando haga el rodaje superlargo es posible que haga un record semanal de Km. Y las patas bien. Noto la bajada de peso a pesar del "todo incluído" del hotel. En esos 10 días las mejoras en los tiempos vienen solas (llego a 5:20 en rodajes cortos y sobre 6 en los largos) y la moral me sube mucho.

El último día de vacaciones sufro un virus o una intoxicación. Lo paso en la cama (yo jamás he cogido una baja médica y era incapaz de bajar a la playa a por un cervezorrio). Al día siguiente salgo a rodar suave 10Km, pero me cuesta mucho.

El siguiente tocaba la tirada super-larga, ya en Daganzo, pero estoy mal. Ya no puedo hacerla hasta el Sábado por trabajo. Eso es a 2 semanas de la carrera. Muy cerca. Definitivamente las cosas se han torcido.

En esos días me encuentro mal o peor, corrí sólo 1 día. El Sábado no estoy bien. Dejo la última salida larga in extremis para el Domingo.

El Domingo, despues de una semana casi en blanco salgo a hacer 50 Km en 6 horas, por caminos y con un buen plan de hidratación por el camino. Lo bueno: Primer día de usar las zapatillas con las que voy a correr, ni un sólo problema. El ritmo no es malo, estoy en caminos y no en asfalto llano. Y fui bien casi hasta el final. Lo malo: Un pajarón espantoso a sólo 4 Km de casa. Me animo pensando que eso es un buen "entrenamiento para la cabeza". Pero me pregunto si es prudente ir a una carrera de 100K cuando soy de momento incapaz de superar 46K en entrenamientos LENTOS y después de un buen descanso. Parece descabellado.

Mi incipiente resfriado se convierte en una sinusitis de las peores que he tenido nunca. La siguiente semana (la semana -1) salgo sólo 1 día. Tengo fiebre y dolores. Tomo antibióticos. En casa la "vuelta al cole" resulta muy estresante. Me arrepiento de haber pagado la inscripción, si me recupero y tomo la salida lo que ocurra es una incógnita, pero pinta mal.

El Sábado hago un entrenamiento "larguillo". Calculé algo menos de 3h, pero hacía calor y llevaba sólo 2L de agua, así que a medio camino decidí hacer 2h y añadir luego alguna propina cerca de casa si me quedaba con las ganas. No fue así, a las 2h estaba con ganas... de acabar y lo dejé ahí. Me costó.

El Lunes no salí: Tenía cansancio y dolores sólo de los 20 Km de trote del Domingo. Mala pinta. Decidí tener fe y no forzar las cosas. El Martes y Miércoles salí un poco, menos de 1h suave. Estoy en 70 Kg, 3 más que en el GTP o 5 más que en mis mejores maratones. Al menos he perdido 2 en estas semanas y no tengo sobrecargas ni lesiones.

¿La sinusitis está curada del todo? El Domingo pasado tal vez no (y por eso costaron tanto los 20 Km de trote), pero con un poco de suerte el Sábado no debería dar problemas.¿Qué pasaría el Sábado? ¿Iría como en los entrenamientos (que es lo normal), o sea MAL y acabaría en retirada? ¿O recogería lo que había "sembrado" en 3 ó 4 semanas de entrenos irregulares y mal planificados? ¿El "efecto Zatopek" funciona cuando no ha habido entrenmientos buenos desde que empezó el verano?