La víspera de los 100Km, la espera

Olvidé comentar que el Miércoles me dolió mucho una muela del juicio de arriba, estuve bastante fastidiado y me arrepentí de no haber ido al dentista el Lunes. No lo hice para evitar los riesgos y molestias de una extracción a tan poco tiempo de una carrera larga. Pero el Miércoles me planteé el dilema de si sacarme la muela de urgencia (como pronto el Jueves, a 48 horas de la carrera) o sí sería capaz de aguantar.

Afortunadamente ni ayer ni hoy ha molestado. El pie D ha dejado de doler, le ha sentado muy bien el descanso. Está probablemente mejor que nunca en el último mes, por lo que si no dio problemas graves en tiradas largas, no tendría por qué darlos en los 100Km. Ahora es una mínima molestia al moverlo en frío, pero no afecta a la forma de andar aún en frío (al salir del coche, por ejemplo).

He dejado los antihistamínicos y antibióticos. Sospecho que los antihistamínicos son la causa del pulso basal anormalmente alto. Creo que estoy superando el "mono" de haber dejado el café, aunque mañana si tomaré cafeína.

En general todo pinta bien, el tiempo meteorológico también (fresco, si hay lluvia será al principio y en cantidades muy pequeñas). No tengo un claro objetivo de tiempos, tengo la impresión de que salir a 7:00 / Km puede ser suficientemente poco arriesgado con el tiempo que se espera, pero prefiero hacer esas cuentas sobre la marcha. En cualquier caso, mejorar el tiempo del año pasado con 24º de máxima parece trivial. El año pasado tuvimos la máxima de todo el año con 39.1º en Barajas, y la madrugada del Domingo tuvo la mínima más alta de todo el año, creo que fueron 24º.

He empezado a distribuir el material entre riñonera, mochilas, bolsitas varias, etc. Lo más complicado es decidir que tipo de sales llevar para mezclar con agua en función de la temperatura y de lo que espero sudar. Con buena temperatura beberé menos, entonces hay que aportar más "comida" o bien eligiendo más isotónico con gran contenido de carbohidratos o añadiendo algún gel. La comida sólida la he descartado durante la carrera. Pero debo llevar un poco de suero de farmacia por si sudo más de lo previsto, por llevar 20 ó 40 gr. de más me puedo evitar un disgusto si fallo en los cálculos (por ejemplo si tardo más de lo previsto en una etapa).

Iré a 2 etapas (plan del año pasado), pero dejaré material para poder cambiar el plan (de comida, ropa, bebida, etc) que es lo que acabé haciendo el año pasado. La parada en el polidportivo Laura Oter, el de 3 Cantos, un poco más allá de mitad de carrera.

Ni ayer ni hoy he corrido nada, ni falta que hace. El peso ha subido a 68.8 Kg después de desayunar, diría que es la subida de peso ideal. Se debe a que mis depósitos de glucógeno+agua deben estar a tope, eso es más o menos 0.8 Kg más, pero tan sólo 1600 Kcal de más (que me harán falta). Hoy seguiré "comiendo más de lo que gasto", pero el exceso de energía ya se almacenará como grasa y el peso apenas subirá unos gramos.

He acabado de entrenar.

Ayer Martes,

Último día de entrenar aclimatando al calor.

9.1 Km a 6:24, HRMax=158, Vmax=3:40 (1 pequeño sprint "lento" en tierra para soltar).

Camiseta MC, malla larga, 2 sudaderas, chubasquero y 0.6 L agua. El recorrido más duro de la zona, además embarrado, las "colinas del este" volviendo por el mismo sitio. Bien, lo del calor "ni lo noto". Unos 10º, a lo mejor el frío en la cara y manos "engaña" a la cabeza con el calor, pero la sudada fue la habitual.

Mejor de la muela, nada de inflamación de sinusitis, pie D mejor (pero se nota, cuiadado!). Pisé mal con el pie D y me lo torcí, pero fue poco y no me ha dejado ningún dolor ni ha afectado a los otros infortunios de este pobre pinrel. Afortunadamente parece que tengo los tobillos de goma.

