La tirada larga de montaña

El Lunes,

Tocaba descanso después de los 2 días del fin de semana. El plan: Pedir 1 día de vacaciones y hacer una tirada extra-larga a mitad de semana. Idealmente el Miércoles o Jueves. Así que hoy toca tranquilo.

15.7 Km de terreno relativamente llano, pero por tierra. Las piernas y pies agradecieron mucho el llano y el ritmo lento. Ritmo de 5:36, 141 ppm.


Ayer Martes. 3ª salida mega-hiper larga.

Durante el día anterior vi que iba a haber tormentas el Miércoles y Jueves, así que cambio de planes y decido hacer la tirada larga el Martes. Como tampoco estoy muy descansado y el tiempo de entrenar es limitado, decido NO hacer el "entrenamiento de la etapa reina" (el Rascafría-La granja por Peñalara y vuelta). Y tampoco hacer el Navacerrada-La Granja y vuelta completo. Recorto un poco partiendo desde el aparcamiento de La Barranca, me quito unos buenos metros de desnivel y unos 3 ó 4 Km (el doble con la vuelta).

Salgo a las 10:30 de la mañana. Fresco. Equipo completo, camiseta de tirantes pero malla larga, los guantes y el chubasquero en la mochila. Calcetines "normales" (en otras ocasiones he llevado medias de compresión o calcetines "de dedos". Sólo 2 botes de agua, los grandes (1.5 litros en total), eso obliga a repostar en La Granja. Lo haré en la gasolinera.

Salgo trotando suave por el camino grande de tierra por donde he venido en coche, y me pongo a andar en cuanto empieza la senda estrecha. Saco los bastones. Cada vez se empina más, voy a muy buen ritmo en subida, por una vereda cada vez peor, con piedras sueltas. Me recuerda mucho a la subida Sur-Oeste del Mondalindo (la de volar en parapente). De hecho el tramo malo es más o menos igual de malo, 300m de desnivel y media hora, por terreno muy similar. El Km más lento en 14:50 y con una parada (supongo que unas fotos), no está nada mal.

Llego a la ladera desde la cual se ve el Puerto de Navacerrada. Bola del Mundo parece que está al lado. Troto lo que puedo por la bajada al Puerto. Voy hacia Cotos, rodeo el telesilla y tomo el camino Schmidt . Ese tramo parece una autopista. Bien, otro trozo de GTP "corrible", no es tan fiero el león como lo pintan.

Paso unos cuantos Kms de suave bajada por la "autopista" hasta llegar muy cerca de La Fuenfría, donde me desvío del camino Schmidt. Ahí tomo un camino que tiene nombre, creo que la Senda del Gallo o algo similar. La pendiente es muy fuerte pero se puede trotar cuesta abajo. Mal. Pero se puede. En un tramo de poco más de 1 Km la pendiente MEDIA es del 22%. Termina doliendo.

Al llegar al punto "Casa de la Pesca" me despisto un poco, pero acabo saliendo al camino bueno. La zona si es corrible, la media de velocidad empieza a mejorar. El tramo paralelo al río es muy fácil (aunque tengo muchas dudas de si debo cruzar o no, me hacen perder tiempo) y la media sigue mejorando con varios kms trotados a 6 y poco, contando las paradas. En uno de los más rápidos el terreno es fácil. Me relajo y... Zas! un árbol me hace la zancadilla con una raíz, acaba en hostión. Raspaduras en rodilla y mano, pero poca cosa. Me lavo un poco y sigo. Di otros 2 traspiés a punto de caerme, pero no llegué al suelo.

En ese tramo me saluda un tipo con pinta de atleta que me pregunta si estoy preparando el Gram Trail. Él no va a correr, pero estará de voluntario en el Reventón. Yo le cuento mis planes de entrenamiento y sigo. Nos veremos dentro de 5 semanas.

En Valsaín estoy un poco aburrido de correr, pero la media sigue mejorando. Sigo hacia La Granja, voy a la gasolinera y lleno las botellas. añado los polvos del isostar, compro un par de chocolatinas y empiezo la vuelta. Creo que el de la gasolinera flipó un poco, no entiendo por qué, je, je. No he parado el cronómetro, habrán pasado 10 minutos.

Cuando he empezado la vuelta veo que no han pasado ni 4 horas, voy MUY bien de media. El comienzo de la vuelta es cuesta abajo, pero al poco se vuelve cuesta arriba (hay que remontar kilómetros de Río Eresma) en dirección GTP. Bajo el ritmo, pero es completamente corrible. El pulso sube un poco, pero la media de ritmo es muy buena. De hecho MEJORA cuesta arriba, porque no tengo ninguna duda y encadeno kilómetros seguidos sin la menor parada. Estoy disfrutando de las condiciones ideales para correr, aunque se nota el cansancio de 5h corriendo. Bueno, "troticochineando". A este paso acabo antes de 8 horas, llevo margen.Bien. Llevo más de 1 hora trotando con los bastones guardados.

El terreno se empina un poco cerca de la Casa de la Pesca. Me vuelvo a despistar. El GPS me despista (ahora ya sé por qué) cuando cambio de dirección. Hago como 1 Km absurdo en círculo. Varias paradas para encontrar el camino. Ahora sí me baja la moral, con lo bien que iba. Se me van los minutos, hasta que por fin encuentro el sitio bueno. Ya no voy sobrado para acabar en 8 horas.

Afronto la subida a la Fuenfría, ahora sé que tiene rampas del 22% bastante largas, pero entonces no lo sabía. Por supuesto andando. El Km más lento en 21:44 (entra dentro de lo normal). La media evidentemente baja mucho, pero mantengo el pulso alto, no interesa subir más rápido. Calculo mentalmente que podría llegar en 8 horas si la bajada final es corrible. Me pregunto por qué la ida me llevó como 3:45 y el recorrido completo se me va a las 8 horas, entonces me doy cuenta de que he salido de La Barranca (~1400m) y he llegado a La Granja (~1100m), por lo cual la vuelta tiene que ser más dura, es globalmente más cuesta arriba.

La media empeora mucho (comprensible) y llevo ya 6 horas de entrenamiento cuando engancho con el Camino Schmidt. Ahora es una subida muy suave. Es corrible en su mayoría, pero veo que estoy cascado. Me cruzo con 2 corredores que bajan a toda pastilla en un momento de pendiente fuerte en el que voy andando. Ha pasado bastante tiempo y no tengo claro si acabaré en 8 horas o más bien 8:15. Todo dependerá de cómo se me de la bajada final.

