viernes, 29 de abril de 2011

Kilómetros y kilómetros.

El Sábado 23 ya me entraron las ganas de volver al ruedo. Patas nuevas, el problema de los bronquios arreglado. Necesitaba recoger algo de la oficina para acabar el violín, luego quería entrenar. Y decidí optimizar el tiempo, me fui corriendo al trabajo (20 Km recortando por los caminos). Y hacer mi primera "tirada ultralarga" de cara al GTP. Algo más de 4 horas y media (casi tan lento como el maratón, a 6:49 el Km). Pero con desniveles importantes (508 metros positivos y negativos). Y con lluvia. Y barro. MUCHO. Y estrenando la mochila. Y trayéndome 300 gr más de una pieza y un soldador. Y acabé bastante bien. Pulso medio de 137 (hubo muchas paradas). O sea que contento. Estuve probando el navegador del móvil con GPS externo, creo que la prueba la he pasado con nota, es buena idea para el GTP.

El Domingo 24 me fui a la Cañada Real, hacia Ribatejada, de nuevo a ponerme hasta arriba de barro. Esta vez a probar los bastones. Unos 16 Km a 6:45 con mucho rodeo por los charcos y barro movedizo. 144 ppm. La prueba de los bastones me gustó: Ayudan muchísimo cuando el camino está en muy mal estado.

El Lunes 25, ya que era fiesta hice otro "larguito", por el mismo camino pero haciendo 30 Km. La idea era llegar a Ribatejada, pero iba demasiado lento y tenía hora tope. Esta vez me llevé mochila y bastones. Ritmo de nuevo muy lento, 6:51, muy cómodo, 138 ppm. Los desniveles aún me dejan las piernas con agujetas, a día de hoy estoy seguro de que yo petaría por piernas en una prueba larga y de montaña como el GTP. En total hoy habrán sido unos 500m de desnivel. Aún no he probado las zapas de trail, poco a poco.

Martes, 26, repito recorrido, pero más corto y hoy estreno zapatillas, las Adidas Kanadia. Sin bastones. En barro van francamente mejor. Una sensación rara de las Kanadia es que... ¡Son bastante planas! Se talonea menos, se trabaja más de gemelos, se parecen a unas mixtas (!!!!). Parece que no es inusual en zapas de trail. Será para talonear menos en bajadas. Ritmo similar, relajado, haciendo fotos, etc. 135 ppm (de paseo), 6:18 / Km. El camino está más rápido y empiezo a acelerar en las bajadas. Con ello se me cargan menos los cuádriceps.


Miércoles, 27: recorrido nuevo e interesante: Daganzo - Algete y volver, por el camino directo. Me aventuré temprano con poca luz y sin frontal, con el navegador (no hay que estudiar tan detalladamente la ruta, es francamente cómodo). 280 m. de desnivel, en 15. 4 Km (máxima pendiente media de estos días). Empiezo a ir cómodo en las rampas "corribles". Sigo cómodo (144 ppm de media), menos agujetas, bajadas rápidas ya que me siento seguro con el camino en buen estado y las Kanadia. Ritmo de 5:44. Bien!


Jueves 28, uséase ayer. No tengo ganas de volver al asfalto, a la frontal, al chaleco reflectante y los ritmos rápidos. Repito Cañada Real. 18 Km, a 5:59, 141 ppm. Disfrutando mucho, mucho. Mientras miro un amanecer espectacular despega a 3 ó 4 metros de mi un águila enorme. Espectacular. El camino está muy bien, en las bajadas fuertes el ritmo llega a subir a 4:00 / Km. Las subidas fuertes de ese recorrido las sigo haciendo andando, ya voy caminando un poco mejor.


Hoy Viernes 29. Repito la ruta a Algete, sin paradas, rapidito, y resulta que todas las rampas de este recorrido las hago corriendo. El recorrido no tiene ninguna rampa muy dura, pero el desnivel medio es el mayor de la zona. Pulso de 147 ppm, ya no es de paseo. Ritmo de... 5:14!! Esto ya empieza a parecer asfalto. Bien.

Sumando todos estos 7 días han salido 149 Km, eso sí, la media ha sido de 6:23 el Km. ¿Muy lento? Comparado con los entrenamientos de maratón, sí, ridículo. Pero en términos de ultrafondo de montaña eso es un sprint. Yo aspiro a hacer el GTP a un ritmo medio de 9 a 10 minutos el Km, evitando parar. Es ambicioso. A estos ritmos no me está costando nada de trabajo. Mi idea es ir subiendo pendiente en las salidas largas y ritmo en las cortas. Cuando esté preparado muscularmente (y de habilidad para ir rápido en bajadas sin darme un piñazo) ya pensaré en hacer un día semanal de "calidad" en sentido tradiciona.

Mañana iré al asfalto a descansar patas y pieses y a darme un poco de alegría a los ritmos. Y el Domingo me toca excursión a la montaña de verdad. A ver si me sale, es interesante.

Ah, tengo el chip totalmente cambiado, ya no pienso en si me estoy perdiendo el medio maratón de Azuqueca, ni el Maratón Martín Fiz, ni en nada parecido. Sólo en cómo montar la mochila en la próxima salida larga.

Ah, re-edito. Lo del título. Viene por esto:

Es una iniciativa empresarial para que los empleados sean sanos y hagan algo de ejercicio. Y se fomente el trabajo en equipo y todo esto. Además unas empresas compiten contra otras. Así que avisé en el trabajo y ha salido un equipo (tienen que ser equipos de 7). Hay que intentar que durante 3 meses los miembros del equipo se acerquen a caminar 10.000 pasos (calculo que eso es caminar hora y cuarto, o algo así como 45 minutos más de lo que camina alguien sedentario).

Me da que en los próximos 3 meses al menos un integrante del equipo va a cumplir sin muchas dificultades. Lo curioso es que la gente parece motivada. Me alegro de que la iniciativa funcione.

Nos darán podómetros para registrar los pasos. Otro cacharro más a llevar, al menos a los entrenamientos.

Fin de la resaca maratonera

Llevo 2 semanas sin escribir nada, por falta de tiempo y ganas. Lo intento de nuevo.

