Buen fin de semana deportivo.

Sábado, 2 de Abril:

He salido desganado, en los primeros pasos estaba como agarrotado, me he dado media vuelta y a casa. Primer día que abandono un entrenamiento... Pero llegando a casa he visto que con los metrillos de calentamiento iba mejor, así que he decidido volver a salir y hacer 9.1 Km en lugar de los 13 previstos. Muy lentos (tocaba regenerativo) pero con sensación de que costaban. Al llegar a casa he visto que los he hecho a ritmo de rodaje normal, a 5:11, con pulso de rodaje normal, no más alto (144), o sea que objetivamente no ha salido nada mal a pesar de las sensaciones de ir clavado.

Es verdad que llevo 2 días seguidos durmiendo poco y que hoy con eso de que tocaba recuperar no he cambiado la ropa por la de manga corta y la he echado de menos.

Mirándolo objetivamente, ahora que lo he metido en la hoja excel, ha sido un entrenamiento que denota que estoy fresco, aunque eso no se correspondía con las sensaciones.


Domingo 3

¡Ya sólo quedan 2 semanas!

Muy bien, eso que al levantarme pensé que iba a ir de pena, ayer tuve comilona tardía (de 4 a 8 y media con los cafés y copas) y no me encontraba muy allá.

26.7 Km, de los cuales los 18Km de enmedio a RM (más o menos) han salido a 4:25.5, pulso en 159, tengo serias dudas de poder aguantar un maratón entero a ese ritmo-esfuerzo. Pero son dudas al fin y al cabo, con un ritmo de 4:30...4:35 ya estaría contento. El resto de Kms han sido ligeritos (sobre todo los de vuelta), así que de media he hecho la tirada en 2h02:30 (a 4:35.3), a 156 ppm de media, mucho más rápido de lo previsto. Estoy en los tiempos, el fin de semana que viene a ver si practico de verdad mi "ritmo marataón" (algo sostenible 3h) en lugar de acelerarme, cuanto más corto más ganas tengo de pasarme de ritmo.

Mirándolo a posteriori, el entrenamiento no es bueno sino excelente. EL ritmo medio de los 27K no es malo para maratón. Un 4:30 parece asequible a día de hoy. Y con 156 pulsaciones medias... he subido otro escalón. Durante el día se nota la bajada de kilómetros, no me quedé dormido por las esquinas.

Por cierto día PERFECTO para correr. Otro día sin calor, tampoco me he llevado agua, es la 1ª temporada que no me llevo agua a NINGUNA tirada larga, porque no ha hecho calor en ninguna. Como hoy era más corto, lo he hecho sin ningún gel.


Hoy Lunes

9.1 Km de rodaje normal, a 5:12 de ritmo, sin ir nada pasado. 145 ppm. Al salir noté las patas cansadillas de ayer (que es lo normal, apenas 18h de descanso), pero al dar media vuelta me daba penilla no haber hecho más. Supongo que será la tónica esta semana. Mañana trote, pasado 5x1000 sin propina y sin pasarme de ritmo, al día siguiente (2 días fuertes seguidos) 21K a ritmo fuerte, a estas alturas parece "demasiado poco", y a partir de ahí a morderme las uñas y tomar tilas porque ya lo que queda ni parecerá entrenamiento.

Tal vez en los días suaves como hoy practique mi "estrategia secreta" de aclimatar (acostumbrar
el cuerpo al calor mediante ropa). Me da pereza, pero si en MAPOMA va a hacer calor creo que funciona muy bien.


Estadísticas:

En toda la temporada sólo dejé de correr 1 día por ser incompatible con el esquí, fue a finales de Febrero. He corrido TODO el mes de marzo, sin competir nada (ni por tanto descargar) y en la época de máxima carga de kilómetros. Resultado: 570 Km de entrenamientos. El tercer mes de mi vida con más kilómetros. Las otras veces fueron Diciembre de 2008 (que empecé a ir algo pasado) y el máximo absoluto Mayo de 2009 preparando mis primeros 100K. En esa ocasión el esfuerzo fue un poco mayor debido al calor y al terrreno más complicado, los ritmos de 5 y pico costaban un poco más y lo acabé pagando con debilidad inmunológica: En Junio me puse malo varias veces, con bronquitis y sinusitis corriendo suave con calor, lo que no pasó tras un invierno de series criminales a 7 bajo cero. En aquella ocasión llegué a 656 Km.

La otra: En la última semana llevo un ritmo medio total que empieza a bajar de 5 minutos / Km. A pesar de haber hecho 109 Km. Está muy claro que el maratón lo puedo hacer un poco más fuerte.