Me acaba de asaltar una idea muy negativa: Mi entrenamiento original era de "cicuenta y tantos" Km con 2000m. de desnivel, pero al salir de La Barranca saldrán "cincuenta y pocos" (a pesar de las propinas) y mucho menos desnivel. Sí, hoy voy rapidito, pero es que el desnivel que voy a meterme tampoco es para tanto. Será mi salida a la montaña con MENOS desnivel de todas, por eso si tardo menos que nunca no es ninguna hazaña, simplemente he cumplido. Eso me baja la moral.

Llego al Puerto de Navacerrada, justo antes de cruzar la carretera hay una cómoda bajada de asfalto, en la que noto claramente que las piernas están muy cargadas y cuesta mucho correr. Caen unas gotas de agua, pero ya solo me queda entre 1h y hora y media hasta el coche. Me relajo en la subida hacia la otra vertiente (son unos 90m de desnivel), no intento correr. Agoto el líquido, llamo por teléfono a casa y me dispongo a afrontar la gran bajada.

La bajada resulta ser un infierno, una broma de mal gusto que si hoy me pilla cansado, el día del GTP será infinitamente peor porque llevaré en las piernas el DOBLE de distancia, más del DOBLE de desnivel y de tiempo y además sin lugar a dudas será de noche.

El terreno es -de nuevo- igual que la bajada del despegue de parapente del Mondalindo. Media hora tropezando, jurando en arameo y doliéndome de las piernas. Absolutamente impensable lo de correr (al menos para mí). La media de velocidad ahora sí que es mala: Kms en 12 y 13 minutos. El pulso apenas llega a 100. Eso sí, no quiero subir el ritmo, el día ha salido bien y no quiero acabarlo con un costalazo. Me doy cuenta de que mentalmente cansa eso de buscar obstáculos para no tropezar, y eso se nota al cabo de las horas. Eso no pasa en asfalto, en un maratón de asfalto a veces uno se concentra en las sensaciones internas en lugar de buscar a toda velocidad dónde está el siguiente obstáculo.

Con los kilómetros y la bajada mi situación no mejora, me asusta pensar en que será mucho peor el día de la carrera. Los comentarios sobre esta bajadita (el último esfuerzo antes de la meta) no son nada exagerados. Los pies duelen bastante, pero por todos lados, la fascia plantar no duele de modo especial. Hoy llevo las Kanadia. Diría que me van un poco mejor.

Un poco más abajo la pendiente es algo menor e intento correr. Pero la combinación de pendiente, obstáculos, dolor de pies y falta de fuerza y reflejos no funciona y acabo desistiendo. Al llegar al camino... el coche está al lado. Hago el último Km (bajada, fácil) entre 5 y 6 minutos. Desde ahí hasta Navacerrada debería ser igual o más fácil. Las piernas están tan machacadas que agradecería que la bajada tuviese menos pendiente.

Acabo en 8:31, con 52 Km y un desnivel de 1700 metros justos, a un pulso medio de 131 ppm. Al llegar a "meta" me pongo muy contento, como si hubiese ganado una carrera contra mí mismo.

No será el record de distancia ni de desnivel, pero he cumplido sin que se me vaya de las manos el entrenamiento. Hay mucho por mejorar, pero tampoco está en mi mano hacer mucho más.

En este momento llega un excursionista. ¿será un "getepero"? Estoy cansado y no tengo ganas de preguntarle. Me voy del aparcamiento, por el camino tengo un cierto remordimiento: El excursionista lleva zapas de trail, medias de compresión , mochila de trail, bastones y mala cara. Es muy posible que sea un "compañero getepero". Pienso en saludarle cuando lo adelante pero acaba de parar junto a su coche, en el siguiente parking. Somos de la misma "fauna" y ni nos hemos saludado. No debería volver a pasar.

Para acabar me voy a por un bocata y un cervezorrio con limón antes de volver a mi rutina semanal. Ya sólo quedan 2 entrenamientos superlargos.

Hasta el fin de semana....

Copio del foro:

Jueves, 12:

Hoy me ha salido un entrenamiento rarito. Ayer por la tarde me dolían las rodillas de tomarme en plan serio las bajadas de las cuestas (y de la panzá de caminos con toboganes que llevo últimamente), así que decidí hacer algo muy tranquilito, mañana regenerativo y el Sábado si pudiese (que al final no puedo) la vuelta a La Jarosa. Pensé que mejor "tranquilo, pero un poco largo". Miré un viejo recorrido que hace la ida por los toboganes cascapiernas pero vuelve por el camino de Alalpardo, una suave bajada del 2% sin mucha piedra. Lo miré en casa y puse el despertador acorde a los 18 y pico Km.

Pues una vez en faena llevaba ya cerca de la hora corriendo y no había empezado la vuelta. Lo miré mal, el punto donde suelo volver (el que conozco) hace que salgan 20.8 Km, no 18 y poco. Como faltaba 1 para enganchar con la vuelta fácil, si volvía por donde hice la ida no iba a llegar (se va muy lento por esos toboganes), pero continuando iba a llegar 10 minutos tarde.

Así que he empezado a darle caña. En unos 10 Km he recuperado los 10 minutos con respecto a viejos ritmos de rodaje, no lo sé exactamente porque no llevaba el sensor de distancia del polar. Pero he debido hacerlos bastante por debajo de 5:00/Km. Me he quedado a minuto y medio del record de ese recorrido (hace 2 años, un día que salí a "competir contra el crono" con el pulso disparado).

De media he ido a 5:19, que con lo lenta que es la ida corrobora que he estado un buen rato bastante por debajo de 5 (calculo que a 4:30...4:40, pero no lo sé).

Lo bueno es que mis rodillas y pieses han agradecido que medio recorrido fuese fácil, y la inyección de moral de que progreso aunque mis ritmos camperos salgan lentísimos.



Viernes, 13
Yo ya he hecho mi entreno un poco más suave, Daganzo Algete por el camino directo. 15.4 Km por camino, 280 m de desnivel (poca cosa). A 5:30, 144 ppm, o sea que no puedo clasificarlo como "regenerativo" que es lo que tocaba.

En bajadas he llegado a ir a 3:47!

Ahora empiezo a tener el problema de cuando los músculos se ponen fuertes rápidamente: Los ligamentos y tendones asociados van con retraso. Me molestan (duelen es a veces la palabra) las rodillas, algo que no me pasaba desde hacía años. Me voy a tener que andar con mucho cuidado, debo pillar el punto donde pueda fortalecer más rápido de lo que me "machaco", y hay poco tiempo.