El Martes siguiente (el 19) escribí esto:

Yo ayer no salí por la mañana de puro cabreo, y luego durante el día no pudo ser, aunque estoy currando desde casa ayer hubo follón y del gordo. Me quedé con las ganas. Al dormir, de nuevo la sensación de respirar de forma acelerada, peor que si me hubiese fumado un paquete en una hora, pero todo era eso, una "sensación rara" y no sabía si eran imaginaciones.

Hoy me he ido a correr para probar patas. Nada más empezar lo he visto muy claro: Corrí medio maratón a ritmo más lento que el rodaje del "Domingo Anterior", y luego troté y anduve medio maratón en 2 horas y media. O sea, patas como para correr mañana un maratón a tope sin problemas. Peeeeero...

Trotando muy despacio, más despacio que en un regenerativo volví a lo del Domingo, totalmente ASFIXIADO con dolor de pecho. Era bajando la calle de mi casa, a 6 y pico, el pulso no llegaba a 110. No son imaginaciones ni es nada sutil, estoy enfermo de algo de bronquios, solo que no tengo fiebre ni pulso alto ni otros síntomas (lo de los 37º creo que fue algo anecdótico). Cuando llevaba 5 minutos me he dado media vuelta y me he puesto a andar, la misma sensación de pesadilla de que no puedo correr aunque sea lentísimo. He pensado que qué demonios hacía a esas horas, he cambiado de idea y me he ido hacia un camino con algo de pendiente, a subir andando. En cuanto ando rápido, lo mismo, como si no pudiese pasar de 110 ppm (eso creo que empieza a ser normal a los 80 años ). He subido 10 minutos y me he bajado trotando muy lento, de nuevo comprobando que las piernas están con ganas de marcha, pero al llegar al llano he tirado la toalla y he preferido pasar frío. No puedo.

Creo que hoy estoy peor que el Domingo, aunque en este momento parece que no tengo nada. Y el Domingo si pude andar y trotar lentísimo fue por el público, porque era una carrera y porque iba con Nano, porque el menor trote me costaba horrores, como un controlado. Ya veo por qué no recuperaba, ni media hora ni 48, estoy tocado.

En casa mi mujer me dijo que aparte de los mocos de nariz les echó ventolín a los 2 peques porque respiraban muy mal, les duró 2 días y sin fiebre. Con esa información esperaré un par de días a ver qué pasa, si no me iba a urgencias. Y pensándolo bien no creo que sea alergia, porque estos 3 últimos años he estado entrenando fuerte en Primavera y no he tenido nada parecido. El año pasado y el anterior tuve bronquitis por pasarme entrenando, pero con su fiebrón y al principio por supuesto iba algo mal, pero nada que ver con la "invalidez" que tengo ahora.

Sé que huele a excusa o a sugestión. Incluso ayer me temía que podría ser 90% coco y 10% un mínimo bajonazo físico, pero ahora tengo 100% claro que estoy jodido, y mucho. No puedo trotar 2 ó 3 Km a 7 el Km, aunque no tenga fiebre ni síntomas de fiebre (salvo el respirar acelerado incluso ahora mientras escribo).

En fin, que espero que se pase en 2 días y que voy a correr Azuqueca para quitarme esta espina.



El caso es que estaba mal de salud, sin fiebre pero ahogándome al menor esfuerzo. Por un lado me entraron muchas ganas de hacer una carrera rápida para "usar" mis series rápidas, mis tiradas largas a ritmos duros (para mí), mis controlados. Pensé en el Maratón de Dusseldorf, en el Martin Fiz (Vitoria) o en la Media de Azuqueca.

...Y decidí recuperarme del todo. Me he dedicado a pensar de nuevo en la construcción de mi violín abandonado, y es lo que he hecho el Jueves y Viernes de Semana Santa. He avanzado bastante, de hecho casi lo he terminado.

martes, 19 de abril de 2011

Crónica del Maratón Popular de Madrid (MAPOMA)



La pongo aquí cortando y pegando, con mucha desgana y bastante frustración, menos completa con datos que aún no he mirado ni ganas.

[Mail a los compis de Maratid, o sea el equipo de mi antiguo trabajo, los de verde y morado]

Hola a todos.

Terminé este Mapoma tan frustrado que no quería ni mandar crónica. Como dice Miguel Angel, petada monumental y antológica. Mi PEOR maratón. No el más lento, pero sí el peor.

Mi mejor preparación, más fuerte que nunca, sobrado para mejor marca, pensando en hacer 3:10 incluso saliendo reservón. Los últimos días habían ido bien, descansé mejor que en mis 2 últimos maratones porque en estos me pilló en plena racha de mejoras y deskilometré muy al final. Pero no demasiado relajado, quité más % de kilómetros pero en las 2 últimas semanas casi clavé los Km de esos 2 buenos maratones, porque anteriormente iba con muchos kms en las piernas.

En los últimos entrenos (rodajes a ritmo alegre, por debajo de maratón) iba “de paseo”, con ganas de subir ritmo y de hacer más km, en el último de 21 una semana antes casi hago tiempo de MMP de medio maratón (1:33), en un recorrido con cuestas infames del +/-5%, como Fuencarral, bien medido, tan bien medido como en otras carreras, y puedo asegurar que iba de paseo, de hecho mi pulso-ritmo de maratón es un escalón por encima de esos últimos entrenos.

Dormí bien. Comí bien. No hice experimentos con nada. Iba relajado. Peso ideal (ganando un poquito, eso puede ser perder unos segundos, pero lo contrario podría justificar una petada). El día era ideal. No hacía calor (al menos al principio). El día anterior hasta eché una siesta (nunca lo hago).

