Semana -2. Quedan 19 días.

Hoy Lunes estoy mucho más animado.

Ayer pensé en hacer 13 ó 14 Km, pero eso fue antes de ponerme el termómetro y tomarme otra couldina. Por la noche tosí fuerte en una ocasión, y decidí retrasar la hora del despertador para hacer menos y salir más tarde.

"Abrigado", aclimatando al calor. ML y sudadera. 1/2 litro de agua (claramente sudé bastante más en la hora escasa que estuve corriendo). Mucho mejor que ayer, parece objetiva la mejora. La salida parece que me sentó bien. Hoy ya no tengo nada de fiebre, el termómetro marcó 35.5º, eso es normal en mí por la mañana.

Han salido 8.97 Km a 6:27 con un pulso de 143 ppm a pesar de la aclimatación al calor y de ser el recorrido más duro que hay por la zona. Es un dato bastante bueno que contrasta con los números espantosos de mis 2 entrenamientos anteriores (el de ayer y el del Miércoles pasado).

La verdad es que el "ritmo*pulso" ha indicado claramente los días que he estado peor.

Por precaución seguiré con los mucolíticos y antitusivos, y mañana tampoco haré nada duro. En el trabajo me han comentado que vaya bronquitis que tengo. ¡Si me llegan a oir toser el Sábado o incluso ayer! Si ahora ya estoy "casi curado del todo"!

De cara al fin de semana improvisaré en función de cómo me encuentre. Hay puente, o sea que podría adelantar unas tiradas largas casi estándar y así alejarlas de la última tirada "semilarga" de la semana que viene, parece una opción interesante de cara a un ensayo final que no me deje cansado para la carrera, pero eso lo haré sólo si estoy 100% recuperado a tiempo.

Semana -3. ¡Total 40 Km!

El Jueves, Viernes y Sábado no salí. Cada vez estaba peor, el Sábado lo pasé realmente MAL. Hubo fiesta musical en casa de Seli y desde luego estuve muy en mi papel de "músico huraño, antisocial y empastillao hasta arriba", tosiendo mucho hasta tener agujetas y con dolor de pecho. Pero estuvo bien la fiesta, aunque no podía ni hablar lo pasamos muy bien en otra "Jam Session" maratoniana, de 7...8 horas con una para comer. Por otro lado la nariz y la garganta dejaron de dar problemas, pero la bronquitis la pillé bien pillada.

DOMINGO:
Pues al final sí he salido, como no me encontraba muy mal he pensado que sí podría entrenar suave sin tener que darle mucho trabajo a los bronquios, que es lo que peor llevo ahora. Así que a andar por el monte con todo el calor, abrigadito (camiseta manga larga) y a las 4, después de arrearme unas lentejas con lollos de plimavela. La idea: "aclimatar" y fortalecer pieses a ritmos lentísimos ("de carrera" que les llamo por no deprimirme).

No ha ido mal, he estado casi 2h a ritmo 7:41 (la mitad andando, la otra mitad el plan era andar pero he caído en la tentación y he trotado) y a pesar de estar todavía con dolores de pecho al respirar y toser, a estos ritmos "de carrera" parece que no me ha sentado nada mal. A ritmos tan relajados el calor tampoco se lleva muy mal. Me encuentro un poco mejor que ayer, con la diferencia de que no estoy empastillao hasta las cejas: antitérmico, antigripal, mucolítico, spray nasal, antihistamínico y antitusivo. Hoy sólo he tomado el mucolítico. El pulso medio de 142 ppm es por la mezcla de calor y digestión de lentejas con 2 litros de suero de farmacia durante la excursión. A esos ritmos Ni se me oía respirar y he podido hacerlo por la nariz (increíble después del día tan malo ayer), así que no he fastidiado los bronquios en exceso.

AL parar tenía un poco de fiebre (37.1º), teniendo en cuenta que no he tomado nada y la hora, parece que voy por buen camino. Editado: Al volver a tomar temperatura vi 37.5º!

Así que vuelvo a la couldina, aunque está claro que estoy mucho mejor que ayer.

Acabo la semana "más dura e importante de la preparación" con unos exiguos 40 Km. Eso ha sido menos de lo que he estado haciendo los domingos de las últimas semanas. En fin, paciencia.

Y sigo mal. Semana -3.

Hoy Viernes no he salido a correr. Y ya he decidido que mañana, pase lo que pase tampoco. Me duele bastante la garganta, tengo los bronquios irritados, bastante tos de perro, la nariz con mocos y taponada, pulso de más de 60 en reposo, aunque no llego a tener fiebre. Sólo 37.1º.

La que se suponía semana clave de preparación la voy a cerrar casi en blanco. En fin, no es lo óptimo pero la prioridad sigue siendo una buena recuperación.

El Domingo tal vez haga mi larga "excursión trotiandada", pero sin la paliza previa del Sábado. Por mantener la parte de marcha y "ejercicios de pies". O tal vez me vaya a dar varias vueltas al circuito "colinas del este" practicando el avituallamiento con la riñonera (en la fuente enfrente del colegio de Daganzo). O si estoy como hoy me quede en casita. En todo caso, algo muy suave (aunque sea largo).

Otra vez mal. La garganta.

Ayer Miércoles al final decidí que no quería mucha caña, me fui a las colinas (a la 1ª que es de las más abruptas) para hacer cuestas, tanto subidas como bajadas con descanso al trote enmedio.

Nada más salir me di cuenta de que no iba bien. Pulso alto, el dolor de garganta se me había ido también a los bronquios. En la primera cuesta los músculos respondieron bien. Bien... jodidos pero bien, sin problema de pies o rodillas, pero costaba trabajo (era el objetivo).

Pero al final de las cuestas (unos 150m, con unos 30 ó 40 de desnivel) además del pulso llegando a 179 me dolía el pecho al respirar fuerte. Las bajadas bastante bien, el tramo de arriba es demasiado técnico por la pendiente, pero los de abajo puedo correrlos muy rápido sin un solo "zapatazo".