Es como si hubiese cambiado de deporte bruscamente y en mal momento. Espero que todo esto valga para algo, la verdad es que hoy he ido comodísimo sin caminar en ningún momento, pero me empiezan a mosquear esas molestias-dolores en frío.

En cuanto a molestias de pieses y gemelos parece que voy pasando pantallas rápidamente, pequeñas molestias pero me voy adaptando rápido.



Sábado, 14.
Al principio del día parecía que todo se alineaba para poder tomar la salida en la Vuelta a La Jarosa. Lo planificamos todo para pasar el día en el campo con los peques. Peeeeero... después de comer se puso a diluviar, los niños se empezaron a poner nerviosos y decidimos cancelar el plan. Vuelta para casa.

A mitad de camino se me ocurrió bajarme del coche y hacer parte del recorrido corriendo, al fin y al cabo llevaba la ropa de correr puesta. Llovía mucho, la idea era hacer desniveles por Paracuellos. Por ahí el barro es muy resbaladizo además de sucio.

Salieron alrededor de 19 Km a 6:00/Km, con el pulso en 147 ppm. No estoy seguro del total porque no contabilicé entre 1 y 2 Km del principio. El "escalón" de Paracuellos lo subí y bajé sólo un par de veces, o sea que tampoco hice un gran desnivel. Calculo que unos 280....300m. Eso sí, con muchísimo barro. Al llegar a casa lavé las Kanadia.


Domingo, 15.

Hoy NO toca tirada larga, eso lo haré entre semana, pidiendo un día libre, para separar más los entrenos superlargos y para no "desaparecer de casa" el fin de semana tan a menudo.

Me he ido a patear barro local de la Cañada. No tiene nada que ver con el de la Sierra de Madrid, el de por aquí resbala, es muy inestable, no hay arroyos donde meterle un lavado a las zapas. Una m**rda, vamos. Menos mal que me llevé bastones, hoy estaban los caminos para caerse y volver rebozado hasta el cuello. Al final he salido con todo el equipo (mochila, botes, palos) y han salido 28.4 Km a una media de 7:10 que es "normal". 530 m. de desnivel. Pulso medio 139. No he venido muy cascado, a pesar de que en las últimas 24 horas haya metido casi 50 Km.

Estoy llegando a la conclusión de que las Cascadia me dan problemas. Es como correr descalzo por la playa, acolchadas, sí, pero la fascia plantar se me carga muy rápidamente. Eso no me pasa con otras zapas. Hoy a las 2 horas ya iba pisando ligeramente distinto debido a las molestias, creo que eso al final hace que pise mal y amortigue peor y se me carguen más hasta las rodillas. La próxima superlarga será con las Kanadia, a ver qué pasa.

... Seguimos entrenando.

El Martes volví a mi recorrido típico por la Cañada Real, hasta la curva abrupta a la izquierda (donde siempre), con las Kanadia. Hay que ver lo diferentes que se sienten las zapatillas de trail. Amortiguan claramente menos, pero creo que voy bastante más cómodo, por estabilidad.

17.7 Km con 305 m. de desnivel positivo, a 6:09 / Km, 143 PPM.

Bastante barro y molestias en las piernas, pero bastante menos que el Martes de la semana pasada. Las molestias en la fascia plantar han desaparecido. En los pies sólo me queda el machaque de pisar de cualquier manera durante horas (se cura metiendo más horas de camino hasta que me ponga fuerte). Además en los últimos 7 días, con uno de descanso, he sumado 146 Km. Ya voy asimilando el cambio de terreno. Mañana valor y... a hacer cuestas por terreno malo.


El Miércoles las cuestas. Mismo recorrido, pero repitiendo la 1ª colina que hay nada más salir de Daganzo, que es posiblemente la peor (el Cerro del Moro es similar, pero está más lejos). La idea no es "hacer series" muy rápidas y recuperando, sino "rodar por el tobogán", es decir, subir y bajar a ritmo alegre, que requiere adaptar la zancada (o el paso) en subida y hacer mucha técnica en bajada. Es mucho peor cuando las bajadas son parte de la ecuación.

El desnivel es de 25m. Como un edificio de 8 plantas, no más. La 1ª vez tardé 3 minutos en subir y bajar, en parte porque ya iba asfixiadillo al empezar (vengo de otra cuesta más suave) y en parte por ir demasiado "dormido" en bajadas. La 2ª bajo el tiempo en 10 segundos, al comenzar a subir voy fresco debido a la bajada anterior. Y el resto a 2:38...2:40 según cojo confianza en bajadas. La última aprieto y sale en 2:23, pero ya es una "serie", no un "rodaje" y el pulso se dispara.

Con claras molestias en las piernas continúo hacia el Cerro del Moro por la Cañada, y vuelvo por el mismo camino. Total de unos 17 Km (estimados) a 6:02, 145 ppm. Con las Cascadia. El total de desnivel positivo debe estar en torno a 500m, 300 de las 12 cuestas más unos 200 del resto. Un miserable 10% del desnivel del GTP, pero mucho más de lo que puede hacer con naturalidad mi cuerpo de corredor de asfalto.


Hoy Jueves me ha salido un entrenamiento rarito. Ayer por la tarde me dolían las rodillas de tomarme en plan serio las bajadas de las cuestas (y de la panzá de caminos con toboganes que llevo últimamente), así que decidí hacer algo muy tranquilito, mañana regenerativo y el Sábado si pudiese (que al final no puedo) la vuelta a La Jarosa. Pensé que mejor "tranquilo, pero un poco largo". Miré un viejo recorrido que hace la ida por los toboganes cascapiernas de la Cañada pero vuelve por el camino de Alalpardo, una suave bajada del 2% sin mucha piedra. Lo miré en casa y puse el despertador acorde a los 18 y pico Km.

Pues una vez en faena llevaba ya cerca de la hora corriendo y no había empezado la vuelta. Lo miré mal, el punto donde suelo volver (el que conozco) hace que salgan 20.8 Km, no 18 y poco. Como faltaba 1 Km para enganchar con la vuelta fácil, si volvía por donde hice la ida no iba a llegar (se va muy lento por esos toboganes), pero continuando iba a llegar 10 minutos tarde.