Ayer salí a ritmo reservón, pero iba muy fatigado de respiración. El pulso un poco alto (160…161), pero eso es igual que en los 2 últimos maratones. Sobre el Km 15 adelanté al globo de 3:15, en la cuesta abajo. Iba fatigado, bajé el ritmo entre 4:30 y 4:40, el pulso bajó por debajo de lo que considero bueno para maratón. Pero seguía con respiración ruidosa y fatigada. Según la cuesta abajo se hacía más abrupta, en lugar de acelerar perdía más segundos. Pulso bajo, más propio de rodajes, pero malas sensaciones de cansancio (¿¿¿???). Me pregunté si era todo de coco, traté de volver a ponerme a 4:30 cuesta abajo ó 4:45 en llano. Inútil, no era de cabeza, andaba MAL con mayúsculas. Me adelantó el globo de 3:15. Al pasar el medio maratón me digo “Soy ultrafondista, soy especialista en recuperarme”, bajé el ritmo. Mucho. En plena cuesta abajo se ve que paso la media a ritmo de 5:20. Mi idea es tratar de recuperar y hacer al menos 3:19. Paso la media en 1:37, cuesta abajo, lento y MAL. Decido que ni siquiera puedo optar a ese 3:19 (sería mejor marca personal), me entra el bajonazo y mi único objetivo es acabar disfrutando, ya da igual 3:30, 3:35 ó 3:40.

Sigo bajando el ritmo, pero no es suficiente y comienzo a andar, voy pensando en que cuando vea pasar a Miguel Angel no me voy a poder re-enganchar, eso ocurrirá dentro de poco.

Me pongo a trotar de nuevo, pero me fatigo mucho, NO LO ENTIENDO. Desisto. Pienso en abandonar, por 1ª vez en una carrera y en 11 maratones. Pero me agarro a la idea de que “soy ultrafondista, esto va a ser un duro entrenamiento de cabeza para el GTP, además andar rápido falto de fuerzas entrena músculos que me harán falta dentro de 10 semanas”. Con esa idea mi objetivo es andar hasta recuperarme y luego trotar, tratando de que me caiga media hora mejor que 45 minutos. Si no es por eso aseguro que habría abandonado.

Me pasa Miguel Angel, le digo que no hay NADA que hacer, lo veo alejarse incrédulo. Este MAPOMA no he visto a nadie pararse antes que yo, en la media ya iba muy mal.

La recuperación no llega, soy eficiente trotando a ritmos absurdamente lentos (incluso a 7’/Km), pero no hay manera. Paciencia. No es falta de azúcar, ni de agua, ni sales, las piernas van bien. Cuando troto el pulso llega a 130, pero me siento desfallecer, en 2009 y 2010 estuve de media en 160 ppm (con los últimos 5.000m subiendo de 170). A 130 no bajo ni en días de recuperación, en los que soy más lento que nadie que yo conozca.

Y como no llega me pasan miles de corredores. Literalmente. En 5K de la Casa de Campo, casi 2000:

Veo muchas caras conocidas, agradezco muchos los ánimos, pero no hay nada que hacer. Paciencia, soy ultrafondista. Con el pulso en 100….105 caminando rápido y la cabeza despejada no estoy cometiendo ninguna imprudencia. Pero sigo igual. A veces troto cuesta abajo, pero en cuanto subo a 125…130ppm voy asfixiado, con dolor de pecho, y vuelvo a andar.

Me propuse "ver pasar la carrera" caminando, y he estado así casi 1h. A diferencia de pájaras en entrenos ultras o momentos malos de los 100K, la recuperación no llegaba nunca, era incapaz de trotar. Algo pasaba.

Sobre el Km 35 me ha adelantado Mariano, un vecino ciberconocido al que nunca le había puesto cara, pero que era fácilmente reconocible. Era el mítico corredor descalzo que también conoce Ángel. Iba despacio. Me di un trote para saludar, al poco me paré y él también. Le dije que hiciese su carrera y me respondió que ya bahía tirado la toalla para 4h (yo a ese paso iba para 4:30 o más y no miraba el crono). No hubo manera, se quedó conmigo a hablar de mil cosas, todas muy lejos del típico "ánimo, ya lo tienes, ya no queda nada" y todas esas frases bienintencionadas pero que minan la moral en esos momentos.

Luego empezamos a trotar lento, muy lento, a veces a 7, a veces más. Yo iba asfixiado como en un maratón "normal", con el pulso bajo y sensaciones malísimas, pero decidí dejarme la piel por mi acompañante. Miré el crono. Vale, no llegaría en 4h, pero si no se hubiese parado por mí llegaría 1 ó 2 minutos más tarde. Y no se quería ir. Así que mi nuevo reto fue "Que Mariano pierda el mínimo tiempo". Le pregunté: Iba en tiempo de MMP, como el año pasado, en el cual no hizo mejor tiempo porque... ¡Se quedó a animar a un amigo que se encontró! Eso sí que es correr por gusto y sin mirar el reloj.

Eso es lo que me ha hecho trotar cada vez más % de km hasta el final, hemos llegado a meta en 4:11 oficial, yo ni paré el crono. Os juro que no ha sido un paseo esos kms a trote cochinero (con descansos para los peores tramos de cuesta). Todo está en los tiempos oficiales, si los 2 últimos salieron a 7 es porque no daba para más.

Desde luego, un aplauso y un saludo cariñoso para este personaje y leyenda del maratón. Pero si hasta me preguntó que si las zapatillas me daban problemas!!! Para los que no lo sepan Nano corre descalzo.

Hoy pienso que estaba tocado de bronquios, todos han estado en casa un par de días con muchos mocos, no me he dado cuenta por estar muy descansado, pero esa pequeña falta de salud hizo que debiera salir a hacer 3:30 ó 3:40 con independencia de mi preparación. No tenía plan B para esa situación, y el ritmo que debería ser un paseo en la media (más lento que en entrenamientos recientes!!) me dejó desfondado como nunca. Por la tarde tenía 37.0º y me dolía el pecho. Pero hoy no tengo fiebre. No ha sido un gripazo, parece sólo un leve resfriado. El maratón es cruel, yo gané la batalla en los 3 últimos, en este el del mazo se ha vengado con alevosía y ensañamiento.

Sí, pensando en el GTP, pero triste porque mis series, mis controlados, mis ritmos de maratón y todos esos sacrificios que se hacen para un maratón rápido (dentro de las posibilidades de cada cual) no han servido de nada. Si el año pasado con un entrenamiento exprés sin series fue fácil y plancentero bajar de 4h!!

PD: Estoy pensando en hacer la media de Azuqueca para “usar” mis entrenamientos rápidos. Y también porque estoy perfecto de piernas, es lo único positivo del nefasto día de ayer.

Y estoy contento de ver que, en general, el del mazo se entretuvo mucho conmigo y tuvo poco tiempo de arrear a muchos conocidos y amiguetes.

