Mejor de lo esperado

He salido sin planes claros, pensaba ir suave hoy y darle fuerte mañana o pasado (con permiso de los pies, tobillos y agujetas), pero el caso es que he salido muy bien y sin dolores, así que he decidido hacer los toboganes de la Cañada (lo más duro de la zona), a ritmo tranquilo y con zapas de asfalto que eran las que tenía preaparadas. El caso es que según caían los kilómetros el tobillo izquierdo (el de las torceduras) empezó a molestar y decidí volver por el camino más llano. Pero el punto de vuelta queda un poco lejos por lo que he tenido que acelerar. Al final de todo esto ha salido un entrenamiento rapidito y con bastante tobogán, y el caso es que aunque el pie molestaba he ido muy cómodo y con fluidez en las bajadas de los toboganes :). Eso sí, lo de hoy no ha tenido nada de suave. Ritmo de 5:18 / Km que en ese recorrido es bastante rápido.

Al llegar a casa, después de los 20.8 Km con bastante pedrolo y cuestas el pie estaba igual que ayer después de los 6 suaves de asfalto. Es decir, la torcedura de tobillo evoluciona rápido, y lo demás ha ido muy bien, no quedaba casi ninguna molestia (ya era hora de ir bien!). Y además con el cambio de planes mañana toca suave y el Domingo sé que estaré otra vez bien para volver a las cuestas y pedruscos. Total, se trata de hacer casi lo mismo de hoy.

Me voy con el peque (que hoy no tiene guardería) p'a las fiestas.

Resumiendo: Feliz cual perdiz y happy como un okapi.

Eso sí, sigo con prudencia e ibuprofeno.

Última salida larga.

El Martes seguía con dolor de pies. No hice gran cosa: Salí al asfalto a hacer 15 Km tranquilitos bajo la lluvia, pero con buena temperatura y sin viento, o sea que hasta agradable. Me siguen doliendo los tobillos . Poco en carrera, pero bastante en frío . Los he tenido peor, pero es que llevo 3 días sin forzar y el Sábado hice montaña pero poco.

Un poco preocupado de no estar bien para el último entrenamiento largo, pero es lo que hay.

He decidido que ya no hay más oportunidades para las Cascadia. Mañana Kanadia (aunque van peor en roca mojada) y el GTP también. Si me calzo las Cascadia será sólo para cosas cortitas, por variar. Les estoy pillando manía, hoy después de 3h de montaña y 3 días de descanso ando más cascao de pieses que el día anterior de montaña depués de 8 horas y 3 días suaves.

Y por lo demás me siento como un novato afrontando su primer maratón en demasiado poco tiempo y sin los deberes hechos: Cuando tengo que empezar a deskilometrar en lugar de preocuparme de afinar la "chispa" y disfrutar de ritmos más fuertes estoy calculando cuánto entrenamiento quitar para no estar en el borde de la lesión y poder acabar.

Lo bueno es que las cosas de tobillo y pies van rápido y en estas 2 semanas y pico tengo tiempo de recuperarme bien (que es la prioridad), pero no me puedo permitir el lujo de poner la guinda de los entrenamientos con unos "controlados rapiditos de montaña" que hubiesen venido muy bien.

Y la báscula sigue subiendo.



Ayer, Miércoles:

He salido vivo de la última supertirada larga montañera. Es repetición de la 1ª, "40 kilometritillos de nada" (43.4 Km han salido con los medios kilómetros y los despistes típicos). Y le he cogido manía y tirria y asco a ese recorrido. Salgo de Soto del Real, hago 3 y pico Km fáciles y engancho con el recorrido del GTP a la inversa, remontando todo el Arroyo de Coberteros, Collado de la Dehesilla, Canto Cochino y Maliciosa. Media vuelta y repetir esta vez en sentido GTP. Desnivel total de 2400 metros justos (4800 acumulados).

Le tengo asco porque es un recorrido muy lento y difícil, salen velocidades bajísimas y eso no quita que termine destrozao. Afortunadamente en el GTP ese tramo se hace de bajada y relativamente fresco, yo lo he hecho en ambas direcciones y la bajada (más de 1200 m seguidos de desnivel, con rampas de más del 25% llenas de pedrolos) deja tocado. Lo único bueno es que los tobillos, aun doliendo bastante y con 2 torceduras, no han vuelto peor. Y he completado el recorrido en 2 y media horas menos que la última vez lo que quiere decir que he conseguido superar el vertiginoso ritmo de 11:48 / Km

Tengo muchos arañazos porque esta zona también tiene vegetación "agresiva", y al llegar abajo y quitar la reductora he visto que iba sin gasolina (los 3 L de agua no han dado para las 8 horas y media). De hecho me metí directo en el coche y al volver estaba cortada la carretera. Buscando un camino alternativo me lié, me di cuenta de que no iba bien y paré en un bar a tomar el refresco más grande que tuvieran. Como no había latas... jarrón de cerveza con limón. Y sentó tan bien que repetí. Al llegar a casa "recuperado" y después de varios tragos de agua, al ir a ducharme me pesé y aún estaba 3 kilos por debajo de lo normal: Los 3 litros de agua (no 4 como comenté ayer) eran totalmente insuficientes para 8:30 con las temperaturas de ayer. Acabé deshidratado. Hoy la báscula seguía dando 1 Kg menos.