La 1ª y 3ª cuesta me tuve que poner a andar rápido los últimos 20m (muy duros). En la 6ª cuesta tiré la toalla a la mitad. Mejor tiempo 1:06, sin forzar en ninguna. Pensé en hacer un "fartlek" durante 80...90 minutos por sacar un buen día de entrenamiento, pero a los 5 minutos decidí dejarlo en un rodaje suave de 1h por el monte. 5 minutos más tarde me di media vuelta, el cuerpo no responde bien y la prioridad es recuperarme.

Total 55:18, pulso medio 147, ritmo medio 7:08 (pulso medio demasiado alto teniendo en cuenta las paradas que hice y los tramos andando). Ritmo más rápido 4:47.

Hoy Jueves me he quedado sin salir por la mañana. Ando mal de garganta y bronquios, me duelen. El pulso en reposo es alto, aunque por la mañana no tenía fiebre. Mañana ya veremos si salgo o no. El objetivo sigue siendo hacer unas buenas tiradas largas (si es posible, que lo dudo) el fin de semana.

La verdad es que desde Mapoma no estoy haciendo un buen plan de entrenamiento, no paro de cambiar prioridades y planes, estoy teniendo problemas diversos y tengo lagunas en mi preparación. La peor, la sensación (probablemente errónea) de que soy incapaz de correr rápido y de que estoy yendo a menos.

No me queda tiempo de hacer una semana de descarga y volver a meter mucha carga, sólo de "aguantar" como buenamente pueda y empezar a descargar progresivamente durante 3 semanas.

Supongo que lo mejor que puedo hacer es tener fe y no tratar de recuperar ningún tiempo perdido. Probablemente la preparación en estas semanas no es óptima, pero es posible que sea más que razonable. Y aunque estoy en peor forma que el año pasado, si hago una carrera inteligente podría hacer menos tiempo que el año pasado en las mismas condiciones.

24 - 100K - 24

24 - 100K - 24. Eso dice mi reloj-pulsómetro hoy, encima de la hora. Que me quedan 24 días para la prueba de los 100K en 24H, una prueba de ultrafondo no competitiva y simpática donde las haya, por zonas muy bonitas y en las que el resto de corredores no son contrincantes sino compañeros de viaje.

El LUNES tocaba un regenerativo tranquilo, lo hice por el recorrido de los "toboganes y pedruscos" que llamo "Colinas del Este y Camping". Bastante técnico. La verdad es que las bajadas me van saliendo mucho mejor, cuanto más flojo anda uno en cualquier aspecto del entrenamiento más se evoluciona con pocas horas de entrenamiento. Completé el recorrido en 1:21:16, o sea justo por debajo de 6:00/Km. Pulso medio 147, que no es malo para ese recorrido y velocidad, pero lo bueno es que hacía algo de calor y añadí una sudadera, para empezar a "aclimatar", por lo cual el dato es bastante bueno.

¿Lo malo? Al empezar el pie derecho dolía muchísimo. Como si fuese una fascitis plantar, pero por el interior, justo en el puente. Y también dolía en el borde exterior. Duele mucho en los primeros pasos del día, especialmente descalzo, y al pisar de lado. En frío (recién levantado o al salir del coche) me hace cojear claramente. Pero al masajear o calentar un poco el dolor disminuye hasta desaparecer del todo. Igual que la fascitis.

A lo largo del día el dolor fue a más, en el trabajo me vieron que cojeaba claramente.

El Martes cuando me levanté a apagar el despertador decidí no levantarme. Dolía mucho, pero mucho mucho. Además me molestaba la garganta (sólo picor y mocos, no tengo nada de debilidad ni mal cuerpo). Unos minutos más tarde me despertaron y empecé a considerar si realmente estoy preparado para los 100K, lo cierto es que correr por caminos me está sentando mal, tengo muy pocos Km en comparación con el año pasado y en cuanto trato de subir tengo problemas biomecánicos y de ponerme malo (sobreentrenar?). Enmedio de la "depre" decidí que podía aprovechar la media hora libre que tenía para probar a trotar. Objetivo: Comprobar con cuidado si el dolor es de los que va a más en carrera, es estático o disminuye con los minutos.

Menos mal que lo hice, el dolor se comportó de nuevo como el típico de una fastcitis. Primeros pasos cojeando, pero a los 5' ya pude correr normalmente con una ligera molestia. Al final de la media hora apenas notaba nada, creo que si hubiese intentado hacer 100K el pie no me habría limitado.

Así que muy contento de tomarme el día libre, de trotar algo menos de 5K a 6:00 (el primer Km salió a 7 y cojeando!), por llano, sin calor, un verdadero "descanso activo".

Al llegar al trabajo y bajar del coche, vuelta a cojear. Decidí que tenía que cambiar algo, aunque ya estaba menos preocupado. Lo cierto es que muscularmente TODOS los días tienen cierto estrés: O son tiradas largas rapiditas, o es la ultralarga, o estoy adaptando mi forma de correr a los caminos complicados o andando (que en mi caso supone un cierto trabajo muscular). No hay ningún día de "rodaje sin trabajo muscular".

El caso es que a medio día el dolor del pie D en frío empezó a desaparecer. Parece una sobrecarga aguda del kilometraje de fin de semana, se está yendo francamente rápido. De hecho ahora noto una ligera sobrecarga de cuadriceps (la normal) que antes ni notaba por el dolor del pie.

Por la tarde y sobre todo la noche, "magia". Lo del pie D se desvanece. NO ES como una fascitis plantar que es crónica y mejora o empeora muy lentamente, es más bien la típica sobrecarga de músculos muy pequeños y poco entrenados. 2 días de dolor y se desvanece literalmente.

Por la noche en la cama tuve los "dolores fantasma" típicos de cuando la musculatura se está arreglando. Pero nada de dolor al mover el pie en círculos.