Ayer noté que sigo tosiendo un poco (muy poco) y que tengo algo de secreción bronquial y ruidos recién levantado.

En casa, abs, lumbar, estirar, etc. Peso estable en 68 Kg.



Hoy Miércoles, ida y vuelta al camping, tranquilo, por asfalto, sin ropa extra y con unos 8 ó 9º.

6.4 Km a 5:58, pulso de 142. Vmax=4:33, en la bajada.

Pie D molesta muy poco, pero no está como el izquierdo en absoluto. Ritmo lentorro, tratando de mantener pulso bajo en subida. Lo conseguí con un trote efectivo, por debajo de 7. La verdad es que la cuesta del camping es muy fácil comparada con las cuestas de los caminos de los últimos días. En bajada llegué a correr bastante, pero siempre sin dejar subir el pulso.

El ritmo debería ser el de salida de los 100K con buen tiempo, más o menos. A estos ritmos, con 8º no hace falta más ropa. Si el Sábado la Tª esperada a las 2 ó 3 de la mañana no baja de 12º, una manga corta debería ser suficiente incluso bajando el ritmo a una caminata lenta. Estoy por llevar sólo unos guantes extra para la 2ª fase (aunque deje ropa de abrigo en los polideportivos por si acaso).

Durante el día, si no baja de 20..22º no me llevo nada aunque llueva.

Ya sólo me queda calcular y empaquetar las dosis de isotónico, la riñonera, el mini-botiquín, las pilas, etc.

Olvidaba añadir que tengo una semana completa. Aparte del trabajo, las cosas de casa y los entrenamientos (afortunadamente pocos) tengo un festival del niño, examen de solfeo y examen de violín que me he tenido que preparar a mi manera sin profesor, pues resulta que los 2 últimos jueves fueron festivos locales en la Escuela de Música. El viernes, a prepararlo todo y a dormir.

Semana 0. Lunes. Quedan 5 días.

Hoy he hecho un entrenamiento de asfalto por la M100, los caminos están posiblemente anegados (me he fijado y creo que al final no había para tanto). Misma ropa y equipo de ayer (o sea, la "sauna portátil"), pero con las zapatillas nuevas.

13.1 Km, a 5:49, 152 ppm, con 10 rectas de unos 150m a un ritmo medio de 3:15 (mayoría más bien cuesta abajo).

Buena sesión de estirar, abdominales, lumbares, etc.

Tiradas "largas", penúltima semana.

El Viernes.

hice una "1ª tirada larga rápida con deskilometraje", que ni es larga ni corta, sino todo lo contrario. Y además adelantada, de madrugada, que viene bien con la carrera en Sábado.

21.1 Km de asfalto, por la M100, fresco, sin lluvia ni viento, a 5:04. Pulso un poco alto, 162 ppm, pero sensación de que podría completar un maratón a ritmo más rápido. Este día el cuerpo me pidió desfogarme.

Salida demasiado fuerte, a 165 ppm. No hubo progresión, pero tampoco me vine abajo sino que controlé. Muy bien para una carrera, tal vez un pelín fuerte para un entreno tan cerca de la carrea.

67.2 Kg al acabar, a ese ritmo sudé bastante.

Lo que queda es ya todo fácil, será trote, a lo mejor unas cuestecillas o unas rectas, pero poca cosa, muy relajado y pocos Km. Si corro más de 200m seguidos será trote leeeento.

Sigo con los antibióticos, parece que ni mejor ni peor (aún es pronto), y el pulso basal sigue alto.

El pie D bien, pero se nota que he forzado.



El Sábado:

He hecho una salida a ritmo "de carrera", como la típica de Domingos solo que mucho más corta (18.1 Km) y más descansado porque ayer tampoco fue la paliza típica. Como los caminos están muy mal ha tocado asfalto. Me ha salido muy rápido, a 6:25, pulso medio de 148 ppm (adecuado para carrera ??). Por asfalto y sin pasar demasiado calor no hay por qué bajar más el ritmo.