De todos los tramos este es con mucha diferencia el peor, tiene muchísimos metros de bajadas muy duras. Yo además lo he entrenado en ambos sentidos y es doblemente duro.

Por cierto, de Maliciosa a Canto Cochino tardé 1:37. Honradamente puedo descontar 7 minutos perdidos en un par de despistes y el relleno de 1 botella en una fuente (menos mal, tenía que haber rellenado las 3 botellas!). O sea, lo habría hecho en hora y media. El año pasado un salvaje hizo el descenso de 1200m de desnivel en 10 Km en 40 minutos justos. A 4 minutos el Km. Impresionante lo que son capaces de hacer los "verdaderos corredores de montaña".

Este corredor no petó, hizo podium en el GTP.



HOY he hecho una carrera de recuperación, me he ido al Camping (6.3 Km) a un ritmo fácil (5:34), todo por asfalto. Me ha sentado bien.

Los pies están MEJOR que hace 2 días salvo en dolor de las torceduras del tobillo izquierdo. Sin problemas de rodilla o cadera, y lo mejor es que no tengo agujetas de cuádriceps. ¿Me estoy poniendo fuerte? ¿He aprendido algo sobre cómo bajar? Lo cierto es que las fascias plantares han MEJORADO a pesar de la paliza de ayer. Está claro que las Cascadia le sientan mal a mis pies, y las Kanadia me están yendo muy bien. Ayer me fijé en los descensos técnicos: Tobillos débiles + descensos fuertes no van mal con las Kanadia así que ya está decidido que el GTP se correrá con ellas. Seguiré fiel a Adidas.

Entrenamientos cortos.

El Viernes:

Hoy regenerativo. Según he salido de casa he cambiado de planes y lo he hecho por tierra, pero muy llano porque me dolía todo un poco y los tobillos bastante. 15K de trote cochinero, a 5:40 (pulso de 139 ppm). A ver si mañana se me pasan la mitad de molestias, espero que sí.


Sábado:

Hoy me he ido a la montaña, pero sin hacer algo excesivamente largo. En parte me fastidia porque he estado casi 2 horas al volante para correr 3, pero ha merecido la pena.

He ido al polideportivo de Navacerrada, a hacer el tramo de la salida del GTP y volver. Tiene mucho desnivel "seguido" y quería probar si va evolucionando mi incipiente técnica de descenso.

Tirando para arriba he pasado a 2 ciclistas. Como soy tan despistando no me he dado cuenta de que coincidí con uno de ellos en la salida, que estaba esperando a su colega (los 2 íbamos con gafas de sol a las 8 de la mañana ). Me dijo "sí que vas bien", él se ha quedado a acompañar a su colega y yo me he desviado a la parte dura del recorrido en la Fuente de la Campanilla.

De ahí para arriba, a caminar tirando de bastones. Muy bien ese tramo. Había bastante gente bajando (hoy han madrugado más que yo). Con muchos corredores con pinta de ser tan novatillos como yo.

He llegado a Maliciosa en aproximadamente 1:45, relativamente bien pero tengo claro que es una locura llevar ese ritmo el día del GTP sin pagarlo más tarde. El pulso era como de maratón, he ido fuertecillo. He perdido arriba más de 5 minutos haciendo fotos y hablando con gente de la cumbre y p'abajo.

Al principio bien por zona muy difícil. Adoptando la "postura de esquí" más bajo los cuádriceps están en permanente tensión, pero no hay zapatazo, es mucho mejor. Luego me he desviado un poco de la senda por unos bloques y me ha adelantado un corredor experimentado. En cuanto he retomado la senda el camino era un poco mejor y he conseguido ponerme a rueda y pegarme a él. Era un tipo solitario que de repente se ha parado (pensé que para dejarme pasar), y ha decidido tomar un desvío raro. Le pregunté que si era por ahí, me dijo que no, que él iba "a otro sitio" así que seguí a mi bola. Los tramos más técnicos han salido MUCHO mejor que otras veces, también es cierto que no es lo mismo llevar en las piernas 2 horas que 6, pero creo que en gran medida es técnica.

