Crónica del Maratón Popular de Madrid (MAPOMA)

La pongo aquí cortando y pegando, con mucha desgana y bastante frustración, menos completa con datos que aún no he mirado ni ganas.

[Mail a los compis de Maratid, o sea el equipo de mi antiguo trabajo, los de verde y morado]

Hola a todos.

Terminé este Mapoma tan frustrado que no quería ni mandar crónica. Como dice Miguel Angel, petada monumental y antológica. Mi PEOR maratón. No el más lento, pero sí el peor.

Mi mejor preparación, más fuerte que nunca, sobrado para mejor marca, pensando en hacer 3:10 incluso saliendo reservón. Los últimos días habían ido bien, descansé mejor que en mis 2 últimos maratones porque en estos me pilló en plena racha de mejoras y deskilometré muy al final. Pero no demasiado relajado, quité más % de kilómetros pero en las 2 últimas semanas casi clavé los Km de esos 2 buenos maratones, porque anteriormente iba con muchos kms en las piernas.

En los últimos entrenos (rodajes a ritmo alegre, por debajo de maratón) iba “de paseo”, con ganas de subir ritmo y de hacer más km, en el último de 21 una semana antes casi hago tiempo de MMP de medio maratón (1:33), en un recorrido con cuestas infames del +/-5%, como Fuencarral, bien medido, tan bien medido como en otras carreras, y puedo asegurar que iba de paseo, de hecho mi pulso-ritmo de maratón es un escalón por encima de esos últimos entrenos.

Dormí bien. Comí bien. No hice experimentos con nada. Iba relajado. Peso ideal (ganando un poquito, eso puede ser perder unos segundos, pero lo contrario podría justificar una petada). El día era ideal. No hacía calor (al menos al principio). El día anterior hasta eché una siesta (nunca lo hago).

Ayer salí a ritmo reservón, pero iba muy fatigado de respiración. El pulso un poco alto (160…161), pero eso es igual que en los 2 últimos maratones. Sobre el Km 15 adelanté al globo de 3:15, en la cuesta abajo. Iba fatigado, bajé el ritmo entre 4:30 y 4:40, el pulso bajó por debajo de lo que considero bueno para maratón. Pero seguía con respiración ruidosa y fatigada. Según la cuesta abajo se hacía más abrupta, en lugar de acelerar perdía más segundos. Pulso bajo, más propio de rodajes, pero malas sensaciones de cansancio (¿¿¿???). Me pregunté si era todo de coco, traté de volver a ponerme a 4:30 cuesta abajo ó 4:45 en llano. Inútil, no era de cabeza, andaba MAL con mayúsculas. Me adelantó el globo de 3:15. Al pasar el medio maratón me digo “Soy ultrafondista, soy especialista en recuperarme”, bajé el ritmo. Mucho. En plena cuesta abajo se ve que paso la media a ritmo de 5:20. Mi idea es tratar de recuperar y hacer al menos 3:19. Paso la media en 1:37, cuesta abajo, lento y MAL. Decido que ni siquiera puedo optar a ese 3:19 (sería mejor marca personal), me entra el bajonazo y mi único objetivo es acabar disfrutando, ya da igual 3:30, 3:35 ó 3:40.

Sigo bajando el ritmo, pero no es suficiente y comienzo a andar, voy pensando en que cuando vea pasar a Miguel Angel no me voy a poder re-enganchar, eso ocurrirá dentro de poco.

Me pongo a trotar de nuevo, pero me fatigo mucho, NO LO ENTIENDO. Desisto. Pienso en abandonar, por 1ª vez en una carrera y en 11 maratones. Pero me agarro a la idea de que “soy ultrafondista, esto va a ser un duro entrenamiento de cabeza para el GTP, además andar rápido falto de fuerzas entrena músculos que me harán falta dentro de 10 semanas”. Con esa idea mi objetivo es andar hasta recuperarme y luego trotar, tratando de que me caiga media hora mejor que 45 minutos. Si no es por eso aseguro que habría abandonado.

Me pasa Miguel Angel, le digo que no hay NADA que hacer, lo veo alejarse incrédulo. Este MAPOMA no he visto a nadie pararse antes que yo, en la media ya iba muy mal.