Ha sido un verdadero día de recuperación. Lluvioso y fresco, pero con muchísima ropa: Camiseta de ML, sudadera, otra sudadera (la del Maratón de Ciudad Real) y el chubasquero. Malla larga. Con riñonera "de carrera" y 2 bidones, la verdad es que aún llenos no molestaron nada. Sólo 1.2 L de isotónico diluído, evidentemente fue muy poco, pero el recorrido era corto y no había problema en el pequeño déficit de agua.

Muy buenas sensaciones. Ya estoy con antibióticos y antihistamínicos, pero parece que sigo igual. Además tengo 2 muelas mal, especialmente la de la derecha. Nada de fiebre.

El pie D mucho mejor, pocos Km, suaves y de asfalto producen una recuperación rápida. Pero ahora sospecho que es la zapatilla, el modelo "Zuropa" parece que la media suela no es muy buena y está muy hundida en comparación con otra zapa igual pero nueva. Por si acaso creo que jubilaré las "Z1". Con menos de 1300 Km.

Por la tarde-noche estuvimos de fiestas varias y acabé durmiendo poco. El Domingo tocaba algo ligero y corto, y lo cambié por no hacer nada de nada.

Jueves. Quedan 9 días.

Ayer MIERCOLES salí a hacer algo rapidito.

Me tocaba hacerlo por la tarde. Salí con lentillas por si llovía. Al comenzar pensé que vaya tontería eso de que "vuelva el calor", se corría muy bien comparado con los días anteriores. Pero a los 10 minutos cayó una tormenta (sin rayos, pero con todo lo demás) de narices. Serían las 9:45. No se veían las rayas de la carretera, que era un río. Vi un par de coches irse por "aquaplanning" y me asusté. A mi también me costó ir recto con las rachas. El ojo izquierdo cerrado de dolor por como arreaba la lluvia por ese lado. Menos mal que duró poco, estuve a punto de dar media vuelta.

Salió muy bien, 3 + 4 + 3 Km "T" (un poco más rápido de mi supuesto ritmo de medio maratón), de media esos Km salieron a 4:38.4, que con las cuestecicas de la M100 no está nada mal. Los 2 Km de cuesta abajo salieron a 4:10. Pulso en 170, bastante regular. El "esfuerzo subjetivo" no fue tan alto como el pulso de trabajo, no me tuve que dejar la piel. Y vuelta a casa ligerito, seguí bastante rápido por inercia.

El total fue 17.1 Km a 5:03/Km, pulso medio de 160. Algo he mejorado desde Mapoma. No mucho, pero al menos no me estoy volviendo muy lento.

Pero... vengo del médico. Ayer volví a registrar 37.0º, esta mañana pulso alto en reposo (59 !!!) y sensación de cansancio, no se va con los días libres ni al entrenar menos así que voy a por los antibióticos que estoy hasta las narices de no estar 100% bien.

Hoy no entreno, más que nada porque dejo 31 horas entre el entreno de ayer y el de mañana y ahí no "cabe nada" que no sean Km basura (los que hay que eliminar en esta fase de "taper").

Mañana haré 21 Km rápidos, supongo que a 5:10...5:15, como "1ª tirada larga con mucho recorte de Km". Y pasado quería hacer 25 por el monte, pero si hay mucho charco lo dejo en 23 por la M100.... a partir de ahí sólo quedan rodajes muy cortos sin mucho esfuerzo. No queda nada!

Mirando el tiempo aquí y aquí parece que este año no va a haber calor. Por un lado será una carrera mucho más rápida y cómoda. Por otro, había entrenado, simulado, mentalizado y planificado mucho para ir con calor extremo, y en una carrera "normal" no puedo optar a un puesto de llegada como el del año pasado. ¿Cómo se disfruta más? No lo sé de momento.

Penúltima semana (la -1). Quedan 11 días.

LUNES (quedan 12 días)

Hoy ¡Por fin! he hecho unas cuestas decentes. 5 largas y 5 cortas. Cuando he apuntado tiempos he visto que no han salido mal, a 1:11 de media (el año pasado salían sobre 1:06), pero las sensaciones han sido malas. Luego he alargado un poco hasta completar algo menos de 13 Km y me costaba ir a ritmos de 5:40 en llano. Eso sí, pulso bajísimo, es que no tenía ganas de correr más. Supongo que es por enlazar con un entreno de tarde ayer, o porque las cuestas... cuestan. Pulso medio de 136 PPM... pero ritmo medio de 7:04. Estuve mucho tiempo parado en las recuperaciones.