Y al final me he liado un poco cruzando por error un arroyo 2 veces, pero el ritmo de media ha estado más cerca de 5 que de 6 el Km, y en el tramo Barranca-Navacerrada he empezado a bajar de 5, cubriendo todo el recorrido a menos de 10'/Km que para mi nivel y el desnivel me parece que está muy bien. Los casi 20 Km de hoy han sido más duros que la media del GTP, y tienen 1000 y pico metros de desnivel.

Los datos detallados de los tracks dicen que: 20.34 Km a 9:45/Km, desnivel de 1140 metros (1050 entre salida y cumbre más 90m entre una pequeña bajadilla que hay que subir y un tramo corto que subí por donde no era y me di media vuelta). Pulso medio de 138 ppm. Total 3:18.

Lo hice con las Cascadia. La última media hora con molestias (tirando a dolor) en la fascia plantar. Los tobillos molestaban más que al salir, pero en el tramo de abajo no molestaron.

En la salida me estudié bien como ir del hotel al campo de fútbol, están pegados pero efectivamente tiene su truco, hay que tomar una veredilla por detrás de la gasolinera. Así puedo dejar el coche al lado de la carrera, un lujo.

Y al volver me di cuenta de que mi recorrido lo podría haber planificado un poco mejor: Bajando Maliciosa vi enfrente y con un camino muy fácil las antenas de Bola del Mundo (ver foto desde Maliciosa). Si fuese para allá luego podría bajar hacia Cotos (fácil) y al llegar al Collado bajar por donde se hace la bajada final del GTP, que es igual de técnica que la de Maliciosa, pero es la que tendré que hacer de noche y muy cansado. Ya la he hecho una vez, pero no hubiese estado de más repetir. Saldría un recorrido sólo un poco más largo (15....30' más?) pero mucho más interesante.


Ayer Domingo...

No tenía los cuádriceps cargados, lo que me anima un montón. Pero sí los tobillos, la parte interior, en los 2 tobillos. Yo ayer salí sin tener muy claro qué hacer y me fui a hacer asfalto suave, 15.1 Km de trote (a 5:24 el Km). Primer día que sufro el calor en mucho tiempo: Entre que estas semanas ha hecho fresco, que entre semana entreno a las 6 y poco de la mañana y los fines de semana en la Sierra siempre ha estado nublado como poco cuando no me ha caído una chupa de agua, no estoy acostumbrado a correr a buen ritmo a más de 20º.

Pulso medio 144. Mientras corría me parecía que el ritmo era flojucho (bueno para descansar) pero que el pulso era alto debido al calor. Cuando lo he metido en excel he visto que el ritmo está muy bien para ese esfuerzo, sobre todo con algo de calor. No iba nada mal.

Lo que noté en asfalto es que en curvas muy peraltadas (en donde el terreno está inclinado de lado) me molesta el interior de los tobillos, uno u otro según a qué lado se incline el terreno. En llano como no necesito hacer fuerza lateral con el tobillo no hay problema. Y eso es lo que duele por pedruscos. Tengo los tobillos flojuchos y las inserciones de esos tendones y los propios tendones doloridos. Lo curioso es que después de las bajadas del Sábado no tenía los cuádriceps nada machacados, pero sí los pies y tobillos.

Hoy Lunes...

tocaba hacer algo "normal tirando a larguillo o fuertecillo", preparé las zapas de asfalto y las de tierra con la intención de hacer algo por tierra sólo si los tobillos están medianamente recuperados y sin dolores. Pero cuando ha sonado el despertador he oído que caía una tromba de agua y como me encontraba cansadete y tenía la excusa de los pies y no había preparado el chaleco reflectante para irme a correr por carretera... He pensado apagar el despertador y que si me despierto a tiempo hago 6 kilometrillos y ya está. Pero llegado el momento he decidido tomarme vacaciones del todo.

Es curioso, por un lado me alegro y pienso que hago lo correcto. Pero por otro, preparando un ultra estoy descansando más días, perdiendo más sesiones y haciendo MENOS kilómetros que preparando un maratón.

Después de un regenerativo y un "cero" mañana haré... otro regenerativo o similar. Quiero hacer bien mi última tirada larga el Miércoles. O sea, 3 días seguidos de no "entrenar de verdad".

La báscula y el contador de cervezas dicen que sí podría hacer una vida un poco más atlética en las 3 semanas que quedan . Y el fin de semana que viene fiestas!

Después del descanso... de nuevo a la batalla.

Martes 31.

Después de hacer 6 y poco kilómetros en 2 días de repente me encontraba muy bien. Todas las molestias se habían esfumado, me sentía suelto, ligero, elástico y hasta rápido. Había puesto el despertador temprano y había preparado el chaleco reflectante para salir a la carretera, ya que los caminos debían estar impracticables por el barro. Mi intención era un rodaje larguito por asfalto, rapidito, a un esfuerzo menor que maratón. A ser posible a 5:00 el Km, ritmo que últimamente me parece impensable debido a mis velocidades de entrenamiento tan reducidas por el terreno difícil.