La recuperación no llega, soy eficiente trotando a ritmos absurdamente lentos (incluso a 7’/Km), pero no hay manera. Paciencia. No es falta de azúcar, ni de agua, ni sales, las piernas van bien. Cuando troto el pulso llega a 130, pero me siento desfallecer, en 2009 y 2010 estuve de media en 160 ppm (con los últimos 5.000m subiendo de 170). A 130 no bajo ni en días de recuperación, en los que soy más lento que nadie que yo conozca.

Y como no llega me pasan miles de corredores. Literalmente. En 5K de la Casa de Campo, casi 2000:

Veo muchas caras conocidas, agradezco muchos los ánimos, pero no hay nada que hacer. Paciencia, soy ultrafondista. Con el pulso en 100….105 caminando rápido y la cabeza despejada no estoy cometiendo ninguna imprudencia. Pero sigo igual. A veces troto cuesta abajo, pero en cuanto subo a 125…130ppm voy asfixiado, con dolor de pecho, y vuelvo a andar.

Me propuse "ver pasar la carrera" caminando, y he estado así casi 1h. A diferencia de pájaras en entrenos ultras o momentos malos de los 100K, la recuperación no llegaba nunca, era incapaz de trotar. Algo pasaba.

Sobre el Km 35 me ha adelantado Mariano, un vecino ciberconocido al que nunca le había puesto cara, pero que era fácilmente reconocible. Era el mítico corredor descalzo que también conoce Ángel. Iba despacio. Me di un trote para saludar, al poco me paré y él también. Le dije que hiciese su carrera y me respondió que ya bahía tirado la toalla para 4h (yo a ese paso iba para 4:30 o más y no miraba el crono). No hubo manera, se quedó conmigo a hablar de mil cosas, todas muy lejos del típico "ánimo, ya lo tienes, ya no queda nada" y todas esas frases bienintencionadas pero que minan la moral en esos momentos.

Luego empezamos a trotar lento, muy lento, a veces a 7, a veces más. Yo iba asfixiado como en un maratón "normal", con el pulso bajo y sensaciones malísimas, pero decidí dejarme la piel por mi acompañante. Miré el crono. Vale, no llegaría en 4h, pero si no se hubiese parado por mí llegaría 1 ó 2 minutos más tarde. Y no se quería ir. Así que mi nuevo reto fue "Que Mariano pierda el mínimo tiempo". Le pregunté: Iba en tiempo de MMP, como el año pasado, en el cual no hizo mejor tiempo porque... ¡Se quedó a animar a un amigo que se encontró! Eso sí que es correr por gusto y sin mirar el reloj.

Eso es lo que me ha hecho trotar cada vez más % de km hasta el final, hemos llegado a meta en 4:11 oficial, yo ni paré el crono. Os juro que no ha sido un paseo esos kms a trote cochinero (con descansos para los peores tramos de cuesta). Todo está en los tiempos oficiales, si los 2 últimos salieron a 7 es porque no daba para más.

Desde luego, un aplauso y un saludo cariñoso para este personaje y leyenda del maratón. Pero si hasta me preguntó que si las zapatillas me daban problemas!!! Para los que no lo sepan Nano corre descalzo.

Hoy pienso que estaba tocado de bronquios, todos han estado en casa un par de días con muchos mocos, no me he dado cuenta por estar muy descansado, pero esa pequeña falta de salud hizo que debiera salir a hacer 3:30 ó 3:40 con independencia de mi preparación. No tenía plan B para esa situación, y el ritmo que debería ser un paseo en la media (más lento que en entrenamientos recientes!!) me dejó desfondado como nunca. Por la tarde tenía 37.0º y me dolía el pecho. Pero hoy no tengo fiebre. No ha sido un gripazo, parece sólo un leve resfriado. El maratón es cruel, yo gané la batalla en los 3 últimos, en este el del mazo se ha vengado con alevosía y ensañamiento.

Sí, pensando en el GTP, pero triste porque mis series, mis controlados, mis ritmos de maratón y todos esos sacrificios que se hacen para un maratón rápido (dentro de las posibilidades de cada cual) no han servido de nada. Si el año pasado con un entrenamiento exprés sin series fue fácil y plancentero bajar de 4h!!

PD: Estoy pensando en hacer la media de Azuqueca para “usar” mis entrenamientos rápidos. Y también porque estoy perfecto de piernas, es lo único positivo del nefasto día de ayer.