El pie derecho vuelve a molestar en frío, NO LO ENTIENDO, pero ya paso. Ahora voy a hacer cada vez menos Km y si ha aguantado hasta ahora, digo que aguantará 2 semanas más. Sigo tosiendo cuando el esfuerzo es alto, pero la sinusitis ha dado menos problemas.

En casa buenos abdominales, lumbar, fondos, estiramientos.

Por la tarde el pie D me hacía cojear otra vez.



MARTES (quedan 11 días)

Entrenamiento suave y sin cuestas. Algo de calor, pero "aclimatación mínima", camiseta MC y sudadera. Al final hasta me remangué, pero entre eso y la temperatura de la mañana (15º) me di una sudada moderada.

Camino de Alalpardo, hasta la "Y".

Qué gustazo ir a 5:46 /Km y con tan poco esfuerzo (145 PPM). El fallo de mi preparación de los 100K es la escasez de días de "rodaje SU-A-VE". Justo lo que ahora no puedo arreglar.

Hoy me ha quedado claro que hacer regenerativos por el monte no vale, aunque salgan a 6 y pico o casi 7. Tampoco sirve hacerlos vestido con ropa de invierno, sudando como un pollo y bebiendo líquido de una mochila que acaba pensando 3 kilos al salir. Y mucho menos juntar las 2 cosas.

Hoy he visto que mis entrenamientos muy lentos (con tramos andando) no han sido rodajes suaves de estos que dejan descansado, como el de hoy. Probablemente tiene que ver con el hecho de que me cuesta asimilar los Km y me cuesta estar descansado.

El pie D muy bien en carrera, pero duele al enfriar. He estado viendo que es en el borde interior del pie, a la altura del puente. Parece una distensión de un pequeño ligamente, lo he visto ligeramente inflamado. Afortunadamente en una pisada normal no se carga la zona. Parece que hoy estoy otra vez mejor que ayer. Por si acaso llevo 2 días masajeando la zona con gel de ibuprofeno.

HRMAX=157, Vmax=5:10. El pod midió 15.44, pero el año pasado la distancia "homologada" era de 15.7 Km , es lo que he usado para calcular el ritmo. 68.2Kg .

Revisando datos del año pasado he observado que también estuve "cansado" y con ligeras infecciones (una sinusitis + bronquitis bastante persistentes, peor que este año). Cabe la posibilidad de que entre caminos duros, cuestas, días de mucho calor (natural o artificial) y entrenamientos "normales" no estuviese descansando lo suficiente. Demasiada coincidencia.

Mañana entreno de tarde, algo rápido (progresivo o series largas a umbral), de unos 18 Km, debería estar descansado. Jueves descanso. Y las tiradas "largas" (que serán "tiradillas" de veintipocos Km y lentas) las adelantaré a Viernes y Sábado.

Acabando la semana -2

Jueves:

Tirada larga rápida, 27.7 Km @ 5:14, 157 ppm. Bien en general.

El calor molestó a pesar del madrugón. Me llevé 0.5 L de isostar normal, no hizo falta más.

Buen ritmo, buenas sensaciones a pesar del ritmo vivo, con bastantes Km de bajada a la vuelta a menos de 5:00, en alguna bajada alcancé un ritmo de 4:36.

Medio día y tarde caminando por el Parque de Atracciones, con bastante calor, sin apenas sentarme. El calor acabó con el típico dolor de cabeza de estar todo el día torrado. El pie derecho molestó MUCHO en el parque, de hecho estuve cojeando claramente. Pero en el entrenamiento no molestó.


Viernes,

46.9 Km a 7:11, 145 PPM en las horas de más calor, que llegó a los 34º.

El Recorrido. Volviendo por las colinas, nunca he hecho nada tan duro.