Como es tarde creo que tendré que recortar el recorrido a 21.1 Km en lugar de 23.1. ¿seguro? La verdad es que me veo cuesta arriba a 5:00 y cómodo. Ya no me acuerdo de los ritmos en este punto, pero si puedo subir a 5:00, el ritmo medio debe ser mejor. Me preocupo de no pasarme de ritmo y decido hacer los 23.1 Km. ¡Están saliendo!.

Acabé a un ritmo de 4:44 / Km. El nivel de pulso - esfuerzo se ha acercado al de maratón (156 ppm) y se nota que he perdido capacidad de mantener ritmos fuertecillos: A la hora y poco el pulso se me ha empezado a ir, hace mes y medio podía mantenerme a ese nivel de esfuerzo o un poco más durante bastante más tiempo. Casi me alegro, prefiero que el cuerpo me avise al momento en cuanto suba al ritmo a la "zona roja" del cuentavueltas.

El descanso se ha notado, he salido muy suelto y sin molestias... pero al acabar los 2 pies duelen bastante, por el interior, justo entre el tobillo y la planta del pie (creo que son los tendones que levantan el interior del pie, ¿los peroneos?). Pero estoy animado, parecen dolores de los que aparecen y desaparecen rápido.


Miércoles, 1.

Hoy hace viento... y bien fresquito. Casi que se agradece. Ya he hecho los deberes: Sin tenerlo muy claro he pensado rodar por los toboganes porque me veía un poco perjudicado de ir rápido ayer y no me veía con fuerzas de hacer cuestas. Pero un barrizal me ha hecho replanteármelo y he terminado haciendo una hora y 5 minutos de "rodaje en cuestas". Subir y bajar sin recuperar, como si fuese un rodaje, solo que la subida es trotando-andando al final y la bajada haciendo técnica, concentrado y relativamente rápido, y volver a empezar sin ninguna pausa, con pulso medio todo el rato.

Muy contento, han caído 25 cuestas (entre 500 y 600m de desnivel en total) a una media de 2:36.1 cada una, que creo que es más o menos la del último día que hice lo mismo pero con menor Nº de cuestas. Con la ida y la vuelta y un poco de propina he estado hora y media, la distancia no la sé ni me importa mucho. El pulso ha sido de rodaje tirando a rapidillo, o sea que bien.

Muy contento también porque creo que le estoy pillando el truco técnico a las bajadas: postura un poco más baja, flexionando tronco y piernas un poco, y tratando de centrar el peso más adelante, como al patinar o esquiar. Tengo que pensarlo para que salga, no es natural (sobre todo cuando uno va a la defensiva). Cuesta un poco más en los cuadriceps, pero con esa postura no se dan "zapatazos", no se aterriza de talón y los cuádriceps acaban mucho MENOS machacados. El problema es que esa postura no sale si uno va cansado.

Al final es como el maratón: Hay que vigilar que la postura no sea mala, si se empieza a correr con mala postura se entra en una espiral de desastres (respirar mal, encorvarse más, amortiguar peor, respirar aún peor al tratar de mantener ritmo....) que acaban bajando el ritmo hasta extremos patéticos. Ya consigo ir rápido pero SIN ZAPATAZOS, aterrizando sin usar el talón. Hoy después de las 25 cuestas he terminado mejor que el último día después de 12 ó 15.

Otro truco que leí y que he practicado es extender los brazos (en plan "avioncito"), con eso uno evita impulsar con los brazos en bajada, mejora el equilibrio y en caso de apuro prepara para un eventual hostión.

Hoy he ido bien con las Cascadia, creo que las zapas no tienen culpa de cómo mis pies se van adaptando poco a poco a las nuevas condiciones.



...y Hoy Jueves:

Hoy me ha salido un entrenamiento bueno bueno por la Cañada Real, por la zona de peor desnivel que tengo cerca. He salido un poco tarde y como me encontraba bien, en lugar de recortar he acelerado. Tengo la sensación de haber ido más rápido que nunca y con diferencia. Con lo cual llevo 3 días fuertecillos seguidos, estoy abusando de mi descanso de 2 días que tan bien me sentó.

19.8 Km de monte con 350m de desnivel, me sale a 5:28/Km y efectivamente es, por mucho, record del recorrido. Eso sí, me lo he currado, el pulso mucho más alto que otras veces (156). Supongo que ahora estoy empezando a correr rápido en las bajadas y que las pocas subidas caminando empiezo a hacerlas rápido. Eso quiere decir que voy menos limitado de patas, o sea que bien.

Mañana tranqui total.

Cuarta salida muy larga por montaña.