Y estoy contento de ver que, en general, el del mazo se entretuvo mucho conmigo y tuvo poco tiempo de arrear a muchos conocidos y amiguetes.

Un saludo a todos los campeones y animadores.

Luis

Parte II: Los tiempos lo dicen todo:

Datos personales/Personal data Dorsal/Bib Año Nacimiento/Year of Birth Categoría/Category País/Country Com. Autónoma A1594 1966 F-M ESP MAD

Puestos/Places General /Overall Hombres/Male Categoría/Category Campeonato de Madrid 5733 / 8583 5491 / 7974 962 / 1350 No participa

Puntos de Control /Timing Points Control /Timing Point Oficial/Gross Neto/Net Ritmo/Pace Velocidad media/Average Speed Posición/Place Km 5 0:23:50 0:23:14 4:38 min/Km 12,91 Km/h 817 Km 10 0:45:58 0:45:22 4:32 min/Km 13,22 Km/h 859 Km 15 1:08:23 1:07:47 4:31 min/Km 13,28 Km/h 926 Km 20 1:31:32 1:30:56 4:32 min/Km 13,19 Km/h 1032 Km 21,097 1:37:23 1:36:47 4:35 min/Km 13,00 Km/h 1105 Km 25 2:00:32 1:59:56 4:47 min/Km 12,50 Km/h 1725 Km 30 2:40:08 2:39:32 5:19 min/Km 11,28 Km/h 3691 Km 35 3:20:27 3:19:51 5:42 min/Km 10,50 Km/h 5123 Km 40 3:55:30 3:54:54 5:52 min/Km 10,21 Km/h 5340 Km 42,195 4:11:06 4:10:30 5:56 min/Km 10,10 Km/h 5491

Intervalos /Intervals

	Km 10	Km 15	Km 20	Km 21,097	Km 25	Km 30	Km 35	Km 40	Km 42,195
Km 5	0:22:09 4:25 min/Km 13,55 Km/h	0:44:33 4:27 min/Km 13,46 Km/h	1:07:43 4:30 min/Km 13,29 Km/h	1:13:34 4:34 min/Km 13,13 Km/h	1:36:42 4:50 min/Km 12,40 Km/h	2:16:19 5:27 min/Km 11,72 Km/h	2:56:38 5:53 min/Km 10,19 Km/h	3:31:41 6:02 min/Km 9,92 Km/h	3:47:16 6:06 min/Km 9,81 Km/h
Km 10		0:22:25 4:28 min/Km 13,38 Km/h	0:45:34 4:33 min/Km 13,16 Km/h	0:51:25 4:37 min/Km 12,94 Km/h	1:14:34 4:58 min/Km 12,10 Km/h	1:54:10 5:42 min/Km 10,51 Km/h	2:34:29 6:10 min/Km 9,71 Km/h	3:09:32 6:19 min/Km 9,49 Km/h	3:25:08 6:22 min/Km 9,41 Km/h
Km 15			0:23:10 4:37 min/Km 12,95 Km/h	0:29:01 4:45 min/Km 12,61 Km/h	0:52:09 5:12 min/Km 11,50 Km/h	1:31:46 6:07 min/Km 9,80 Km/h	2:12:05 6:36 min/Km 9,60 Km/h	2:47:08 6:41 min/Km 8,97 Km/h	3:02:44 6:43 min/Km 8,93 Km/h
Km 20				0:05:52 5:19 min/Km 11,25 Km/h	0:29:00 5:47 min/Km 10,34 Km/h	1:08:37 6:51 min/Km 8,74 Km/h	1:48:55 7:15 min/Km 8,26 Km/h	2:23:58 7:11 min/Km 8,33 Km/h	2:39:34 7:11 min/Km 8,34 Km/h
Km 21,097					0:23:09 5:55 min/Km 10,11 Km/h	1:02:46 7:02 min/Km 8,51 Km/h	1:43:04 7:24 min/Km 8,38 Km/h	2:18:07 7:18 min/Km 8,21 Km/h	2:33:43 7:17 min/Km 8,23 Km/h
Km 25						0:39:37 7:55 min/Km 7,57 Km/h	1:19:56 7:59 min/Km 7,50 Km/h	1:54:59 7:39 min/Km 7,82 Km/h	2:10:35 7:35 min/Km 7,90 Km/h
Km 30							0:40:19 8:03 min/Km 7,44 Km/h	1:15:22 7:32 min/Km 7,96 Km/h	1:30:58 7:27 min/Km 8,41 Km/h
Km 35								0:35:04 7:00 min/Km 8,55 Km/h	0:50:39 7:02 min/Km 8,52 Km/h
Km 40									0:15:36 7:06 min/Km 8,44 Km/h

Sin comentarios.