Un saludo a todos los campeones y animadores.

Luis

Parte II: Los tiempos lo dicen todo:

Datos personales/Personal data
Dorsal/Bib
Año Nacimiento/Year of Birth
Categoría/Category
País/Country
Com. Autónoma
A1594
1966
F-M
ESP ESP
MAD MAD
Puestos/Places
General /Overall
Hombres/Male
Categoría/Category
Campeonato de Madrid
5733 / 8583
5491 / 7974
962 / 1350
No participa
Puntos de Control /Timing Points
Control /Timing Point
Oficial/Gross
Neto/Net
Ritmo/Pace
Velocidad media/Average Speed
Posición/Place
Km 5
0:23:50
0:23:14
4:38 min/Km
12,91 Km/h
817
Km 10
0:45:58
0:45:22
4:32 min/Km
13,22 Km/h
859
Km 15
1:08:23
1:07:47
4:31 min/Km
13,28 Km/h
926
Km 20
1:31:32
1:30:56
4:32 min/Km
13,19 Km/h
1032
Km 21,097
1:37:23
1:36:47
4:35 min/Km
13,00 Km/h
1105
Km 25
2:00:32
1:59:56
4:47 min/Km
12,50 Km/h
1725
Km 30
2:40:08
2:39:32
5:19 min/Km
11,28 Km/h
3691
Km 35
3:20:27
3:19:51
5:42 min/Km
10,50 Km/h
5123
Km 40
3:55:30
3:54:54
5:52 min/Km
10,21 Km/h
5340
Km 42,195
4:11:06
4:10:30
5:56 min/Km
10,10 Km/h
5491

Intervalos /Intervals

Km 10
Km 15
Km 20
Km 21,097
Km 25
Km 30
Km 35
Km 40
Km 42,195
Km 5
0:22:09
4:25 min/Km
13,55 Km/h
0:44:33
4:27 min/Km
13,46 Km/h
1:07:43
4:30 min/Km
13,29 Km/h
1:13:34
4:34 min/Km
13,13 Km/h
1:36:42
4:50 min/Km
12,40 Km/h
2:16:19
5:27 min/Km
11,72 Km/h
2:56:38
5:53 min/Km
10,19 Km/h
3:31:41
6:02 min/Km
9,92 Km/h
3:47:16
6:06 min/Km
9,81 Km/h
Km 10
0:22:25
4:28 min/Km
13,38 Km/h
0:45:34
4:33 min/Km
13,16 Km/h
0:51:25
4:37 min/Km
12,94 Km/h
1:14:34
4:58 min/Km
12,10 Km/h
1:54:10
5:42 min/Km
10,51 Km/h
2:34:29
6:10 min/Km
9,71 Km/h
3:09:32
6:19 min/Km
9,49 Km/h
3:25:08
6:22 min/Km
9,41 Km/h
Km 15

0:23:10
4:37 min/Km
12,95 Km/h
0:29:01
4:45 min/Km
12,61 Km/h
0:52:09
5:12 min/Km
11,50 Km/h
1:31:46
6:07 min/Km
9,80 Km/h
2:12:05
6:36 min/Km
9,60 Km/h
2:47:08
6:41 min/Km
8,97 Km/h
3:02:44
6:43 min/Km
8,93 Km/h
Km 20


0:05:52
5:19 min/Km
11,25 Km/h
0:29:00
5:47 min/Km
10,34 Km/h
1:08:37
6:51 min/Km
8,74 Km/h
1:48:55
7:15 min/Km
8,26 Km/h
2:23:58
7:11 min/Km
8,33 Km/h
2:39:34
7:11 min/Km
8,34 Km/h
Km 21,097



0:23:09
5:55 min/Km
10,11 Km/h
1:02:46
7:02 min/Km
8,51 Km/h
1:43:04
7:24 min/Km
8,38 Km/h
2:18:07
7:18 min/Km
8,21 Km/h
2:33:43
7:17 min/Km
8,23 Km/h
Km 25




0:39:37
7:55 min/Km
7,57 Km/h
1:19:56
7:59 min/Km
7,50 Km/h
1:54:59
7:39 min/Km
7,82 Km/h
2:10:35
7:35 min/Km
7,90 Km/h
Km 30





0:40:19
8:03 min/Km
7,44 Km/h
1:15:22
7:32 min/Km
7,96 Km/h
1:30:58
7:27 min/Km
8,41 Km/h
Km 35






0:35:04
7:00 min/Km
8,55 Km/h
0:50:39
7:02 min/Km
8,52 Km/h
Km 40







0:15:36
7:06 min/Km
8,44 Km/h

Sin comentarios.

Parte III: La foto de mi mejor momento bajando Guzmán el Bueno, Km 15. El globo de 3:15 va a piñón fijo, no acelera en las bajadas, mi ritmo medio hasta el Km 15 era más o menos de 3:15 (o sea, lento), pero cuesta abajo yo voy un poco más rápido. Descanso 500m detrás del pelotón y luego decido adelantar, sabiendo que me van a adelantar en el llano (como ocurrió en el avituallamiento unos metros más tarde, allí perdí mucho tiempo)


Parte IV. Epílogo de hoy. Y mi primer "entrenamiento". Por llamarlo de algún modo.

(Del foro)

Yo ayer no salí por la mañana de puro cabreo, y luego durante el día no pudo ser, aunque estoy currando desde casa ayer hubo follón y del gordo. Me quedé con las ganas. Al dormir, de nuevo la sensación de respirar de forma acelerada, peor que si me hubiese fumado un paquete en una hora, pero todo era eso, una "sensación rara" y no sabía si eran imaginaciones.

Hoy me he ido a correr para probar patas. Nada más empezar lo he visto muy claro: Corrí medio maratón a ritmo más lento que el rodaje del "Domingo Anterior". Literal, el entrenamiento suave y reservón (que yo lo soy) del Domingo fueron 21.1 Km de paseo en 1:33 y el Domingo hice la media en un terreno mucho más favorable en 1:37. Y luego troté y anduve medio maratón en 2 horas y media. O sea, patas como para correr mañana un maratón a tope sin problemas. Peeeeero...