El Viernes me ceñí al guión. 9.6 Km de camino, llanos, zapa de asfalto, ritmo muy lentorro (5:34) y pulso inusualmente alto para ese ritmo. No sé si sería el calor o haber dormido mal. El día anterior con menos esfuerzo fui bastante más rápido. Tampoco me enctré mal, no había motivos para sospechar un problema de salud.

Por la tarde estaba preocupado, el tobillo derecho seguía doliendo y seguía notando sobrecargas musculares al bajar escaleras. Estaba algo mejor, pero desde luego no completamente fresco y descansado. Decidí que tal vez tuviese que darme media vuelta el Sábado sin poder hacer la salida larga de montaña.

Otro punto negativo es que como demasiado. Creo que son los nervios o el poco dormir, lo que me lleva a devorar de forma compulsiva. Estoy pillando peso de forma constante desde el maratón, a pesar de los altos volúmenes de entrenamiento. Con 140 Km medios a la semana, sin ganar ni perder peso tengo que zampar 3240 kilocalorías dirarias. Una pasada. Las cuentas dicen que zampo AÚN MÁS. Me niego a ponerme a dieta de nada, quiero buena comida y abundante y no quiero renunciar a unas cervezas el fin de semana. Los desayunos abundantes después de correr creo que no me hacen ningún mal. Pero debería cortarme de arrasar con los paquetes de galletas en horas de trabajo (que es en donde descontrolo).

Preparé la mochila con ropa de abrigo porque daban posibilidad de lluvia y planifiqué correr por Peñalara (altitud, viento, etc). Sólo 2 botes para bebidas. Y me lié con unas cosas y otras y acabé en la cama a la 1.

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El Sábado el despertador sonó a las 5:00. Curiosamente no me sentí muerto por dormir sólo 4 horas. Al salir de la cama hice rotaciones de pies... hmmm, parece que están bastante mejor. Me vestí a toda prisa, vaselina, crema solar (aún es de noche, je, je). Bajando las escaleras noté que los 2 días de relativo descanso han dado resultado. Camino bien con las Kanadia, hacía mucho que no me las calzaba y con los problemas de pies y tobillos no sabía cómo iban a ir.

Me voy en coche a Rascafría. A las 6 de la mañana ya hay bastante luz. Hay much humedad y paso zonas de niebla densa. No nubes bajas, niebla verdadera, eso augura un día relativamente bueno. Hace fresco. Doy un par de vueltas por el pueblo y... ¡manda narices! me cuesta aparcar cerca del camino que lleva al Reventón. Monto la mochila, lleno los botes de Coca Cola y Aquarius, pongo el GPS y me pongo en marcha. Son las 6:45, justo antes de la salida del Sol, aunque desde mi posición no veo el amanecer.

El plan es subir el Puerto del Reventón por el recorrido del GTP, luego ir a Peñalara y luego a la Granja (siempre por recorrido GTP). Repostar agua y posiblemente sólido en una gasolinera y volver probablemente por el camino directo al Reventón, son 10 Kms menos. Si veo que ando muy sobrado la idea es volver por el mismo camino, pero no fue el caso. El recorrido son 44 Km con unos 2500 metros de desnivel positivo y negativo.

Troto un poco, luego saco los bastones y subo rápido por un camino relativamente bueno. Entre árboles no veo mucho paisaje. Hago varios kms a buen ritmo, sin dudas ni paradas: 8:57, 10:35 (paradilla), 11:11, 10:19, 10:32, 9:17.....

Cuando hay un hueco entre árboles se ven los jirones de niebla en el valle. Hay inversión, o sea fresco abajo y temperatura más alta arriba. Son las 8 de la mañana y TENGO CALOR. Me he equivocado con la ropa, llevo malla larga y camiseta de manga corta, en la mochila llevo (je, je) chubasquero, guantes y hasta un gorro! El exceso de peso no me preocupa, lo que me preocupa es que llevo botes con 1.7 litros de capacidad total para hacer la ida y luego la vuelta (después de repostar). Tampoco llevo gorra.

Salgo a un camino con bastante pendiente, es una verdadera autopista para lo que suele ser el GTP. Acelero. 9:15, 8:58.... De hecho voy trotiandando. Mentalmente hago cuentas: Si subiendo llevo buen ritmo la pendiente es pequeña luego... bajando el ritmo será mucho mejor. No me cuadra, pensaba que esta subida era de lo peor del GTP y está siendo todo lo contrario. Otro Km en 9:17 y llego al Puerto. Se ve la zona de segovia. Me entretengo un poco y saco un video un poco chorra de la zona, también unas fotos, por lo que ese Km sale en 15 minutos. Voy MUY bien.

A partir de ahí tengo que ir cresteando hacia las cumbres nevadas. EL camino es casi inexistente. El terreno es llano pero el ritmo baja. Vaya mi**da de corredor de montaña que estoy hecho! A veces abandono el camino unos metros, las vacas cuernilargas negras enormes no me dan tanta confianza como las marrones de toda la vida.