Así que he empezado a darle caña por la vuelta fácil. En unos 10 Km he recuperado los 10 minutos con respecto a viejos ritmos de rodaje, no lo sé exactamente porque no llevaba el sensor de distancia del polar. Pero he debido hacerlos bastante por debajo de 5:00/Km. Me he quedado a minuto y medio del record de ese recorrido (hace 2 años, un día que salí a "competir contra el crono" con el pulso disparado).

De media he ido a 5:19, que con lo lenta que es la ida corrobora que he estado un buen rato bastante por debajo de 5 (calculo que a 4:30...4:40, pero no lo sé). Pulso medio de 145, el último tercio del recorrido estuve a un esfuerzo más de maratón, sobre 157.

Lo bueno es que mis rodillas y pies han agradecido que medio recorrido fuese fácil, y la inyección de moral de que progreso aunque mis ritmos montñeros sigan saliendo lentísimos.

Ah, sigo pillando peso. No sé cómo. ¿Cómo? Comiendo, je, je. El caso es que debo jalar mucho para pillar kilillos con tantos kms semanales. Me consuela pensar que a lo mejor es puro músculo.

Fin de semana productivo.

El VIERNES...
18 Km igual que el Miércoles, por recorrido toboganero muy roto de la Cañada Real, a 5:40. 1 minutillo más lento y con el pulso 4 ppm más bajo (o sea, mejor). Lo mejor es que parece que me acostumbro a manejar las Cascadia desde las alturas (suela gorda) y que las patas duelen menos y están aprendiendo a correr cuesta abajo. Caminar cuesta arriba es lo que más me... cuesta, tengo que pensar conscientemente en elevar más las rodillas para que salgan pasos largos y rápidos con pendiente. Pero me voy adaptando rápido. Los tobillos, cuadriceps y gemelos mucho mejor.

Una mañana espléndida para correr, tal vez un poco cálido de más para la hora. Pero me temo que por la tarde no va a ser lo mismo.


El Sábado diluviaba, pero el motivo de quedarme en casa era que el Domingo me tocaba super-mega-hiper tirada larga getepera. Buena excusa, ¿verdad?


Y el Domingo salí con el equipamiento pesado dispuesto a comerme un buen tramo del GTP. Lo preparé todo, despertador de nuevo a las 5, deayuno y otra vez a compartir carretera con los "after hours". Me fui de nuevo a Soto del Real, para enganchar el recorrido del GTP esta vez en la dirección de avance, a ver a dónde llegaba. Con ganas de limitar a menos de 8 horas como mucho.

Me puse en marcha un poco antes que la otra vez, hoy no hay lluvia ni resaca, a las 6:28 de la mañana ya hay bastante luz. Voy con mallas largas y manga corta, con las Cascadia. A esa hora hace fresco (calculo que 5º). Les he puesto los tacos de goma a los bastones, hoy me doy cuenta de que son imprescindibles por comodidad y seguridad. Justo antes de salir del coche me tomo unos buches de coca-cola, es mi "redesayuno".

Inicio la marcha hacia el arroyo del otro día. Hoy lo cruzo sin pensármelo ni parar. Voy hacia la derecha y no como el otro día. Veo el sitio por donde crucé el Domingo pasado la verja a la vuelta, desesperado después de perderme. Continúo hasta que el GPS me dice que me he desviado de la ruta. Miro el GPS, debería haber cruzado el río (arroyo mediano). Pero ¿por dónde? Unos pasos atrás veo un puente metálico y paso el río.

Luego en casa me di cuenta de que el camino "correcto" del GTP era el que tomé, el del puente va en paralelo al otro lado del río y era el que yo encontré como más seguro para poder ir hasta el recorrido oficial. En fin, menos de 1 minuto perdido, sigo para Hoya de San Blas. Bonita zona. Está amaneciendo sobre La Pedriza. Hago fotos.

Cambio la configuración de las voces del GPS, le digo que no me marque todos los giros, sólo si me alejo de la ruta. He cambiado algunos parámetros desde la última vez, parece que ahora todo va mejor. El objetivo: Navegar sólo por voz.

Sigo por el lado oriental de la Hoya de San Blas rodeando la Najarra, el camino vira al Oeste y sigue subiendo. Y más. Veo el camino por el que vine allá abajo a unos 100 metros y pienso que ese recorrido no es normal en el GTP, en el que se recorta todo lo posible. Enciendo el GPS y dice que me he alejado del camino unos 300 metros. Es que no era por ahí. 300m en línea recta. Pero hoy, sin niebla, sólo tengo que volver trotando por donde he venido (una pista ancha, cómoda y de poca pendiente). Al reconfigurar el GPS lo hice mal y le quité los avisos de desvío. Lo arreglo, no me debería pasar más.

La verdad es que en estas primeras subidas estoy trotando mucho % del tiempo, voy a una velocidad media considerablemente mayor que hace una semana. En la primera hora el pulso se me ha disparado un par de veces, lo atribuyo a estar en plena digestión, pero a partir de ahí voy en la zona donde estoy cómodo, entre 140 y 145 ppm.

Después de bajar el Km que hice de más veo una valla ganadera y la cruzo, el camino correcto está en el otro lado, rodeando La Najarra hacia el Este (dirección Miraflores).

Sigo trotando cuesta arriba, casi llano. Al cabo de cierto tiempo me encuentro que la pendiente es de bajada. Al momento el GPS me canta que me he desviado 30 metros. Bien! Vuelvo pero no veo desvío. Y vuelvo otra vez. No hay ningún camino hacia la izquierda pero... veo una cinta de plástico marcando el recorrido. Y a los 10 m otra. Y otra. ¡Qué diferente es todo esto sin niebla! Tomo el recorrido marcado, no hay sendero, sólo una zona caminable enmedio de un bosque, con las marcas. El "atajo" tiene 300 m. y sube unos 100m de desnivel, entonces encuentro otro camino. Llevo 14 Km de recorrido a buen paso. Lo sigo durante 5 ó 6 Km, con poco desnivel y buen camino, trotando la mayoría del tiempo.

Veo una mancha blanca en una umbría: Son "canicas" de granizo que no se han fundido por la noche. Menuda tormenta tuvo que haber ayer en esta zona. Los pedruscos de hielo dan miedo. Hago foto y sigo.