Hoy Miércoles es el día que corro por la tarde, tal vez me vendría bien hacer fuerza hoy y rodaje medio-largo mañana pero... realmente con poca luz es mejor el rodaje medio-largo hoy. No sé si debo o no debo cambiar algo en el entrenamiento. Mi preocupación era el pie (o dicho de otro modo, que el plan seguido no me permite recuperarme bien muscularmente entre sesiones duras), pero lo cierto es que SÍ parece que me estoy recuperando bien. Lo único es que aquellos aspectos en los que estoy flojo (como los músculos del pie y pantorrilla) los estoy trabajando con poco tiempo y tengo las molestias de novato, pero no son sobrecargas crónicas de alguien bien entrenado.

Así que esta tarde veré lo que hago en función de la luz, de las ganas y de cómo siga la garganta, pero creo que voy a repetir la semana como la anterior. Tal vez un poco más lento el recorrido de asfalto, ya correré el Sábado. Mucha caña, muchos Km, pero ahora es el momento.

Tiradas largas, semana -4.

SÁBADO

Tirada larga como para preparar maratón, pero un poco menos esfuerzo. Han sido 32.7 Km a 5:29, tres horitas clavadas. Pulso un poco alto (156 de media), pero ya es un ritmo y esfuerzo comparables a hace una semana. Parece que se me ha quitado el rollo ese del virus.

Además "hacía calor" y eso sube el pulso. Bueno, quiero decir unos 20º, tal vez 25º al final. Como Mapoma. Suficiente para ir jodidillo sin estar acostumbrado y con pulso más alto, pero sólo de pensar que estoy preparando una carrera para "treinta y tantos" o "treinta y muchísimos" me estoy asustando. El caso es que llegando a casa me he tenido que frenar porque tenía ganas de subir el ritmo, eso está bien.

DOMINGO

No sé cómo resumir esta tirada larga. Me recordó a los 100K del año pasado, fue un buen ensayo general, con sus cosas buenas, sus momentos muy malos y sus errores de los que aprender.

Equipo habitual: Ropa de competir (calcetines deditos, zapa grande, camiseta blanca-azul, malla gris). Tan solo faltó la gorra sahariana. Bebí algo al salir (no mucho), 2L isotónico Hacendado, + polvos para 2L suero farmacia, +gel + minigel + pasas.

Salí sobre las 11 de la mañana, con algo de calor. El calor luego llegó a rozar los 30º, de hecho el día acabó en tormenta.

Salí demasiado fuerte. A los pocos metros vi a otro corredor (otro ultrafondista?) que estaba haciendo el mismo recorrido que yo. Lo dejé irse, pero el caso es que él paraba de vez en cuando y bajaba despacio, por lo que le mantenía la distancia. Y aquello terminó en "pique ultra": 2 colgaos corriendo por el monte a un ritmo medio de 6:30 (hay más subida que bajada) y pensando "Bien, el pulso a veces supera las 155 ppm, pero está alto por el calor, el esfuerzo sigue siendo de trote cochinero". El jodío corredor anónimo estaba usando exactamente el mismo circuito que yo, y entre mi trotiandar con bajadas rápidas y su "trotiparar" seguíamos a 200m. Me dio la sensación de que era un corredor más fuerte que yo pero muy jodido por el calor, volviendo a casa. Seguimos así hasta la granja que parece un hangar. ¡10 Km manteniendo distancias! Al final me acerqué a 100m, pero giró rápidamente hacia Valdeolmos antes de que le pudiese gritar o saludar. Creo que ya andaba mosqueado, porque es raro, raro elegir justo ese recorrido durante 10Km, supongo que estaría convencido de que lo estaba siguiendo. Si estaba volviendo de hacer Valdeolmos-Daganzo-Valdeolmos sin apenas agua, efectivamente debería ser alguien fuerte pero jodido por el calor.

Ahí (o sea 12Km tarde) decidí bajar un poco el ritmo, pero seguía siendo ligerito. Mejor que 1 semana antes, a pesar de que el calor ya apretaba. Nada que destacar hasta llegar a la N320. Ahí empecé a notar que 23 Km después de lo del Sábado y con calor empezaban a ser pesados a pesar del ritmo lento. Con desgana tomé la carretera que va desde El Casar a la pista de aeromodelismo (CM111). Resulto que ese tramo es absolutamente llano y de asfalto, la media de velocidad empezó a subir. Cuando llevaba 25Km por el reloj me di media vuelta. Agoté los 2L de la mochila y paré a repostar líquido en la gasolinera del Casar (sin parar crono). La parada fue muy larga, 10', había cola y recargar la mochila es un engorro. 1.5L de agua y 2 sobres de suero. Hoy me di cuenta del error: solución ligeramente hipertónica. No dio problemas (tampoco el sabor). De vuelta me noté cansado, pero seguí muy rápido hasta donde termina el asfalto. En cuanto llegó la 1ª cuesta noté que 150 pulsaciones son muchas para "ultradistancia". Tuve que cambiar a un ritmo más bajo y noté que no iba sobrado. Aún quedaban 20K para casa, el calor apretaba más y más y lamenté no haber comprado una botella adicional de Powerade. Me comí un gel de miel de arce del Decathlon, la verdad es que entraba bien. En Ribatejada mojé la gorra y cuerpo en una fuente, y bebí bastante de otra porque veía que iba corto de agua con el camelback. Seguí bajando ritmo, empezando a andar todo lo que no fuese cuesta abajo, porque estaba experimentando un muro en toda regla. Volví por el camino del río, un poco más llano y largo. Cuando quedaban 9K vino el del mazo y arreó duro. Poca agua, calor sofocante, pies doloridos, me sonaba. Me puse a trotiandar manteniendo el pulso muy bajo (140..145) y funcionó bien a pesar de las malas sensaciones. Agoté el agua a falta de 7Km (pueden ser mucho tiempo al sol caminando). Los últimos 5K se me hicieron insufribles. Empezó la SED. Pensé en pedir agua a los que estaban de Picnic en el Parque Mª Marzol (a 2.5Km de casa). Luego pensé en beber agua en el polideportivo (a 1.5Km de casa), pero una vez en el asfalto mantuve un trote de supervivencia de 7:00/Km que me llevó hasta casa.