Dudo en varios sitios aunque no pierdo mucho tiempo en ninguno. Kms en 11:47, 14:24, 13:09, 13:38, 14:14..... Parte del tiempo perdido es haciendo fotos.

Paso varios picos: Los Neveros, Los Pájaros,.... y me acerco al temido paso del Risco de Claveles. Jamás he andado por esa zona, ni me he metido por rocas con algo que no sean unas botas. Miedo ninguno, pero sí cierto respeto. Me paro a mirar el GPS porque no hay camino y no quiero ir por el sitio equivocado. Además estoy viendo que en la roca con líquenes húmedos las Kanadia resbalan muchísimo, tengo la sensación de pisar hielo. Es el punto débil de esta zapatilla.

Me sonaba que en lugar de ir estrictamente por la cresta era mejor rodear por la derecha, pero por ahí me estaba liando. En esto veo a 2 montañeros con pinta de tener experiencia, no son corredores, van con equipo pesado y buenas botas, ellos deben saber. A lo lejos les pregunto cómo ir a Peñalara y me dicen que voy mal, que es por la cresta. Me pongo a rueda (un rodeo de unos 5 minutos) y subo Claveles con ellos. Van despacio, asegurando, usando las manos. Se quejan de que "la piedra está muy mala" y se resbalan mucho con sus superbotas. Pues va a ser que las Kanadia no son malas, sino que no se les puede pedir milagros.

Me llaman por teléfono. No llego a cogerlo. Llamada comercial de Movistar. Son insoportables. Ahora tengo que cazar a los montañeros que se me han ido 50 metros. Con las prisas "meto la pata", en un resbalón se me cuela el pie y la pierna entre 2 rocas, afortunadamente reparto el costalazo entre rodilla, pierna (lo que más dolió) y la mano, donde me machaqué los dedos entre el bastón y el pedrusco. Vaya zona mala. Las caídas a ambos lados dan vértigo... al que lo tenga. Yo creo que caerse abajo es difícil, pero lo de cascarse un tobillo en una "metedura de pata" es fácil, hay que tener cuidado.

Cazo a los montañeros y veo que a la derecha hay un montón de excursionistas. ESE era el camino bueno, no el de los montañeros, pero ya no puedo cambiar la ruta. Les pregunto y me dicen que efectivamente sí se podía ir por abajo pero no se acordaban. "Pero no te preocupes, lo que queda es un poco más complicado pero poco más". Le llaman "el caos de piedra". Lo pasan arrastrándose, sentándose, asegurando cada paso. Y después de mi aviso no hago el menor amago de pasarlos.

La llegada al pico de Peñalara no lo recuerdo muy bien, en estos momentos no sé si la zona de pedruscos intransitables llegaba hasta la cumbre o no. Creo que no, el caso es que no se me hizo muy largo. Aquello parece el metro, hay varios excursionistas y otros que están llegando. Algunos parecen corredores, pero el cronómetro corre y no me parece el momento de hacer vida social. Hago un par de fotos y sigo. Los últimos kilómetros han sido lentísimos: 23:44, 33:51, 18:25. Más de una hora para 3000 metros! El tramo hasta el reventón era mucho más fácil de lo previsto, pero este tramo, aunque con menos pendiente se me ha atragantado.

Empiezo la bajada. Recuerdo que decían "muy técnica". 22:21 (con muchas paradas), 17:30 (paradas). Lo bueno es que he bajado ya 600 m de desnivel, me queda relativamente poco hasta la Granja. Poco desnivel (600m) y mucha distancia... debería ser fácil. Y lo es: Empiezo a picar kilómetros en 8:01, 6:28, 8:34 (paradas), 6:26 (parando).... Luego me atasco. No he tomado un desvío y he tomado el camino del lado equivocado del río, cada vez estoy más lejos del camino bueno y mis opciones son dar media vuelta o bajar hasta el río y cruzarlo. Opto por lo último, este kilómetro lo hago en casi 13 minutos. Pero a partir de ahí vuelvo a ir bien: 8:32, 6:02 y... Estoy en la Granja. No tengo problemas de agua debido al calor, es cierto que el día es caluroso y sudo bastante, pero no como en un día de verano de verdad.

Dudo un poco por las calles, me pierdo un poco buscando la calle que va hacia la gasolinera y mis pasos me llevan a una fuente. Bueno, no necesito comprar nada de comer, así que decido repostar en la fuente en lugar de la gasolinera. Me quito como 3 Km basura, relativamente llanos de asfalto. Hago las cuentas y definitivamente es MUY mala idea volver por donde he venido. Mantengo el plan de la vuelta corta por El Reventón. Tardo mucho en repostar, debería haber practicado la estrategia de carrera, es decir echar los polvillos o pastillas de isostar en los botes mientras camino, y en la fuente limitarme a echar agua en los botes. Ese Km sale en 17:16, con más de la mitad del tiempo parado.