Poco más tarde me desvío a la izquierda por un pedregal que parece el resultado de un alud (aunque no creo que lo sea). Es una vereda con bastante pendiente que sube hacia La Najarra, no es bueno para correr, pero está MUY bien indicado con marcas de pintura blanca y verde, muchas parecen recientes. Subo caminando a ritmo fuerte con los bastones. Hoy les he puesto los tacos de goma, funcionan mucho mejor al menos en este terreno. A 1 Km, en un cambio brusco de dirección cruzo un arroyo, me cruzo con unos excursionistas. Estoy a 1 Km del Puerto de la Morcuera, empiezo a oir ruido de coches. Sigo caminando por pendiente fuerte, a buen ritmo. Saludo a un guarda que calza... ¡botas de agua!

En el puerto hay mucho movimiento de camiones grandes aparcando. Veo una unidad móvil y grandes camiones con patrocinio de eventos deportivos. Sigo por la vereda de la izquierda y... es el camino equivocado. Esto 10m por encima del nivel de la carretera, tendría que bajarlos y desviarme unos 100 ó 150 metros para tomar mi ruta o... saltarme una valla. Lo hago por debajo porque por arriba tiene alambre de espino. Parezco "Rambo" arrastrándome por el suelo húmedo para ahorrarme los metros recorridos de más. Surrealista, pero era lo más cómodo.

Bajo el puerto, el terreno no es bueno para correr, pero consigo trotar algo. Algo más de 1 km más tarde hay un desvío. Me llevo la grata sorpresa de que en ese desvío TOMO la pista del refugio de la Morcuera, no la abandono. Ese tramo no es que sea "corrible", es una AUTOPISTA de tierra con una ligera pendiente de bajada. Me entretengo con el paisaje de las cumbres nevadas.

Un rato más tarde recuerdo que debería haber otro desvío que no he hecho, probablemente me lo he saltado. Consulto el GPS, no, aún debo seguir por la "autopista. Es más, si lo llego a saber habría guardado los bastones. Sigo. Unos 4 Km comodísimos, con medias de velocidad casi de asfalto. Abandono la pista, va por un sendero marcado claramente sobre la hierba. En esta vegetación las sendas se ven mucho mejor que en las del otro día. Además el terreno es blando y cómodo, es parcialmente corrible. Llego a una pradera y tengo que consultar el GPS, pero encuentro rápidamente el camino y sigo hacia abajo por el sendero medio corrible.

En menos de 3 Km de bajada vuelvo a tomar la "autopista", durante otros 4 Km comodísimos. Me encuentro a excursionistas con poca pinta de deportistas y en el colmo de lo que considero un terreno cómodo me cruzo con un ciclista que SUBE lentamente por donde yo bajo. Igualito que el fin de semana pasado! El paisaje de las afueras de Rascafría es precioso, vegetación primaveral y rodeado de cumbres nevadas.

Miro el crono: Más de 4 horas, el tiempo se me ha pasado volando pero como voy rápido y bien no me he dado cuenta. Llego a un puente y hago fotos pensando que es el "Puente del Perdón", pero en realidad ese está 2 Km más allá. Me lo pienso y voy allí, son 2 Km de llano que me podría haber ahorrado. Hago fotos y sin esperar me doy media vuelta.

Adelanto excursionistas todo el camino hasta que abandono el camino y tomo el sendero. Ahora toca usar los bastones. Voy a muy buen ritmo, hay bastante pendiente pero voy restando mentalmente los metros que me quedan hasta Morcuera (a partir de ahí es todo bajada hasta casita). Cuando hay más pendiente subo a ritmo de "parapentista fuerte" (10 metros de desnivel por minuto). Cuando no, hago buenas medias.

Engancho de nuevo la "autopista" y... puedo trotar. ¡Cuesta arriba! Vigilo no pasarme con el pulsómetro, a veces cambio a marcha rápida cuando hay una rampa. Sigo bebiendo poco, hay nubes que me quitan el calor, voy cómodo aunque me duelen los pies. Adelanto a muchos caminantes.

Algo más arriba saco el GPS, me suena que ahí está el desvío hasta la vereda que me lleva recortando hasta Morcuera. Un caminante me pregunta y le digo que el GPS dentro del móvil Samsung es igual de malo que todos, pero que tengo un GPS BlueTooth en la mochila. Él sigue su camino (la "autopista") y yo me desvío a la derecha por el sendero de cabras, supongo que llegaré a Morcuera mucho antes que él.

En Morcuera coincido con la llegada a meta de la Vuelta Ciclista a Madrid, una contrareloj con todo el circo del ciclismo (megafonía, increíble dispositivo de tráfico, etc). Hay niebla densa. Estoy a punto de tener que cruzar otra valla, pero me doy cuenta, me vuelvo al asfalto y cruzo por la valla ganadera correcta. Y empiezo la bajada de Morcuera.

Ahí las cosas empiezan a ir peor. La pendiente es bastante mayor, el camino es pedregoso e incómodo, me doy cuenta de que los pies duelen mucho, especialmente la fascia plantar. En ese sentodo las Cascadia igual me están dando problemas. Bueno, al fin y al cabo llevo... 46 Km. Tendría que haber planificado un recorrido un poco más corto. La bajada en pasos con pendiente fuerte revelan que llevo los cuádriceps bastante cargados.

2 Km y bastantes metros de desnivel más tarde llego a la zona llana que rodea la Najarra. A diferencia de la ida, ahora cada paso duele bastante en los pies, especialmente las fascias plantares. Si estuviese cerca de casa cortaría el entrenamiento. Ya queda menos, llevo una buena media y si la puedo mantener cuesta abajo (que parece fácil), podría hacer una sesión mucho mejor de la prevista.

Voy mal de pies y piernas, se trata de aguantar y no perder tiempo. Me acerco a la zona donde tengo que cruzar campo a través entre 2 caminos (la trocha de 300m con 100m de desnivel). Voy atento, el GPS me dice que me acabo de desviar de la ruta correcta. Me desvío hacia abajo buscando marcas y... nada. El GPS me indica que estoy más lejos. Vuelvo: Aún más lejos. Bajo un poco hacia el Este... más lejos. De repente lo entiendo, por 1ª vez en muchos kms el GPS se ha hecho un lío por un rebote, de repente "doy un salto" de 200m y el GPS me ubica correctamente. Debo seguir por donde iba, aún no me toca desviarme.

No encuentro el atajo, de repente creo que lo he visto y empiezo a bajar. Incorrecto. A mitad de camino creo que debería volver, pero pienso que encontraré el camino grande de abajo de todos modos. Sigo y...¡Bingo! ahí está. Llego al camino, ahora sigo hacia la derecha, pero me he colado: Me desvié demasiado pronto, bajé de más y ahora tengo que subir unos metrillos. La media de velocidad se resiente... pero menos que los pies que ya duelen bastante.