Fue un estupendo "ensayo general" que salió francamente bien. Mucho, mucho, mucho calor. Eso hace que arrastrarme despacio sea muy muy duro. Fallo garrafal: Olvidé la crema solar y me achicharré.

He salido empeñado en "beber de más y tener que pararme a orinar necesariamente". No ha habido manera. 1 litro de agua para salir, 2'2 de isotónico en la mochila. Al llegar a Ribatejada he mojado la gorra y he bebido calculo que 0.3 L de agua de la fuente, porque ví que con lo de la mochila no llegaba a la gasolinera. Por 1ª vez desde los 100 del año pasado he tenido los dolores esos de estómago de ir "demasiado empanzado" (gastric cramps). Es curioso que en cuanto se baja el ritmo uno empieza a eructar y el estómago se pone a trabajar y desaparece esa sensación en unos minutos.

En la gasolinera de El Casar 2 botellas de 1.5 L, he llenado el camelback a tope (2.1L, no tenía tiempo / habilidad para meter 2.2), de suero de farmacia (isotónico con menos azúcar). Lo que sobraba le he echado otro sobre de suero de farmacia, me he bebido la mitad en 2 tragos y la otra mitad en la 1ª media hora de vuelta. Esto con la mochila llena a tope. O sea 3 litros para volver.

Seguía con la sensación de estar empanzado y por 1ª vez he pensado en orinar al pasar Ribatejada de vuelta. Como el año pasado en los 100K: otra vez 4 gotas! Si es que a medio día con ambiente seco y brisa no se pasa un calor excesivo, pero se pierde agua a toda velocidad.

Cuando me quedaban unos 10 Km he visto que tenía que beber más despacio o no me llegaba el líquido hasta casa (Pero si he comprado EL DOBLE en la gasolinera!). A 5 Km ya tenía SED, por beber menos, me ha empezado a costar mucho el trote y andar las pendientes fuertes. A 4 Km agoté el líquido. Ya me costaba andar, trotar o lo que fuese, pero tenía que llegar a casa.

En casa, lo de siempre, hay que beber AÚN MÁS (la báscula ha dado -3 Kg). Luego he abrevado cantidades bestias de agua y sales (~3L) y me recuperé rápido. He acumulado un buen déficit de líquido! Y yo que quería "pasarme a lo burro para entrenar POR UNA SOLA VEZ sin acabar deshidratado... no hay manera.

Está claro que para correr por los Madriles en esta época 1 litro por hora es poco. Y digerir eso puede bajar mucho el ritmo, por lo que unos cuantos Km se vuelven muchas horas y muchísimos litros.

Al final ritmo mucho más regular que otras veces a pesar de las condiciones peores, o sea que MUY contento. Me da igual que sean casi 2 MINUTOS más que una tirada larga "normal" de asfalto como la de ayer. El año pasado me quedó claro lo lentos que llegan a ser los 100k. Y el pie D se ha portado. Buenas sensaciones.


Sábado:

4.6 Km a 5:33, 142 PPM. Mucho calor a las 10 de la mañana. Me encontré cansado y recorté entrenamiento. Paré en el Mª Marzol a estirar, abdominales, etc. Tarde de tiendas, noche de cena fuera, cercecitas y gin-tonics en el Irish Pub.


Domingo,

Salí a las 2 horas de una comilona, con 31º a trotar por el monte, 13.6 Km y no iba nada fino. Tenía resaca. Además el abundante humo del Irish Pub me sentó peor de lo normal, igual es por la reciente bronquitis, pero por la mañana iba como asfixiado al hacer vida normal en casa. Así que con todo en contra (calor, comilona, resaca, terreno) salí tranquilo y curiosamente no me sentó mal. Tiempos malos (13.6 Km a 6:42, 147 ppm), pero ahí están los minutos por el monte y con calor.

La sinusitis molestó bastante en el lado izquierdo, aunque por la noche verifiqué que no tenía fiebre.

La semana acaba con 133 Km, lo bueno es que las tiradas largas las he adelantado un par de días.

La semana que viene adelantaré las "tiradas largas" a Viernes y Sábado. Si todo va bien haré 21 y 25 Km (rápidos / lentos por camino). Haré en total 100 Km, tal vez menos.