Al llegar a casa hice balance, estaba jodido de fuerzas, pero no demsaiado mal. La decisión de bajar ritmo funcionó bien, trotar a 7:00 y apenas caminar funciona bien cuando las fuerzas van justas. La media mucho mejor que la semana anterior, con 8Km más y con calor. Media mejor que el año pasado en el único entreno que hice con calor en ESE recorrido. Aprendiendo a sacarle partido a una media de 7:00 con las fuerzas mermadas, con calor, con paradas y caminos objetivamente bastante más duros que los de los 100K. Sí, tuve momentos de arrepentirme de la salida, pero objetivamente salió bastante bien. En casa vi que la deshidratación no llegó demasiado lejos (estimo un par de litros). Cero rozaduras. Otra curiosidad: El entreno más largo de mi vida en horas, con diferencia (casi 6h!). Es lo que tiene ser más lento que hace 1 año.

Próxima tirada larga: Presupuestar el mínimo de libro de 1 litro de bebida por hora. Llevar Sahariana. Y sobre todo salir más despacio!!! Creo que repartiendo mejor el esfuerzo podría sacar 15''/Km o repetir tiempos con más calor. De hecho creo que repetiré exatamente el plan a ver si he aprendido algo.

Datos téncicos: Hrmax=165. Vmax=3:49, 50.4 Km @ 7:06, pulso medio 142.

Mejorando poco a poco. Semana -4.

Miércoles y Jueves: Sigo con el virus ese, a pesar de no tener ya fiebre. Ayer salí al caer la noche a hacer 23.1 Km por la M100 "a lo que saliera" (rápido o lento según fuese apeteciendo) con la idea de que la prioridad eran las cuestas del Jueves. El pulso se fue muy arriba (154 ppm), y no había calor para ello. Y los tiempos sin embargo fueron de rodaje suave (5:37/Km). Esta mañana seguía con la misma sensación de cansancio general y mala recuperación, he apagado el despertador y he pasado de salir, no me apetecía NADA. Y ahora no me arrepeinto.

Luego la María ha vomitado y Miguelito ha empezado con fiebre, así que parece que la cosa va para largo. A ver si mañana esto mejora. Mielda!

Hoy Viernes la cosa parece que pinta mejor. Por fin he ido medianamente bien. 13.55 Km de cuestas variadas y pedruscos, el recorrido "colinas del Este con vuelta por el camping". A 5:57, algo más rápido que la semana pasada. El pulso a 150, cuando lo he mirado detenidamente en la hoja excel me he dado cuenta de que ha costado más de la cuenta, incluso teniendo en cuenta la dureza del recorrido. Pero mis sensaciones han sido mucho mejores que las de días anteriores, me encuentro mucho mejor y por fin he disfrutado del rato de carrera. Y eso a pesar de la nochecita que ha dado Miguel, que estaba con fiebre y ha dejado dormir poco.

Parece que parte de las molestias musculares eran amplificadas por al virus o lo que fuese, hoy va todo perfecto, y lo del pie derecho sólo lo noto si me fijo y en frío. La semana pasada en el mismo recorrido tuve problemas en las bajadas (vel. máxima de 5:00 bajando cuestas con piedras). Hoy en esas mismas bajadas he llegado a ir a 4:18, eso indica que las piernas están respondiendo mucho mejor.

A ver si de una vez me centro y hago lo que sé que hay que hacer y recomiendo a los demás: Más fuerza (sprints y cuestas, no he hecho NADA desde mapoma) y empezar a aclimatarme para el calor de verdad, que me queda menos de 1 mes y es el principal enemigo a batir. Hoy ya me he asustado, con apenas 14º ya me parecía algo incómodo el "calor". No quiero ni pensar en lo que voy a sentir arrastrándome a 35....40º.

Luego en casa he estirado bien y he hecho mis lumbares, abdominales, etc.

Por cierto, ando en poco más de 68 Kg.

En dique seco, semana -4

Como ando un poco mal hoy ha tocado descanso, igual que ayer. Ayer noche creo que tenía décimas de fiebre (pulso de 60...65), hoy creo que no, ahora tengo 48.

Lo bueno es que el Domingo la rodilla izquierda dejó de molestar completamente, las molestias musculares debidas al incremento de kilómetros también. Los Km no me han producido ni una rozadura. Los calcetines "de dedos" combinados con una zapatilla algo grande funcionan de maravilla (habrá que hacer más pruebas cuando vengan las grandes sudadas). La zapatilla grande tiene sólo un pequeño inconveniente: El pie se llega a mover un poco (muy poco) al apoyar la zapatilla completamente de lado al pisar en falso en un pedrusco. Suerte que no soy nada propenso a los esguinces de tobillo, porque el Domingo pisé de ese modo demasiadas veces.

Lo que no está tan bien es el pie derecho, no hay nada roto, pero tengo molestias en los tendones que mantienen juntas las diferentes partes del pie. El "masaje de pedruscos" de 5 horas del Domingo fue muy duro. Lo bueno es que el reposo está sentando bien. Hoy estoy mejor que el Domingo al comenzar a correr, probablemente mañana ya hayan desaparecido todas las molestias. A veces es necesaria la semana de descarga. Lo malo es que sólo me queda una semana (o una y media) muy fuerte antes de empezar a reducir Km.

Ahora a mantener los buenos propósitos: Mejor hacer de menos que de más, lo importante no es llegar 100% "fuerte" sino 100% recuperado, etc.

Fin de semana -5

En resumen, muy mal.

El Sábado era el día que en principio no podía salir, ya que me quedaba yo solo con los María y Luis, mis 2 hijos mayores, y organicé todo para poder entrenar el Viernes de madrugada y el Domingo de noche. Pero resulta que estaban invitados a un cumpleaños, así que podía salir un rato.