Vuelvo al terreno cómodo, quedan 9 Km por delante y espero hacerlos antes de lo que estima al GPS (a este paso, hora y media). Pero no tengo buena zancada y duelen los pies, troto despacio y mal (pero mucho mejor que mi media de velocidad). Noto lo mal que voy muscularmente porque el trote sale a 6:40 ó 6:50 el Km en lugar de a 5 minutos que serían factibles. Y el pulso está en 115 ó 120 pulsaciones. Menos mal que me queda una cómoda bajada, si me quedase medio GTP me tendría que retirar. Y decido intentar guardar bastones sin parar. Y lo consigo. Voy agotando las bebidas, más por tomar algo azucarado que por sed.

Bajo y bajo. A unos 4 ó 5 km de meta me preguntan cómo cruzar Arroyo Mediano, le digo a la pareja de gente mayor que un poco más abajo. Pero un poco más abajo no hay nada, miro GPS y doy media vuelta, porque eran unos 10 metros más arriba. Nos vemos de nuevo, nos lo decimos mutuamente y cruzamos por el puente de metal en dirección contraria. Ya queda poco. 10 minutos más tarde cruzo de nuevo Arroyo Mediano sin puente (no hay alternativa), chapoteando en una profundidad de más de medio metro, pero en esta 4ª ocasión con los bastones guardados (y se echan de menos). Los últimos 3 Km en ligera cuesta abajo se me hacen MUY pesados, los pies duelen mucho, pero caen por debajo de 7' / Km.

Paro junto al coche con los pies empapados, paro el cronómetro, le doy unos tragos a la coca cola y vuelvo en coche a casa rumbo a una ración triple de macarrones con macarrones. Feliz como una perdiz: 63 Km en 9 horas 18 minutos. Desnivel total (descontadas tonerías del GPS) de 2057 metros.

En casa me tomé un ibuprofeno por el dolor fuerte de pies. Es algo que nunca hago. Pero curiosamente no duelen mucho las piernas al subir o bajar escaleras.


Hoy Lunes el dolor de pies se ha reducido a molestia y las piernas van bien, así que he salido a trotar 6 y pico Km de asfalto que me han sentado muy bien, salvo el hecho de madrugar. Muchas menos secuelas que el fin de semana pasado.

Más entrenamientos.

El Lunes no salí. Sencillamente acabé roto de la aventura del Domingo, no era prudente.

El Martes salí muy suave y de mala gana. Camino de Valdeolmos, llano, hasta el puente sobre el arroyo (9.6 Km). Tranquilo, a 5:40 el Km, sin pulsómetro. Las piernas dolían bastante. Sobre todo los "músculos de subir y bajar cuestas". Gemelos, cuádriceps y culo. Además en es muslo derecho tenía un golpe de una caída sin importancia. El descanso fue necesario. Después de un maratón no termino tan cascado.

El caso es que el Domingo fueron muchas horas pero pocos Km. Y el Sábado y Lunes no salí. Y en Martes muy poquita cosa, o sea que midiendo la carga total de entrenos en kilómetros salen francamente pocos.

Miércoles me hice 18 Km de la Cañada Real estrenando las Brooks Cascadia 5. 305 metros de desnivel por toboganes, a 5:38'/Km, bastante rápido para la zona que es.

Lo de la sensación de zapa de asfalto blandita y acolchada es muy agradable y MUY raro. Sus tacos en mojado van algo peor que la Kanadia, y el barro se pega algo más (ahí la Kanadia va muy bien), pero supongo que en esos aspectos no hay 2 zapas iguales. Me ajusta muy bien. Si el pie va para adelante me oprime la uña del dedo gordo un poco antes. No sé si eso puede acabar en uña negra del dedo gordo en una salida muy larga (malo) o tal vez en evitar una uña negra en el dedo siguiente (bueno). En cualquier caso ahí van muy bien.

Mucho más cómoda que la Kanadia para pisar pedruscos de estos redondeados, cuando caen justo en zonas sensibles del pie, ahí es donde merecen la pena.

¿Con lo que no contaba? Que esas zapas me convierten en un ser superior, me permiten descollar por encima de los demás mortales, me elevan por encima del resto de corredores y eso no me gusta, por lo menos de momento. Correr con plataformas. Tengo la sensación de ser "una drag queen corredora" con esos zancos tan altos. Con las Kanadia debo ir centímetro y medio más pegado al suelo, con los "zancos" parece que a cada momento se me puede doblar el pie. Me ha pasado una vez en un despiste, o sea, objetivamente Cascadia 1 Kanadia 1. Pero tengo la sensación de que hay que ir más atento con la Cascadia. ¿Al final con qué me quedaría? Habrá que seguir probando, estas zapas de colores raros son tan diferentes unas de otras!

Al menos así puedo alternar 2 y reservar la que mejor vaya para el GTP.

Por cierto, sigo con agujetas y molestias en una rodilla, no parecen preocupantes. Pero a cambio hoy me he notado mucho más fuerte en las bajadas. La habilidad y la fuerza en las patas afortunadamente parece que se pillan más rápido que el fondo. Creo que me puedo convertir en un corredor de montaña (novatillo) en 7 semanas . He pillado velocidades punta de 4:00 / Km.


Y hoy Jueves....

Como debido al monte tengo agujetas, sí agujetas, no sobrecargas musculares de músculos entrenados sino los típicos dolores de cuando uno hace algo nuevo sin estar entrenado, he vuelto al asfalto. Por 1ª vez desde Mapoma.

Sí, ando un poco más lento que antes de Mapoma, pero apenas unos segundos. 23.1 Km a 4:45, el cambio de tipo de zancada a lo que estaba acostumbrado me ha sentado bien. El Domingo tardé más de 5 horas en cubrir la misma distancia ! En fin, una inyección de moral después de tantos días reptando a ritmos entre 6 y 15 minutos por Km, pero está claro que debo incidir en entrenar los pedruscos y las cuestas... lo que me dejen las piernas que de momento no es mucho. Mañana no sé que haré, si sigo con dolores de piernas trataré de hacer algo suave. Y el sábado regenerativo DE ASFALTO. El Domingo haré otro tramo del GTP con un planteamiento similar al de la semana pasada, a ver si el ritmo lo llevo a unos vertiginosos 10' por Km .