Trotando muy despacio, más despacio que en un regenerativo volví a lo del Domingo, totalmente ASFIXIADO con dolor de pecho. Era bajando la calle de mi casa, a 6 y pico, el pulso no llegaba a 110. No son imaginaciones ni es nada sutil, estoy enfermo de algo de bronquios, solo que no tengo fiebre ni pulso alto ni otros síntomas (lo de los 37º creo que fue algo anecdótico). Cuando llevaba 5 minutos me he dado media vuelta y me he puesto a andar, la misma sensación de pesadilla de que no puedo correr aunque sea lentísimo. He pensado que qué demonios hacía a esas horas, he cambiado de idea y me he ido hacia un camino con algo de pendiente, a subir andando. En cuanto ando rápido, lo mismo, como si no pudiese pasar de 110 ppm (eso creo que empieza a ser normal a los 80 años ). He subido 10 minutos y me he bajado trotando muy lento, de nuevo comprobando que las piernas están con ganas de marcha, pero al llegar al llano he tirado la toalla y he preferido pasar frío. No puedo.

Creo que hoy estoy peor que el Domingo, aunque en este momento parece que no tengo nada. Y el Domingo si pude andar y trotar lentísimo fue por el público, porque era una carrera y porque iba con Nano, porque el menor trote me costaba horrores, como un controlado. Ya veo por qué no recuperaba, ni media hora ni 48, estoy tocado.

En casa mi mujer me dijo que aparte de los mocos de nariz les echó ventolín a los 2 peques porque respiraban muy mal, les duró 2 días y sin fiebre. Con esa información esperaré un par de días a ver qué pasa, si no me iba a urgencias, yo que nunca voy al médico. Y pensándolo bien no creo que sea alergia, porque estos 3 últimos años he estado entrenando fuerte en Primavera y no he tenido nada parecido. El año pasado y el anterior tuve bronquitis por pasarme entrenando, pero con su fiebrón y al principio por supuesto iba algo mal, pero nada que ver con la "invalidez" que tengo ahora.

Sé que huele a excusa o a sugestión. Incluso ayer me temía que podría ser 90% coco y 10% un mínimo bajonazo físico, pero ahora tengo 100% claro que estoy jodido, y mucho. No puedo trotar 2 ó 3 Km a 7 el Km, aunque no tenga fiebre ni síntomas de fiebre (salvo el respirar acelerado incluso ahora mientras escribo).

En fin, que espero que se pase en 2 días y que voy a correr Azuqueca para quitarme esta espina.

viernes, 15 de abril de 2011

Nada que contar. Eso es bueno.

El Miércoles:

Deberes hechos, unos 9 y pico Km a ritmo de 5 y pico, no tengo medidas exactas de nada. No llevaba el sensor del pie que ya se ha quedado en las mixtas, y al salir de casa me di cuenta de que no llevaba el chaleco reflectante, así que me he ido a un recorrido que no recordaba cuánto medía. Al final eran 9.6. Al empezar un poco de molestias en donde siempre, pero se fueron quitando, si no me pillo un resfriado o me tuerzo un tobillo llego bastante bien a Mapoma.

Mirando cifras de otros años no ando sobrado, estoy más rápido que nunca desde que lo tengo todo bien apuntado, pero es que quiero hacer la carrera más rápido que nunca. Posiblemente no me falta nada, pero sobrado tampoco voy.


Ayer Jueves:

Yo hoy he hecho el ridículo, como entreno siempre de madrugada con fresco o frío y ni he sudado nunca en la temporada, y además los Domingos este año NUNCA ha hecho calor a la hora que he salido, cualquier temperatura razonable en Mapoma me va a resultar muy alta. Así que hoy he aprovechado mis 7 Km-basura para hacer "sauna portátil" (con varias capas de ropa), para aclimatar al calor. Dicen que lo bueno sería hacerlo durante 2 semanas, y la verdad es que en un día o 2 (suponiendo que mañana repita) lo único que consigo es hacer el ridículo. En las caras de todos los que me he cruzado he visto esa mirada de "mira al corredor primaveral gili**llas ese, se cree que va a adelgazar por sudar como un cerdo".

Lo bueno es que al llegar a casa me preocupaba el ridículo y el calor, pero no las patas ni el pulso ni leches. 7.1 Km de trote con el pulso lógicamente muy alto para el ritmo lento. En un par de horas masaje y feria del corredor. EDITO: no exageradamente lento, a 5:09.

Luego he ido a Begoña, mi fisio de siempre. Bueno sólo de 4 veces, pero nunca he ido a otro sitio. Me ha dejado las piernas como flanes, dice que se me notan cargados los gemelos. Una de 2, o tiene un tacto especial o es bruja y adivina con qué zapas entreno. En el momento duele. Mucho.

Luego he ido a la Feria del Corredor a por el dorsal, no había gran cosa que contar. Me encontré a Emilio.


Hoy Viernes:

Las "patas como flanes" siguen igual. Al irse todas las molestias musculares quedan las demás muy marcadas: Rodilla I (mejorando rápidamente, mínima molestia) y articulación Sacro-Ilíaca (apareció muy lentamente, la pequeña irritación que tengo supongo que se va a quedar conmigo unas semanas). 3 y pico Km, muy suaves, no sé ritmos ni velocidades, el pulso en 131ppm de media (en tan poco tiempo el pulso muy bajo del principio baja la media). 142 ppm máximas. Con las "piernas blanditas" no me apetecía hacer rectas. A casa a estirar... poco y mal.


Mañana haré igual pero con unas rectas de 100m a ritmo de 3:30 (o sea, sin pasarme nada). Luego descanso. Y lo siguiente será el maratón.

martes, 12 de abril de 2011

Último "entrenamiento de verdad".

Hoy por mi parte, fin de los entrenamientos, lo que queda será sólo minirodajes a trote muy lento "para estirar en caliente". Han caído 15.1 Km al mismo ritmo de esto días atrás. 10 K centrales a ritmo aproximado de maratón. Han salido a 157...158ppm (sostenible mucho tiempo, ahí es donde debo ir) y a 4:29.5. No tan bien como en días anteriores, pero es que con menos Kms afecta más el pillar todas las cuestas malas y menos % de llano. Y además hacía viento. En definitiva, visto con perspectiva bastante bien. La ida y la vuelta no han sido mucho más lentas, media total de 4:36/Km (y 154 ppm).Es que me he calentado un poco llegando a casa sin querer.