Retomo la marcha. Llamo a casa. Nadie contesta. Me llaman. Hablo. Y el programa del GPS que corre en el móvil responde lentamente. No sé muy bien que pasa, pero por si acaso reseteo todo el Güindows Mobile mientras camino, no muy seguro de si llevo el camino bueno para volver.

Otra vez funciona, estoy muy animado, creo que me voy a librar de las tormentas, me ha llegado la hora de "almorzar" una chocolatina. Son las 12:50. Hace calor pero la vuelta es más corta que la ida y no debería faltar agua. Mientras como y bebo y subo por una buena pendiente con los bastones pico kilómetros a 10:52 y 10:18. Muy bien. Voy por una verdadera "autopista". El programa del GPS me dice que de seguir a esa media habré llegado al coche en un par de horas.

Pero ahora el GPS dice que no voy por el camino correcto. No recuerdo haber visto ningún desvío. Me parece ver una buena vereda y me meto en un tipo de terreno asqueroso: Lleno de matas de esparto, donde hay mata las raíces retienen la tierra y es compacto. Donde no, el agua se lleva la tierra y la zona es profunda. Y está anegada. Desde arriba no se distingue, trato de pisar el centro de los espartos pero a veces caigo a la capa de abajo y ¡chof! ¡Es asqueroso!

Llego a la vereda que no es tal vereda. Y además no la puedo tomar: Hay una alambrada. Miro el mapa, sí, es bordeando el bosque, no hay duda. Pero no veo el camino y la alambrada es interminable. Y de repente lo entiendo: esa ruta la hice yo y busqué la vereda para "recortar" el camino tan bueno que llevaba, para recortar 1 km y hacerlo más directo (con más pendiente). Y resulta que lo que pensé que era una vereda... ¡Era la alambrada! Así que maldiciendo vuelvo a cruzar la zona de esparto, chapoteando y dando traspiés (por lo menos aquí no son peligrosos) y vuelvo a tomar el camino que llevaba. Serán 1 ó 2 Km de más, pero merece la pena.

La maniobra de refrescarme los pies maldiciendo se salda con un kilómetro en 19:39, pero a partir de ahí subo a toda leche a 13:17, 13:46, 11:22, 14:20 (creo que paré a refrescarme en un arroyo) y corono el puerto del Reventón.

Si soy capaz de bajar bien, me queda lo más fácil. Al principio el terreno es malo, no demasiado pero suficientemente malo para frenar mis maltrechos pies: 9:26 para el principio (o tal vez eso incluye el fin de la subida). Pero a partir de ahí vuelo por el camino ancho: 6:12, 5:44, 5:51, 5:37. Llego a la vereda estrecha, tengo que parar más a menudo, pero aún así mis parciales mejoran la media mientras pierdo altura rápidamente entre los árboles: 8:48, 7:46, 7:34. Estoy al lado del pueblo y vuelvo a estar en zona corrible. Estoy muy animado y decido esprintar: 5:29, 6:28, ¡META!

La vuelta ha sido alucinante, 2:36 para subir y bajar 900m y cubrir 16 Km de pura montaña. Media de 9:45 el Km. He sido capaz de correr en bajadas (eso sí, bastante fáciles pero con su buen 9...10% de pendiente).

En total han salido 44.2 Km, 2500 metros de desnivel (medio GTP), 8 horas 36 minutos. Ritmo medio de 11:40, pulso medio de 127.

EPÍLOGO...

Más lento que las 2 veces anteriores, pero con más desnivel. Si comparo con la 1ª salida de montaña (misma distancia y desnivel) esta vez he completado la aventura en hora y media menos, además menos dolorido y acabando con más fuerza. Es una clara mejora.

Ayer Domingo salí a correr y... me volví a los pocos metros. No hay nada roto pero tengo muchas sobrecargas y molestias de pies. No son provocadas por el calzado, es simplemente falta de fuerza para aguantar horas apoyando en zonas inverosímiles de los pies.

Y hoy 6.4 Km de llano, por asfalto, a trote (5:10 por Km), alegrándome del descanso después de la paliza del Sábado.

Apenas llevo 1 mes desde mi 1ª gran salida de montaña y SÍ he hecho progresos. Me sigue faltando lo mismo de siempre: Un extra de fuerza en todos sitios para bajar mejor: Cuadriceps, glúteos, gemelos, tibiales anteriores, toda la zona de los tobillos, etc.

1 semana sin mucho que contar

Bueno, pasar han pasado cosas, pero no he tenido mucho tiempo ni muchas ganas de contarlas.