Por cierto, los 2+1 Kms de bajada fuerte en asfalto a 4:00/Km me parecen ahora muy suaves, ¿me estare poniendo fuerte?

Prueba conseguida

Esto es de música, no de atletismo.

Es una vieja historia de luthería, después de unos 6 meses de trabajos por rachas y muy irregulares, HOY he terminado:

Tal vez cambie alguna pieza accesoria, pero ya no hay que desmontarlo todo. Y por 1ª vez he montado y probado la electrónica, va francamente bien. Algún día contaré la historia de este violín eléctrico, hay parte en entradas antiguas de este blog.

Un plan sensato y razonable.

Yo hice un plan razonable para ayer: Otros años cayeron entrenos de 40,50 y hasta casi 60 Km para los 100K de Corricolari. Solía hacer las tiradas largas en bloques de 2, Sábado y Domingo, unos 20...30 el Sábado, rapiditos y el Domingo salía "vacío" de excursión a ritmos más lentos. Entre ambos días sumaba 75...85 Km.

El finde pasado hice 40 (trotiandados) por lo más quebrado de mi zona. El plan "razonable" era repetir distancia, 40K con un recorrido "más duro", tratando de conocer el recorrido del GTP. Y sin correr nada ayer.¿A que parecía razonable? Los que sepan de montaña se preguntarán "Hombre, pues dependerá del desnivel y del terreno y las condiciones. Ha sido con mucha diferencia el entreno más duro de mi vida, y el más largo por muchas horas. Soy novato total en montaña, me han salido Km de más por los caminos borrados y la niebla y los despistes y las zonas intransitables, me ha caído la del pulpo, y luego la del calamar, y hoy tengo agujetas hasta en los párpados.

El plan era no estar demasiado tiempo, quería ir a comer con unos familiares, quería hacerlo después de estirar bien, ducharme, relajarme. Vamos, ir sobrado. El Sábado fui a una boda, no había mucho tiempo, por eso el plan era acercarme al recorrido del GTP hasta algún sitio cercano a casa con el coche. Luego me enteré de que la boda era por la mañana: Mejor, así me levantaba antes y si acaso podría alargar esos 40 Km. ¡Qué iluso!

Al final la boda era por la mañana Y por la tarde Y por la noche. Me acosté a la 1 y pico, con los correspondientes cubatillas. Pero dejé el despertador en las 5:10, la mochila no estaba 100% montada.

Desayuné fuerte, monté todo el equipo, decidí no llevar frontal porque iba a salir a correr después de las 6:30. Fui en coche hasta Soto del Real, marqué una ruta por senderos hasta llegar al recorrido del GTP por el punto llamado "Arroyo de Coberteros". Es ÉSTA. Aparqué, bebí unos tragos adicionales de coca-cola, me puse la mochila, encendí el GPS del móvil y me puse en marcha. Llovía. Eran las 6:40 o así.

Los primeros 3 Km, muy fáciles y muy corribles estuve trotando y andando, porque no me centraba. El "peto" de la mochila hace que sea engorrosa de poner y quitar, hoy lo estrenaba y lleva un poco de tiempo hacerse a él. Aparte salí con chubasquero, pero a los pocos metros decidí que era mejor mojarme e ir sin él. Otra vez a quitar y poner mochila, más minutos. Y buscar la bolsa de plástico para evitar el agua en el móvil (mi GPS!). Y la resaca con dolorcillo de cabeza de dormir menos de 4 horas. El dolor de cabeza y debe haber amanecido porque ya hay bastante luz. Hago esos Kms en 10, 10 y 9 minutos.

En el Km 4 aparece un "arroyito". Me paro, busco alternativas, mido profundidad con los bastones y pierdo el tiempo. Al final lo mejor... todo por medio, me mojo y listo. El agua a mitad de la pantorrilla, con mucha fuerza. Ese Km en 11 minutos.

El Km 5 troto más que ando. 7:30.

Cruzo una puerta metálica y el terreno se empina. Me pongo a caminar rápido. Kms en 9:53, y 12:41, ya con paradas para buscar el camino en la niebla.

Según me acerco al Arroyo de Coberteros es dificilísimo seguir las marcas del... ¿Camino? Por la zona no hay nadie. Tanto es así que asisto a un bonito espectáculo. Bonita fauna, pero decidme si véis las marcas del camino en alguna foto:

Con las múltiples paradas para buscar el sendero que está cubierto de una especie de jungla chorreando hago Kms en 17 minutos...25:50....22:56 hasta llegar al Collado de la Dehesilla. Lo malo no es la subida (que la hay) sino que no hay modo de andar rápido, a veces tengo que volver atrás unos pasos para poder avanzar muy pocos metros.

Corono el Collada, a partir de ahí el camino está mejor trazado... pero es un RÍO. En la bajada me encuentro el "Tolmo", un pedrusco en mitad del valle.

Entre fotos y demás, esos Kms salen en 15 y 14 minutos. Me espabilo en la bajada hacia el Refugio Giner de los Ríos y el Puente Peluca. A partir de ahí el terreno está muy embarrado, pero se vuelve trotable con cuidado, y sale un Km en 8:49. Como llueve llevo el GPS-Cámara-Móvil en el plástico y no hago fotos. Voy un poco más rápido hasta Canto Cochino, Km 14. Empiezo la subida, al principio suave, con ritmos de 10...12 minutos. La verdad es que para estos terrenos y ritmos más me valdría llevar las botas de parapente que unas zapatillas de correr (por muy de trail que sean). Los bastones son im-pres-cin-di-bles para poder ir un poco menos lento sin abrirse la cabeza o sufrir demasiado muscularmente en los traspies.

Voy lento, muy lento, pero queda poco para acabar. El Km 17 se empina un poco, sale en 13 minutos y medio. El siguiente en 16 con muchas paradas. Creo que los que diseñaron el GTP crearon recortes, de modo que sea "imposible recortar el recorrido". El problema es que uno de esos recortes entre 2 curvas de un camino importante va campo a través, no hay senda y en un momento meto el pie izquiero unos 30 cm en un sitio de barro blando. No hay problemas, "lavo" la zapa y calcetín y pantalón en el siguiente arroyo. Después del "recorte" me lleva un rato volver a encontrar la senda que sube a la maliciosa. Cuando la encuentro es una zona de pendiente, pero permite caminar rápido con los bastones.