No hace falta hacer Técnica de Carrera rodando en ese recorrido: he hecho las bajadas a algo menos de 4, y he pillado una velocidad punta de 3:30 / Km. Claro, en la subida correspondiente he llegado a ir a 5:25. En fin, un día muy completo para cerrar los entrenamientos. Ah, a esa hora se iba muy fresco. Sigo sin hacer NADA por aclimatarme al calor.

Reflexiones al meter los datos en excel:
Me he pasado. Mirando atrás, demasiados Kms rápidos en los últimos 7 días. Debería hacer SU-A-VES los kms de ida y vuelta, e incluso haber restringido los Kms. Rápidos a 8.

Aunque cumplo los planes de deskilometrar, en los últimos 7 días he visto que han caído 4 con las mixtas a ritmos muy rápidos y lo noto (Rodilla I, pie D, articulación sacro-ilíaca...). Afortunadamente solo "lo noto". En estos 7 días los 97 Km que he hecho en total han salido a un ritmo medio de 4:48, jamás he ido tan rápido.

Ahora de aquí al Domingo ya no "entreno" de verdad, sólo me quedan en total 23 K a trote cochinero. Pero cochinero del mío, por encima de 5:20. Y no estoy nervioso, estoy tratando de dejar el café y me duermo por las esquinas, lo bueno es que así acabo durmiendo un poco más.

lunes, 11 de abril de 2011

Fin de semana excelente.

Sábado: 9K a 5:17, 144 ppm.
Nada a destacar. El día fue muy caluroso, pero tuve que madrugar por lo que a mí no me hizo calor. Todo bien. Pasé TODO el resto del día fuera en un parque con los peques y otros papás, el día se saldó con mucha comida desorganizada, muchas, muchísimas cervezas y un par de copazos que sentaron fenomenal. Así que día movido, noche tranquila, y a dormir bien que el día anterior fue un desastre.

Domingo: 21.1K de "rodaje rápido"
Bien de piernas, muy descansado de los días anteriores, y debido al kilometraje reducido. Ropa de competir. Mañana perfecta, fresca. Eso sí, sin ganas de ir fuerte después de TODO el día anterior bregando con los niños al Sol. Bueno, me olvido del "ritmo maratón" y casi mejor, en la duda mejor más descanso y menos entrenamiento. De hecho tenía apuntados 23.1 Km (lo he hecho en los últimos maratones) y decidí recortar a 21.1 (más en línea con los consejos para todo el mundo).

Salgo rápido, mucho. Entonces ya acabo de decidir que NO aceleraré a ritmo maratón, iré a buen ritmo y haré una buena media. Según subo las primeras rampas de la M100 tengo la impresión de que los tiempos salen como 3 días antes: A ritmo maratón. Para hacer una buena progresión bajo el ritmo. Los tiempos me siguen sonando iguales, tal vez esté equivocado, pero hoy voy claramente más relajado, me veo con pilas para mucho tiempo. Y sigo sin preocuparme de más.

Y sigo, sigo, sigo, y al llegar a casa paro el crono. 1:33:33. Bien. ¿Bieeeeeeeeen? ¡No puede ser! Hace 3 días hice el mejor entrenamiento de mi vida en este recorrido e hice 1:37:xx, me acuerdo perfectamente. Pero si el recorrido tiene cuestas como Fuencarral y ese tiempo roza MMP de medio maratón (1:28:xx)!!!

Miro incrédulo de nuevo, ¿He hecho 1 Km de menos? ¿Pero a qué ritmo han caído los Kms? Al final, pulso medio de 155 (corresponde con la sensación de que está muy cerca del esfuerzo de maratón, pero POR DEBAJO). Y ritmo de 4:26. No hay errores. No he terminado mal de nada, tenía pilas para más.

Desayuno (sin café, voy a intentar bajar), y paso todo el día de nuevo al Sol, en el parque de atracciones. Por vez primera en muchos Domingos aguanto el cansancio mejor que los peques.
El deskilometraje funciona de escándalo.

El peso, como siempre.



Hoy Lunes, verdadera carrera de recuperación. 9.1Km, a 5:40 (lo que toca), 135 ppm (menos que nunca). Los gemelos cargadillos (ayer iba con mixtas) y también un poco la zona lumbar y sacro-ilíaca (poca cosa, ayer hice algunos Kms cuesta abajo muy rápidos). Y ya puestos, algo de rodilla, y los pies. Lo normal, no habrá problemas.

Tengo menos molestias que un Lunes

Ah, con las mixtas que son algo pequeñas me debo echar vaselina o podría acabar con una rozadura en el dedo gordo derecho, son mis zapas más incómodas.

viernes, 8 de abril de 2011

No news. Good news.

... Vamos, que no ha pasado nada, que en realidad está bien.

9Km, trote, 5:15, 143 ppm. Eso está normal tirando a bien. Bien de patas a pesar de los 2 días seguidos fuertecillos.Tiempo ideal, eso me asusta, los 8º me parecen ideales para el trote cochinero, me temo que cualquier temperatura "normal" la semana que viene me va a parecer demasiado alta. No estoy haciendo los deberes de "aprovechar los días suaves para aclimatar", me da tanta pereza...

No he tenido que madrugar casi nada y no me he llevado la frontal, cuando he salido había luz suficiente para mí y con el chaleco reflectante me ven muy bien. De hecho mejor que con frontal y sin chaleco (ahora lo llevo siempre).

Tengo la cabeza más en el rollo ultra (estoy ahora refinando el material que aún no he estrenado), el problema es que tener la mente ahí me hace zampar más, y estoy pilando peso. Ayer enlacé varios excesos gastronómicos.

jueves, 7 de abril de 2011

... Y hoy rodaje larguillo y... bastante rápido.

Hoy he acabado muy contento. Tirada "medio larga y rapidita", 21.1 Km (casi todos mis entrenos son Km impares más 100m, no era con la intención de hacer medio maratón). Con las mixtas, "ensayo general" por la M100.