Me olvidé de "hacer 100 Km en 3 días", me encontraba cansado. Pensé más bien en hacer 15...18K muy suaves, y dejar el trabajo duro para el Domingo.

Hice el recorrido "Colinas del Este", ligeramente pasado el pinar repoblado. Observando bien las bifurcaciones para no perderme el Domingo por la noche y volviendo por el camino llano. 14.5 Km @ 6:13, 144 PPM.

Muy despacio, con desgana y con malas sensaciones. Lo achaqué a correr a las 7:30 de la tarde después de una comilona con sus cervezas y su gin-tonic, no me di cuenta de que en realidad estaba incubando algún tipo de virus. De todos modos me sentó bien el "paseo".



El Domingo a medio día hice una mini-excursión con María y Luisillo, como mucho anduve 2 ó 3 Km, pero iba algo cansado a pesar de haber dormido bien la noche anterior. De nuevo no le di la importancia que tenía: me estaba poniendo malo. Por la noche (saliendo a las 8:30), DESASTRE TOTAL.

El plan es patear caminos difíciles y practicar con la frontal. ¿Kilómetros? Los que salgan, 40...50, según me plazca. Equipo pesado, 3.6 Kg en báscula, 2L de isotónico, 1 gel, 1 minigel, dátiles, chocolatina, sudadera, guantes, frontal, pilas de repuesto, mochila de hidratación y hasta el móvil.

Nada más salir se me acaba la pila del sensor de pecho del pulsómetro. Mal vamos, al final resulta que me falló el día que más falta hacía. El pulso parecía un poco alto justo antes de agotarse.

Los primeros Km los hice con "desgana", lentos. Pensaba que por una vez lo estaba haciendo bien. Aproveché cualquier mínimo repecho como excusa para andar. Pero no estaba siendo "conservador", la desgana venía por no estar bien. No me di cuenta. Dspués de una hora encendí la frontal, me puse la sudadera, debería hacer menos de 10º y a ese ritmo lento tenía frío.

En Ribatejada me sorprendió que me "apetecía" andar sin apenas pendiente. Seguí por el camino equivocado, el que va justo a las antenas militares bordeando la urbanización Monte Calderón por el Sureste, hasta llegar a la carretera perpendicular. La verdad es que ese recorrido de noche es muy chulo. Al llegar ahí pensé que no era mi día y que preferiría "trotiandar" por donde había venido en lugar de coger asfalto y volver rápido. Así que de vuelta. Cuesta abajo muy bien, a pesar de los pies ya doloridos y tropezando. Pero en llano ya tenía ganas de andar. Como no era mi día ni había prisa, lo acepté y me lo tomé con calma. Menos mal.

Como tardé mucho agoté las pilas recargables de NiMH de la frontal, así que las cambié. Pensé en hacerlo a la luz del móvil, pero luego vi que la luz de las estrellas y pueblos lejanos era suficiente (era casi luna nueva y se había puesto). Estaba en la granja que parece un hangar al Norte de Serracines, a 12 Km de casa. De ahí a casa me recordó los peores momentos de los 100K24H del año pasado: Caminando tropezando cada 3 pasos, trotando lento un 25% del tiempo cada vez más lento (en ligera cuesta abajo!) sin ninguna referencia de pulso, pero con respiración acelerada y sudor frío. Típico de fiebre.

Paré a orinar un par de veces, no tenía sed ni hambre (no tenía problemas de sal, azúcar o agua), pero sí tenía molestias de estómago. Me acordé de los vómitos de María el día anterior. Un virus, seguro.

Llegué a casa trotando un poco, una hora más tarde de lo previsto, después de 42.1 Km (justo un poco menos que un maratón), en 5:31:40 (a 7:53/Km) y REVENTADO, especialmente de pies. Mi único consuelo: A ese ritmo medio llegó el 4º participante en los 100K 24H del año pasado. Por cierto, en estas salidas largas nunca paro el cronómetro, si me paro a comer, a cambiarme de ropa o a cambiar pilas en la frontal, esos minutos cuentan como parte de la "carrera", es lo más realista.

Más días, más kilómetros...

Jueves:

13.6 Km a 6:11, 141 pulsaciones, por el monte, el bucle de "colinas del Este-4 caminos-Camping". Recorrido cambiado, recortando el rodeo de asfalto y yendo por el camino de tierra justo antes de salir de Daganzo.

HRMAX=158, Vmax=5:01,

Dolores en borde interior del arco plantar (no molesta en caliente), de nuevo la rodilla I de forma intermitente. Las bajadas me costaron por la rodilla.

Caminos en estado regular, tuve que rodear o saltar algunos charcos, pero podría haber sido peor.

Los tramos andando varían entre 8:00 y 11:00 / Km según pendiente, pero los lentos puedo subir el pulso al máximo de la zona (+150 ppm). Menos molestias musculares al andar.

Algo de calor, ML y malla larga.

Sensaciones MUY malas de andar pasado, creo que es el resultado de los 2 días anteriores moderadamente duros. Sin ganas de ir más rápido y con sensaciones malas en las piernas. Pero creo que se agradeció el haber salido.

Viernes:

He hecho algo inusual: Una verdadera tirada larga rapidita, así como para maratón. Por mis limitaciones de horario... ¡A las 5:10 de la mañana ya estaba corriendo! Me propuse hacerla a 5:30, que no debería suponer mucho problema, pero un poco antes de la mitad decidí que si algo iba mal llegaría tarde a casa (y los niños tarde al cole), así que decidí recortar 1 Km y dejarme hasta 5:40 de ritmo. Al final me sentí bien para acabar al ritmo medio previsto inicialmente (que supone acelerar hasta casi 5:00 en muchos tramos a la vuelta con viento a favor) y terminé haciendo 31.7 Km @ 5:30, con el pulso en 152, que no está ni bien ni mal. Y sobraron 5 minutos de margen, con lo que iba sin presión.