El tramo final de subida a La Maliciosa (en el GTP se hará de bajada) es "técnico y de fuerte pendiente". Además las rocas resbalan y hay mucha niebla, paro a menudo para buscar la siguiente marca del camino. Los kms salen en 28 y 19 minutos. Los últimos 690 metros hasta la cumbre CON 384 de desnivel salen en casi 34 minutos!!!!! Lo curioso es que por allí me encontré con gente que, como yo, parecían llevar prisa. (!!!!)

Los tiempos se me han ido mucho, de mala gana hago la foto de rigor a lo único fotografiable que se ve en la niebla:

Y ahora a bajar!

Pierdo el camino, estoy al lado pero no EN el camino. Me desvío hacia el norte, hay neveros. Recuperar el sendero me hace ir lento, pero una vez recuperado no es mucho más rápido. Empiezo a ir machacado muscularmente, menos mal que llevo los bastones. El 1er Km de bajada lo hago en 25 minutos. Espero que con terreno seco sea capaz de hacerlo más rápido, pero al fin y al cabo son 350 m de desnivel (por culpa de los rodeos). Luego acelero. Al llegar al "recorte getepero" me vuelvo a perder, Km en 22 minutos (la mitad parado y maldiciendo). Vuelvo a pillar ritmo, me sale un Km en 8 minutos (el 29). Pero vuelvo a perder el sendero y al tratar de trochar para encontrarlo más adelante me harto de subir y bajar y salvar obstáculos. Otra vez lento. Otros 2 Km por debajo de 10 cerca de Canto Cochino. Estoy acelerando mucho y me sube la moral. La subida hasta el Tolmo es suave, pero paro un poco a comer. Desactivo el móvil, no hay cobertura y la bataería se me va mucho más rápido que en las pruebas que he hecho en Madrid. No llego a la comida familiar ni de coña, no puedo llamar pero si no desconecto me quedo sin GPS, y eso sería horible en la zona que me queda, sin mapa y con niebla.

La subida al Collado no me cuesta mucho, muscularmente funciono mejor para arriba que para abajo, los bastones ayudan mucho y ahora no me importa nada pisar ninguna zona de los arroyos que encuentro. Al poco de coronar, en la zona de Arroyo de Coberteros vuelvo a perder el camino (y el tiempo) al menor despiste. Vuelvo a ver a la familia de cabras salvajes. Salen 2 Km en 28 y 20 minutos (y son de bajada). Llego a una zona buena y finalmente vuelvo a trotiandar, Km a 8 después de HORAS de no bajar de 10'/Km. Llego al llano, a las zonas habitadas, a la civilización... y la cago. A la ida di un rodeo que me llevó a 500m de la ruta buena por una cancela metálica, ahora me quería ahorrar los 500m. El camino estaba al lado. Crucé por una antigua valla de piedra... me encontré con otra valla. Para saltarla tuve que dar rodeos. Repetí N veces hasta que llegué a un bosque (castañar???) sin caminos para bordearlo, con el camino bueno a 180 metros escasos. Un infierno de malas decisiones, acabé dando MÁS rodeos, estuve mucho tiempo parado tratando de averiguar como demonios llegar al coche y los 150m de bosque sin sierra ni machete me llevaron unos buenos 10 minutos. Hay un Km en 18 minutos (con 9 en paradas) y el del bosque en 17 minutos, 7 trotando y 10 parado o casi (creo que el GPS consideraba que moverse por debajo de 1Km/hora es estar parado).

Al fin llegué al llano, mal de fuerzas y pensando que totalmente roto de patas, pero cuando vi un CAMINO con una pendiente de bajada "corrible" me salieron parciales de 6:59, 5:24 y 5:11 y 6:22 (con parada).

En total estuve 11 horas 3 minutos para hacer 44.85 Km con 2400 metros de desnivel positivo y negativo. Estuve casi 4 horas en paradas. Si no fuese por esas paradas el ritmo medio sale de 9:38, pero con paradas casi sube a 15 minutos por Km!

Lecciones aprendidas:

• Prioridad Nº 1 es no perderse, y volver al punto de partida (sin recortar nada) en cuanto uno pierde la senda, aunque sean 30 sólo metros. Más con niebla y caminos "borrados".


• Bastones: Si. Por supuesto. Creo que soy hábil transmitiendo la fuerza al tronco y desclavándolos, supongo que me vendrá de cuando esquiaba en "baches" donde esa técnica es fundamental. Yo creo que aunque vaya mal o aturullado o rápido y medio resbalándome tengo poco riesgo de hacerme una "autozancadilla" con un bastón en bajada. Me van de coña en las bajadas más peligrosas. Lo menciono porque oí un comentario en sentido contrario en el foro, y viene de alguien que sabe bastante, creo recordar. Hoy lo único que no duele son lumbares y abdominales. Los brazos apenas han sufrido, y lo que le he quitado a piernas y tronco bien vale los 500 gramos de más.


• Zapas: Para ir a 15'/Km da igual la ligereza. La falta de amortiguación da igual, si sólo he corrido "normal" los 3 últimos Km de 45. Y el % de tiempo de "correr" en zona buena era mínimo. Vamos, como si hubiese que hacerlo con chanclas y quizás hasta descalzo. Las zapas tienen que estar optimizadas para los Kms lentos. Ayer hubiese ido mejor con botas. Es cierto que el tramo de GTP de ayer era de los más duros y en condiciones muy duras. Igual me pillo las Cascadia. Las Kanadia se portaron, ni una rozadura con los pies empapados durante muchas horas. Y no iban mal, pero algo más duro podría reducir el machaque de tendones de los pies y darme confianza para bajar más rápido.


• Muy bien el equipo, la planificación de comida, bebida, etc. El día era complicado, pero todo fue bien a pesar de tardar casi el DOBLE de lo inicialmente previsto.


• Antes de salir hay que mirar el viento en montaña! Afortunadamente ayer fue lo único que no añadió dificultades, pero podría haberlas.


• Hay que entrenarse muscularmente, es el punto clave con muchos Kms de desniveles. Hoy estoy mucho peor que después de un maratón. Afortunadamente no hay nada roto.


• A la vuelta encontraba las marcas de pintura y los montoncitos de piedras marcando los senderos mucho mejor que a la ida.
  
  EDITO: Se me olvidó poner la ruta real del entrenamiento. También comentar que estas caminatas por el monte me han recordado mucho cuando iba con el parapente a cuestas, eran más kilos y sin bastones, pero los desniveles totales eran menores y en general, a pesar de estar en buena forma me movía más lentamente.