He salido muy bien, los miles de ayer hoy no dolían, supongo que mañana se notarán. Pero he salido suelto. Al llegar al tramo cronometrado me he dicho "iré casi a ritmo maratón". En la M100 hago rodajes, "200" y controlados seguidos o por tramos, pero nunca a ritmo maratón, porque ese ritmo lo hago de día, los Domingos, en las tiradas largas y en otra carretera. O sea que tampoco llevo referencias claras, y con los toboganes no se puede calcular bien si el ritmo es un poco más lento o rápido de lo que toca. No me importa, voy a un ritmo en el límite alto de lo confortable, parecido a un controlado pero sin tanto ruido al respirar, el pulso en donde debería y la cuesta arriba dice que sobre 4:55 el Km, ya haremos la media.

Y así pin-pan-pin-pan, cuando he acabado los 16 Km a ritmo rápido en lugar de parar unos segundos por el esfuerzo de la "meta volante" (que es hacer trampa) se me ha olvidado y he seguido igual. Luego me he acordado y he bajado... pero sólo un poco, con las mixtas no me gusta ir despacio . El ritmo ha bajado solo un poco, el pulso también, pero ese poco era suficiente para dejarme totalmente fresco.

He llegado a casa sin una idea clara de tiempos, pero convencido de que esas sensaciones son las que corresponden a mi "ritmo maratón. Ahora lo he visto: 4:30.0 (72 minutos 2 décimas en 16Km). Con cuestas jodidillas. Sin acabar cansado, ni cargado de patas. Media de todo el día 4:36 !! Mirándolo bien casi coincide la distancia y el tiempo con el medio maratón de Fuencarral !!

A veces pienso si debería haber corrido la media de Madrid. Podría haber hecho MMP casi seguro, pero forzando más de lo debido también casi seguro. Nunca lo sabré.

El Domingo haré algo parecido y luego el Martes también pero limitado a 15K totales (con muy pocos Km rápidos). El resto trote cochinero, y muy poco. Ya no queda nada!

Mirando planes y eso, esta semana haré 92Km en total, la que viene 49 Km antes de la carrera (receta casi de libro... del Pfitzinger), pero hoy, en los últimos 7 días llevo 100 justos ¡a ritmo medio de 4:52! Record anual de ritmo medio semanal, a partir de ahora el ritmo medio será más lento hasta el Domingo. Esperemos que entonces vuelva a tener otra alegría.

miércoles, 6 de abril de 2011

Las mejores series de 1000. ¡De mi vida!

Hoy tocaba sesión corta, 5x1000 a ritmo "I" (pulso casi a tope), sin propinas.

Buen día, el frontal no habría hecho falta, unos 7º, poco viento, ropa corta y zapas mixtas. Como son 5 he hecho 2 hacia arriba y 3 hacia abajo. El estiramiento previo ha pillado en un parque, con la temperatura de hoy sí daba gusto estirar después de calentar.

Me han salido muy, muy rápidos. El 1º vertiginoso, eso me ha subido la moral y han salido muy bien. El 2º de subida igual me he pasado un poco, notaba la quemazón muscular en muslos y glúteos, pero en general he ido bien.

¿Tiempos? 03:33.9 - 03:47.4 - 03:36.6 - 03:49.6 - 03:32.6
Media de 3:40.0, pero eso no es honrado, hay 3 de bajada y 2 de subida. La media entre subidas y bajadas es de 3:41.4. NUNCA he hecho unos miles tan rápidos.

Y las recuperaciones más cortas que nunca, quería mantenerlas por debajo de 2' a toda costa. Han sido de 1:50 !

Pocos Kms adicionales, total de 12K ritmo medio 4:45, pulso medio 152 (excelente). Pulso al acabar series sobre 175.

Creo que la estrategia de entrenamientos está funcionando a la perfección, mucho volumen bastante tiempo, meter la calidad durante unas pocas semanas, justo cuando se empieza a atragantar empezar a deskilometrar y que la "supercompensación" deje a punto en óptimas condiciones para la carrera.

Mañana toca rodaje rápido medio largo (recortado a 21 Km), luego 2 días de mero trámite, otro rodaje rápido

lunes, 4 de abril de 2011

Buen fin de semana deportivo.

Sábado, 2 de Abril:

He salido desganado, en los primeros pasos estaba como agarrotado, me he dado media vuelta y a casa. Primer día que abandono un entrenamiento... Pero llegando a casa he visto que con los metrillos de calentamiento iba mejor, así que he decidido volver a salir y hacer 9.1 Km en lugar de los 13 previstos. Muy lentos (tocaba regenerativo) pero con sensación de que costaban. Al llegar a casa he visto que los he hecho a ritmo de rodaje normal, a 5:11, con pulso de rodaje normal, no más alto (144), o sea que objetivamente no ha salido nada mal a pesar de las sensaciones de ir clavado.

Es verdad que llevo 2 días seguidos durmiendo poco y que hoy con eso de que tocaba recuperar no he cambiado la ropa por la de manga corta y la he echado de menos.

Mirándolo objetivamente, ahora que lo he metido en la hoja excel, ha sido un entrenamiento que denota que estoy fresco, aunque eso no se correspondía con las sensaciones.


Domingo 3

¡Ya sólo quedan 2 semanas!

Muy bien, eso que al levantarme pensé que iba a ir de pena, ayer tuve comilona tardía (de 4 a 8 y media con los cafés y copas) y no me encontraba muy allá.

26.7 Km, de los cuales los 18Km de enmedio a RM (más o menos) han salido a 4:25.5, pulso en 159, tengo serias dudas de poder aguantar un maratón entero a ese ritmo-esfuerzo. Pero son dudas al fin y al cabo, con un ritmo de 4:30...4:35 ya estaría contento. El resto de Kms han sido ligeritos (sobre todo los de vuelta), así que de media he hecho la tirada en 2h02:30 (a 4:35.3), a 156 ppm de media, mucho más rápido de lo previsto. Estoy en los tiempos, el fin de semana que viene a ver si practico de verdad mi "ritmo marataón" (algo sostenible 3h) en lugar de acelerarme, cuanto más corto más ganas tengo de pasarme de ritmo.

Mirándolo a posteriori, el entrenamiento no es bueno sino excelente. EL ritmo medio de los 27K no es malo para maratón. Un 4:30 parece asequible a día de hoy. Y con 156 pulsaciones medias... he subido otro escalón. Durante el día se nota la bajada de kilómetros, no me quedé dormido por las esquinas.