Fue hacia Ribatejada, con viento y unos 5º, pasé frío con sólo mallas largas y camiseta ML. A la vuelta, con viento a las espalada iba fresco pero confortable. El frontal nuevo con pilas de NiMH (más alcalinas de reserva porsiaca). Aguantó muy bien al menos 2 horas y media, luego era totalmente de día para evaluar. A potencia media-alta (75% subjetivo, posiblemente 50% de potencia real) parecen aguantar bien ese tiempo.

400ml de isostar "lento" un poco diluído. Más que de sobra para el día. Usé el cinturón de hidratación.

Sensaciones raras. Por un lado no iba mal, pero no estaba convencido ni motivado, tal vez no tenga sentido rodar largo y rápido sólo por hacerlo. Hacerlo justo antes de la otra tirada larga es bueno para salir con las reservas tocadas y correr "con muro" en pocos Km, pero separando las 2 tiradas largas 2 días y medio (hasta el Domingo noche), tal vez no tenga sentido y me impida encajar días de velocidad o de descanso.

He terminado cansado, pero al fin y al cabo es lo esperado en una tirada larga típica de maratón (aunque sean menos Km que una salida ultra-larga despacio). Más esta semana que llevo un gran subidón de Km. Como hoy he adelantado la salida larga que suelo hacer el Sábado, en los últimos 7 días he hecho record de distancia: 170.4 Km. De Lunes a Domingo saldrá el número real, unos 15x ó 160x.

Las piernas han ido bien todo el camino, efectivamente el día de ayer me recuperó. Pero al enfriar... está claro que tengo pequeñas sobrecargas aquí y allá. Nada importante, lo normal, pero hay que estar atento.

Mañana saldré por la tarde sin plan fijo. Casi seguro que hago menos de los 23 Km que pensaba hacer ayer. Ya me he olvidado de la tontería esa de hacer 100Km en 3 días seguidos, mi reto es la carrera de 100, no batir ningún record en entrenamientos. Creo que serán 15...18, por camino si se puede y muy tranquilo, para recuperar. Si me encuentro cansado como hoy probablemente me quede en casa, lo que pasa es que me conozco y mañana por la tarde tendré otras sensaciones.

Y pasado sí quiero mantener la tirada extra larga tranquila, será nocturna y quiero obligarme a hacerla tranquilo y por caminos, que es lo que me falta.

2 días más descuidando caminos, aclimatación al calor y entrenamientos de fuerza.

Miércoles, semana -5

Hoy ha sido un buen día. 23.1 Km donde siempre (M100) porque amenzazaba lluvia, pero al final no ha caído ni gota. A 5:23, con el pulso en 150 ppm, mucho más tranquilo que ayer. Los tiempos no son de record del circuito, pero viendo lo poco que ha costado y lo que me he acercado a sesiones pasadas con mucho esfuerzo, he salido muy contento. Definitivamente ahora estaría para maratón a 3:30. La madrugada ha sido ideal para correr. Mirando en la hoja excel, la "calidad aeróbica" (o cuánto corro con el pulso en una zona dada) ha sido mejor que nunca en estos 2 días. En el gráfico parece que voy en retroceso, pero se debe al Nº de días de entrenos lentos (los 2 ultralentos se ven claramente). Cuando entrene con calor y con más % de terreno complicado esa estadística se degradará mucho más, pero los días como hoy me recuerdan que sigo progresando a todos los niveles.

Mirando el log del año pasado estoy pensando que estoy repitiendo los entrenamientos y posiblemente cayendo en los mismos errores: Pocos caminos y pedruscos, poca cuesta y dejar para muy tarde entrenar con calor. Bueno, al menos soy consciente de hasta qué punto hay que bajar ritmos para el calor y el terreno, así las tiradas extralargas las empiezo un poco más despacio y me están costando menos a pesar de hacerlas en tiempos muy decentes. Pero debería ponerme las pilas en estos aspectos.

Lo bueno es que dispongo de 1 semana más. Creo que me quedan pocos entrenamientos "rápidos" en los que el ritmo salga vivo a pesar de ir descansado, ya va siendo hora de "estropear todas las estadísticas" con la lentitud que da el calor o el terreno difícil. Ayer y hoy me ha quedado claro que esos entrenamientos me siguen dando mejoras a todas las velocidades, pero además necesito practicar el caminar rápido en terreno difícil para afrontar los 100 Km.

Mañana regenerativo cortito y, el fin de semana haré muchos Km repartidos entre V, S y D de forma un poco caótica. El Sábado lo tengo muy limitado (de hecho en un principio no pensaba salir), y haré lo mismo que hoy. El Viernes tirada larga "normal" y a buen ritmo, de unos 32K Como será de madrugada, otra vez al asfalto. Y el Domingo la extralarga de 45, no estaré muy cansado del Sábado, pero la acumulación de Km en 3 días supongo que será tendrá un efecto similar. Debería ser más llevadero que las 2 tiradas largas seguidas que estoy haciendo en las semanas centrales del plan.

Con ello sumaré... (no es casualidad) 100Km en 3 días consecutivos, en lugar de 91 Km de la semana pasada. Hay por ahí un entrenador (no recuerdo quién) que dice que si puedes entrenar la distancia de un ultra en 3 días consecutivos, entonces estás en condiciones de afrontarlo. Por eso tuneé los números para cuadrarlo, cuestión de superstición.

Tengo alguna molestia menor en los dos pies (en el puente, en el extremo interior), y lo de la rodilla izquierda cada vez molesta menos, el cuádriceps derecho cargado se ha arreglado del todo en 24h... de momento no pasan de ser las típicas molestias. A ver si me acuerdo de cambiar de zapa para alternar un poco el modo de pisar.

Semana -5

El Lunes regenerativo de 15.1 Km a 5:50 (pulso 144), por la M100.

HRMAX=150, Vmax=4:26.