De modo escueto, el Jueves 19 me fui a Algete, bastante rápido. Llegué a hacer "tiempos de asfalto" (ritmo de 5:03) a pesar de los 280 metros de desnivel positivo / negativo.

El Viernes hice "colinas", 25 subidas y bajadas de la 1ª colina de la Cañada Real. 2:36 de media (igual que el otro día), pero más veces. Calculo unos 500m de desnivel total.

El Sábado fue un caos de planificación, al final salí a medio día, sin comer, tarde y con el tiempo justo, para hacer una tirada larga (no exagerada). Fui por la Cañada Real hacia Ribatejada, de nuevo sin llegar, totalizando algo más de 30 Km a muy buen ritmo (6:19) a pesar de la mochila, el calor, el tener que "comer" en ruta, etc.

El Domingo mientras pensaba qué hacer... vi que andaba cansado de piernas y decidí no hacer nada. Otro día de descanso, ahora veo que necesario. Es curioso esto de preparar una carrera larga de montaña sin experiencia, están saliendo más descansos necesarios que en el caso del maratón.

El Lunes Cañada Real hasta el punto donde puedo volver por el camino llano... pero volviendo por la Cañada. Muy buen ritmo para ese recorrido que concentra casi todos los peores toboganes: 5:43. Los últimos días he corrido con la Cascadia. Y me da problemas en los pies, al menos eso pensaba en el momento. Ahora... no sé.

Martes, para descansar los pies repetí Cañada Real, hasta el mismo punto pero con vuelta por el camino llano, con zapas de asfalto. Record absoluto del recorrido sin costarme demasiado. Ritmo de 5:09 !! El pulso en 147 ppm. Muy, muy bien.

Ayer Miércoles exactamente igual, pero algo más despacio. No mucho. Ritmo de 5:19, sigue siendo muy rápido. Pulso algo más bajo. Los dolores del pie parecen cambiar de sitio y me empiezo a encontrar cansado de hacer 60 Km en 3 días por terreno algo complicado y a ritmos alegres. Por la tarde ya me preocupo por los dolores de ligamentos de los pies. Si troto al salir del coche, en frío, duele mucho.

Hoy Jueves he ido por el camino de Alalpardo (suave pendiente del 2%, constante, pocas zonas de pedruscos, zapa nueva de asfalto). Al salir iba mal, pensé en dejarlo. Cansado y sobre todo dolorido de piernas. Pero ha sentado bien y tengo la impresión de que hoy he mejorado. Ritmo muy tranquilo, 5:29 (fácil en ese terreno), pulso en 140 ppm. Estoy en forma en el llano.

Ahora ando preocupado porque pasada la fase de agujetas y sobrecargas musculares debida al cambio de terreno... los ligamentos van por detrás y eso tarda más en ponerse fuerte. Mañana me toca regenerativo estricto, llanito, zapa de asfalto, poca distancia y MUY tranquilo. A ver si el Sábado estoy regular o medio bien para la próxima mega-hiper salida de montaña (la etapa reina, Rascafría - La granja por Peñalara, recorrido GTP, con vuelta directamente por el Reventón.

Rapidito!

Hoy tenía poco tiempo. Tocaba algo suave, pero como me he entretenido un poco no me ha quedado más remedio que acelerar el ritmo. He hecho Daganzo-Algete y vuelta, por el camino de tierra de los "toboganes". 15.4 Km, 280 m. de desnivel, en tiempo record del recorrido: 1:17:46. Eso es un ritmo de 5:03/Km, que entra completamente dentro de los "ritmos de asfalto". En alguna bajada he rozado los 4 minutos por Km. No he caminado nada (y tenía algo de margen) en las subidas. El camino estaba bien, pero había un poco de barro y podría estar mejor.

En donde noto que he mejorado bastante es gestionando los obstáculos y baches. Por un lado anticipándome a ellos con la vista, pero también corrigiendo con cada dedo del pie y con cada pequeño músculo los pequeños errores de pisada. El pulso medio ha sido de 154 ppm, eso no es suave, es casi un esfuerzo maratón, pero de vez en cuando el cuerpo agradece esos momentos de "chispa". Mola sentirse rápido de vez en cuando.

Hoy comenzó la "GCC" (Global Corporate Challenge) que es una iniciativa empresarial muy americana consistente en llevar una vida sana y recorrer muchos pasos al día durante 16 semanas en equipos de 7 personas que tengan como máximo dos atletas. Tenemos un podómetro para registrar la actividad. Hoy ha registrado apenas 12.000 pasos en los más de 15 Km. El Martes lo llevé a la montaña y en unos 53 Km marcó más de 66.000 (no valen para la competición). Es curioso cuánto se alarga la zancada yendo rapidito, y qué cortos son los pasos en la montaña.