Por cierto día PERFECTO para correr. Otro día sin calor, tampoco me he llevado agua, es la 1ª temporada que no me llevo agua a NINGUNA tirada larga, porque no ha hecho calor en ninguna. Como hoy era más corto, lo he hecho sin ningún gel.


Hoy Lunes

9.1 Km de rodaje normal, a 5:12 de ritmo, sin ir nada pasado. 145 ppm. Al salir noté las patas cansadillas de ayer (que es lo normal, apenas 18h de descanso), pero al dar media vuelta me daba penilla no haber hecho más. Supongo que será la tónica esta semana. Mañana trote, pasado 5x1000 sin propina y sin pasarme de ritmo, al día siguiente (2 días fuertes seguidos) 21K a ritmo fuerte, a estas alturas parece "demasiado poco", y a partir de ahí a morderme las uñas y tomar tilas porque ya lo que queda ni parecerá entrenamiento.

Tal vez en los días suaves como hoy practique mi "estrategia secreta" de aclimatar (acostumbrar
el cuerpo al calor mediante ropa). Me da pereza, pero si en MAPOMA va a hacer calor creo que funciona muy bien.


Estadísticas:

En toda la temporada sólo dejé de correr 1 día por ser incompatible con el esquí, fue a finales de Febrero. He corrido TODO el mes de marzo, sin competir nada (ni por tanto descargar) y en la época de máxima carga de kilómetros. Resultado: 570 Km de entrenamientos. El tercer mes de mi vida con más kilómetros. Las otras veces fueron Diciembre de 2008 (que empecé a ir algo pasado) y el máximo absoluto Mayo de 2009 preparando mis primeros 100K. En esa ocasión el esfuerzo fue un poco mayor debido al calor y al terrreno más complicado, los ritmos de 5 y pico costaban un poco más y lo acabé pagando con debilidad inmunológica: En Junio me puse malo varias veces, con bronquitis y sinusitis corriendo suave con calor, lo que no pasó tras un invierno de series criminales a 7 bajo cero. En aquella ocasión llegué a 656 Km.

La otra: En la última semana llevo un ritmo medio total que empieza a bajar de 5 minutos / Km. A pesar de haber hecho 109 Km. Está muy claro que el maratón lo puedo hacer un poco más fuerte.

viernes, 1 de abril de 2011

Hacia la última "Tirada Larga". Y la retirada.

El título es porque este Domingo haré la última larga. 27 Km. Bastante menos que la semana pasada. El siguiente Domingo serán 21 ó 23, pero en mi clarsificación (copia de PFitzinger) algo por debajo de 24 es una "tirada medio-larga". Lo de la retirada lo comenté ayer a unos amiguetes.


Ayer Jueves:

Hoy rodaje normal. Ayer estaba muy cansado, supongo que efecto del madrugón de ayer un poco mayor de lo normal y por la sesión dura. Hoy no había manera de levantantarme de la cama, pero cuando me he puesto iba muy bien de patas y además ligerito. 13.1 Km a 5:13, 144 ppm. Como nuevo.

Eso sí, estoy planteándome seriamente "retirarme" dentro de unos meses, este hobby me da muchas alegrías, pero me corta mucho de otros que me dan tantas o más alegrías con menos tiempo.

Le meto demasiadas horas a mejorar unos minutos, hago entrenamientos "de élite" para estar en el montón. El ultrafondo me tira más porque voy mejor (si entreno mucho puedo codearme con la cabeza de carrera), pero lleva aún más tiempo. Así que estoy pensando seriamente hacer otro ultra después de verano y "retirarme", o sea comprometerme a correr todos los años en Mapoma (correr 2...3 horitas semanales hasta que llegue Enero...Marzo y ahí entrenar 5 ó 6 horas como mucho para bajar de 4h). Suficiente para estar sano, no ponerme como una foca, y desfogarme y quitarme el estrés, pero olvidándome para siempre de acercarme a los 4 minutos por Km.

No es que no me guste hacer las tiradas largas a ritmos fuertes, o madrugar, o armarme de valor y hartarme de hacer series más solo que la una, o tratar de ir cada semana un poco más fuerte. Es que no tengo tiempo para ponerme las pilas con el violín, grabar mis temas, plantearme volver a volar, y son muchas horas al año las que ME hacen falta para correr maratones cerca de 3h. Me planteo acercarme a 4h (como el año pasado) y a disfrutar TAMBIÉN de otras cosas.

Lo de la fecha es que ya que estoy en forma y voy a correr el GTP (que no sé como saldré de esa), como estaremos en verano (al menos no tengo clases de música) y estaré en plena forma me gustaría hacer una carrera que se me de bien, y si "me voy a retirar" puedo negociar en casa. Me gusta la idea de hacer la Madrid-Segovia, pero me lo pensaré detenidamente, tengo tiempo.


Hoy Viernes.

Otros 13.1 Km de rodaje que es lo que se lleva esta semana, pero con 10x200m sin demasiada recuperación ("no cabe" en tan poco tiempo). Bien de sensaciones, me veo fuerte de patas, se notan mis viejos problemillas de espalda (pero ni molestan, sé que no habrá el menor problema). Los "200" han salido en 39.2'''', o sea a 3:16. Ritmo medio de toda la salida: 5:11. Pulso aceleradillo, 150 ppm (tirando p'abajo la gráfica). Nada especial que contar, eso es bueno a estas alturas. Tal vez influyó el calor y una paradita a apretarme las zapas, pero creo que fue que me pasé en el ritmo de los "200" y al acabarlos andaba unos metros. En teoría sería mejor hacerlos en 3:30...3:40 / Km, sobre todo si (como hoy) no "hago trampa" y los hago tanto cuesta arriba como cuesta abajo.

Ah, esta mañana antes de que saliera el sol se estaba muy bien en la calle, nada de viento y temperatura agradable para ir sin guantes. Promete un día de calor de los buenos.

Mañana 13K de trote. Pasado 27 K con tal vez 18 a Ritmo Maratón (a ver si sale sobre el 4:30 o 4:35 con esfuerzo razonable).