Unos 12º con humedad, demasiado para la ropa (malla larga, camiseta larga), pero no cuenta como "aclimatación". Al salir me dolió el dolor ese raro de la rodilla Izda, pero no fue a más y a medio día "se quitó solo". En los planes tenía 11K, y el año pasado después de las palizas de fin de semana hacía más bien 9 que 11, debo tener cuidado.

Sin problemas de rozaduras de ayer, simplemente me sentí "cansado" y "sin ganas de darle caña". La mejor disposición para subir trotando tranquilamente las rampas.

Ritmo*pulso no sale mal a pesar de ir demasiado abrigado y pasar algo de calor.

68.7 Kg después de desayunar abundantemente. Sin ejercicios de fuerza, pero estirando (es cuando más molestó la rodilla, de hecho tomé un ibuprofeno).



El Martes, 11.1 Km, a 4:51, 158 pulsaciones de media. Me quedé dormido y no hice los 15…17Km que pensaba hacer. Como no llovía decidí sobre la marcha ocupar todo el tiempo disponible con Km rápidos de asfalto.

Salí a un ritmo normal, sin molestias de ayer, aceleré poco a poco hasta que me ví en un confortable ritmo maratón, y así lo mantuve hasta el final.

Día ideal, unos 8º. Muy buenas sensaciones, salvo al final de la cuesta abajo donde molestó un poco la rodilla I. Al acabar no molestó nada, duró poco.

En casa trabajo de músculos (abs, flexiones, piernas, etc) y estiramientos completos. 69.2 Kg después de un buen desayuno. Me encuentro MUCHO más suelto que ayer y sin molestias.

Record de velocidad media de la temporada, sin sufrir nada. Mucho más rápido que el 21 de Abril. Ahora soy unos cuantos segundos más rápido que cuando hice Mapoma.

HRMAX=168 (cerca casa, todo el tiempo controlado), Vmax=3:57, el kilómetro de bajada a algo así como 4:10, muy bien. La rodilla por la tarde no duele.

Los planes para esta semana ya los he cambiado muchas veces debido a compromisos personales o simples casualidades (como el fallo del despertador), al final después de tratar de encajar lo que parecía imposible han cambiado las circunstancias y haré unos entrenamientos normalitos. Mañana toca por la mañana, por lo que haré un rodaje aeróbico, en progresión (los caminos no están para hacer cuestas de montaña y no me fío de las piernas para meter series cortas).

Seguiré improvisando.

Tiradas superlargas de la semana

El Sábado hice el recorrido de Jardín de Serracines, vuelta por la urbanización y por los caminos hasta Daganzo. 27.4 Km a 5:43. Pulso de 152 (a un esfuerzo algo menor que maratón).

El ritmo saldría algo mejor en llano y por asfalto, pero este recorrido tiene unas rampas muy fuertes.

Muy bien después de 2 días parado. Buen ritmo, la cuesta de "Jardín de Serracines" y las rampas más duras de la zona intermedia de tierra caminando muy rápido, haciendo técnica.

Tarde en Faunia, andando bastante con los peques.



El Domingo 48.5 Km, a 6:26 pulso 144.

Recorrido: 100% asfalto, pero con "toboganes": Daganzo-Fresno-Ribatejada-El Casar (desvío de Valdeolmos), Valdeolmos, Alalpardo, Algete, Cobeña (sin entrar, cruce) , M100, Daganzo.

Clavado en sensaciones al entrenamiento de hace 1 año en el Retiro: Fresco y con lluvia=buenas sensaciones (el ÚNICO bueno del año pasado!). Mucha lluvia a ratos. El mismo recorrido lo hice el año pasado en sentido contrario, aunque me salio bastante mal por el calor y mal planteamiento (aún así un poco más rápido, estaba más fuerte).

Salí a las 7:30 con el diluvio y el cortavientos. Desayuno de dátiles y Red Bull Mercadona. Salí a un ritmo Muuuuuuy tranquilo, tratando de no superar nunca los 6:30 en llano, corregido para pendiente. En el Km 2 ó 3 pensé en retirarme por un par de pinchazos en la rodilla izquierda, pero se quitaron y decidí seguir. No volvieron a molestar. Cuando llegué a Ribatejada me di cuenta de que estaba empapado de sudor, no de lluvia. Me quité el cortavientos y al empezar la N320 me di cuenta de que había sudado por tener el viento de espaldas, pero al girar a la izquierda me estaba quedando frío. O sea que debería volver a ponerme el cortavientos. Decidí ir "fresco" a ver si se secaba la camiseta y funcionó bien.

Desde la mitad del tramo de la M320 hasta Valdeolmos es una delicia, llano o bajadas. Muy bien de todo. En Valdeolmos me aturullé pensando en cómo avituallar, fui a la máquina del bar a sacar agua y... estaba agotada. Saqué una lata de Aquarius (por no reclamar la moneda en el bar), me la bebí de la lata directamente y a seguir. Decidí que si faltaba líquido, podría parar en otro pueblo.

Al final iba bastante sobrado: 2.3 litros en la bolsa (de Isotónico Hacendado) más el Red Bull más la lata de Aquarius fue de sobra para el día fresco y muy lluvioso a ratos.

Camino a ALgete no me esperaba las rampas, inicié una marcha seria. Entre 8 y 9:00/Km andando, era fácil mantenerme cerca de 8 (y a veces más rápido). El "método Galloway" con poco % de metros marchando rápido costó muy poco tiempo, aunque sigo sin tener los músculos perfectamente a punto. Lo bueno es que puedo llegar a caminar a 7:50 o incluso puntualmente más rápido. Estoy aprendiendo a caminar deprisa!

Al llegar a la M100 ví que estaba mucho mejor que la semana pasada. En las rampas seguí alternando marcha y carrera, la bajada a unos decentes 5:20, muy cómodo (no a 6 y reventado como la semana pasada). Me quedaba isotónico en la mochila. Acabé los dátiles por gusto de comer algo sólido. Cuando llegué no me habría importado hacer 2 ó 3 Km más. Perdí sólo 1 Kg en la báscula, así que está clara la diferencia entre la semana pasada y esta. Por la tarde le di un buen paseo a Miguelito, iba cómodo en el paseo. En general todo salió MUY bien.