Parte III: La foto de mi mejor momento bajando Guzmán el Bueno, Km 15. El globo de 3:15 va a piñón fijo, no acelera en las bajadas, mi ritmo medio hasta el Km 15 era más o menos de 3:15 (o sea, lento), pero cuesta abajo yo voy un poco más rápido. Descanso 500m detrás del pelotón y luego decido adelantar, sabiendo que me van a adelantar en el llano (como ocurrió en el avituallamiento unos metros más tarde, allí perdí mucho tiempo)


Parte IV. Epílogo de hoy. Y mi primer "entrenamiento". Por llamarlo de algún modo.

(Del foro)

Yo ayer no salí por la mañana de puro cabreo, y luego durante el día no pudo ser, aunque estoy currando desde casa ayer hubo follón y del gordo. Me quedé con las ganas. Al dormir, de nuevo la sensación de respirar de forma acelerada, peor que si me hubiese fumado un paquete en una hora, pero todo era eso, una "sensación rara" y no sabía si eran imaginaciones.

Hoy me he ido a correr para probar patas. Nada más empezar lo he visto muy claro: Corrí medio maratón a ritmo más lento que el rodaje del "Domingo Anterior". Literal, el entrenamiento suave y reservón (que yo lo soy) del Domingo fueron 21.1 Km de paseo en 1:33 y el Domingo hice la media en un terreno mucho más favorable en 1:37. Y luego troté y anduve medio maratón en 2 horas y media. O sea, patas como para correr mañana un maratón a tope sin problemas. Peeeeero...

Trotando muy despacio, más despacio que en un regenerativo volví a lo del Domingo, totalmente ASFIXIADO con dolor de pecho. Era bajando la calle de mi casa, a 6 y pico, el pulso no llegaba a 110. No son imaginaciones ni es nada sutil, estoy enfermo de algo de bronquios, solo que no tengo fiebre ni pulso alto ni otros síntomas (lo de los 37º creo que fue algo anecdótico). Cuando llevaba 5 minutos me he dado media vuelta y me he puesto a andar, la misma sensación de pesadilla de que no puedo correr aunque sea lentísimo. He pensado que qué demonios hacía a esas horas, he cambiado de idea y me he ido hacia un camino con algo de pendiente, a subir andando. En cuanto ando rápido, lo mismo, como si no pudiese pasar de 110 ppm (eso creo que empieza a ser normal a los 80 años ). He subido 10 minutos y me he bajado trotando muy lento, de nuevo comprobando que las piernas están con ganas de marcha, pero al llegar al llano he tirado la toalla y he preferido pasar frío. No puedo.

Creo que hoy estoy peor que el Domingo, aunque en este momento parece que no tengo nada. Y el Domingo si pude andar y trotar lentísimo fue por el público, porque era una carrera y porque iba con Nano, porque el menor trote me costaba horrores, como un controlado. Ya veo por qué no recuperaba, ni media hora ni 48, estoy tocado.

En casa mi mujer me dijo que aparte de los mocos de nariz les echó ventolín a los 2 peques porque respiraban muy mal, les duró 2 días y sin fiebre. Con esa información esperaré un par de días a ver qué pasa, si no me iba a urgencias, yo que nunca voy al médico. Y pensándolo bien no creo que sea alergia, porque estos 3 últimos años he estado entrenando fuerte en Primavera y no he tenido nada parecido. El año pasado y el anterior tuve bronquitis por pasarme entrenando, pero con su fiebrón y al principio por supuesto iba algo mal, pero nada que ver con la "invalidez" que tengo ahora.

Sé que huele a excusa o a sugestión. Incluso ayer me temía que podría ser 90% coco y 10% un mínimo bajonazo físico, pero ahora tengo 100% claro que estoy jodido, y mucho. No puedo trotar 2 ó 3 Km a 7 el Km, aunque no tenga fiebre ni síntomas de fiebre (salvo el respirar acelerado incluso ahora mientras escribo).

En fin, que espero que se pase en 2 días y que voy a correr Azuqueca para quitarme esta espina.