Zapas Supernova antiguas grandes, calcetines de deditos Kalenji, malla corta, camiseta MC y chubasquero los primeros 17Km. Sin vaselina, sólo unas leves rozaduras en las ingles (tomar nota para la carrera). Pies: Al 100%, tendré problemas para decidir zapas.

Mirando con detalle, ya sólo soy unos 25''/Km más lento que el año pasado, y eso a ritmos lentos.

Eso sí, parece que estoy cada vez peor, pero eso es por mayor % de Km lentos o muy lentos (que incluyen comida o bebida), yo sé que ese parámetro no es real. Si entreno con calor (que debería), parecerá que empeoro aún más, pero el pulso alto ya no será una indicación fiable.

Semana -6.

Lunes: Regenerativo en asfalto, 14.1 Km muy lentos, a 5:48, pulso en 143.

Martes: No estaban las piernas para hacer cuestas ni sprints, demasiado cerca de Mapoma y estoy cascadillo de las tiradas largas, así que hago 14K de toboganes por pistas de tierra con mucha pendiente, el recorrido "colinas del Este-cruce-camping". El viento era BRUTAL, además pasé mucho frío. El peor día para entrenar que recuerdo.

Agujetas de caminar rápido. Será por algo, lo que hay que hacer está claro: Más de lo mismo.

Miércoles: Entrenamiento de tarde. 23.1K rápidos de asfalto, de nuevo a 5:20. Estrenando la frontal Led Lenser H7 (no va mal). Buen ritmo pero al llegar tenía un dolor en la rodilla izquierda, en la zona de la bolita que hace el Peroné. Me recuerda a los dolores de mis primeros maratones, por no estar bastante preparado. Además el pulso está un poco subido, como debido a catarro.

Por prudencia decido no correr el Jueves. El Viernes parece que estoy bien, pero prefiero pasarme de prudente y no hacer nada, que luego viene un fin de semana muy duro.

¡Qué desastre de blog! - Primeras tiradas "ultras".

Cada vez lo atiendo peor y resulta más aburrido. Será que al entrenar más escribo menos.

El Sábado hice la 1ª tirada larga del fin de semana. El sistema que sigo para entrenar ultramaratones está basado en 2 tiradas largas seguidas, con días fáciles (o incluso descansos) antes y después.

El objetivo es "vaciarse" en la 1ª tirada larga (que es una típica tirada para maratón, quizás un poco más suave y com posibilidad de alargarla un poco). Perder las reservas de glucógeno muscular y hepático. ¿Para qué? Para provocar un "muro" lo antes posible el Domingo. Si se produce un "muro" el Domingo a ritmo suave en el Km 20, se puede correr relativamente pronto en esas condiciones "de muro" (hay que "comer y beber mientras se corre a ritmo lento"). Esas serán las condiciones en 2/3 de la carrera de los 100. Y es mejor para las piernas entrenar esa situación sin hacer un kilometraje exagerado en un día.

La 2ª tirada larga se hace por tanto a "ritmo de carrera", o sea mucho más lento que una tirada típica de maratón. Sirve para practicar tramos andando, para ahcer paradas, para beber y comer y repostar el camelback en ruta, en definitiva para practicar condiciones de carrera. Incluido lo de "salir con el depósito en reserva".

La otra manera de hacerlo es con una sóla tirada extra-larga de más km. Eso se parece más a las condiciones reales de carrera. Todo tiene ventajas e inconvenientes. Yo elegí el año pasado los bloques de 2 tiradas largas y este año puedo comparar con las sensaciones del año pasado si lo hago igual.

El Sábado hice la 1ª, en asfalto, con buen tiempo, 23.1 Km (hacia Algete por M100), salió al ritmo de Mapoma (a 5:20) con esfuerzo menor. Eso indica que ya sería capaz de completar Mapoma en menos tiempo.

El Domingo la idea era salir a 6:00 o por ahí (error, lo suyo era hacerlo un poco más lento). Y para colmo rodé todos los primeros Km a 5:40 o por ahí. Me sentía bien. De libro "sentirse bien" es lo peor que puede ocurrir en el ultrafondo. 2º error, algo menos de 2 litros de isotónico diluído en la mochila. Muy poco para 4 horas. Resultado, sobre el Km 25 llego el del "mazo" y arreó sin piedad. Justo antes pensé en rellenar el camelback un un buen sitio (polideportivo Dehesa Boyal en Sanse, que por cierto es el Km 74 de la carrera), pero no lo hice. En el 28 o por ahí, con mucho calor he empezado a tener mucha sed. Y a partir del 30 he tenido que ponerme a un ritmo patético. Caminando en los llanos. A 6:00 cuesta abajo! Fatal.

En la báscula lo he visto claro, 3 kilos menos (a pesar de haber bebido 2), así que me he puesto ciego de agua e isostar y en 30 minutos volví a ser yo mismo otra vez. Revisando el log, igual que el año pasado. Lo perros que son los Km cuando uno va vacío!!Al final han caído 42 Km justos (sin querer, la idea eran 40), a un patético ritmo de 6:30 (5:50...6 hasta el 25...30, luego tramos a 9...10).La semana que viene más de lo mismo, pero con más líquido y saliendo más lento, que la 2ª tirada larga del bloque de 2 hay que hacerla mucho más suave, por las buenas o (como hoy) por las malas.

Lo que ha funcionado de coña es la zapa un poco más grande con calcetines de esos de "deditos", evitan que un dedo se mueva sobre otro. Es un poco raro porque llevas como "separadores de dedos" y parece que va a ser incómodo, pero para esas tiradas superlargas van de coña.

Cero rozaduras sin haber usado vaselina. Ni siquiera en las rodillas, hoy que iba con malla corta.