Inscrito en Mapoma 2010

Ayer Martes hice mi trote cochinero "de verdad", no como el día anterior. Pensé en hacer una sesión dura pero desistí por varios motivos:

Me encontré machacado por 1ª vez en mucho tiempo, con molestias en las piernas. Había previsión de viento fuerte y posible lluvia. Entonces miré el plan de entrenamiento original y vi que lo prescrito era un rodaje a umbral fuerte el Miércoles y una tirada medio-larga el Jueves, así que me relajé y acabé con 13.1 K a 6:15, con 146 ppm (record de ir suave). Sentó muy bien. Muy poco de ejercicio extra.

A medio día me inscribí en el maratón, con la promoción de Adidas, a punto de expirar el plazo "barato" de inscripciones. Me pillé unas Supernova Glide (que parecen idénticas a las que tengo salvo el color). Las Response Cushion Nº lo que sea las han cambiado drásticamente y no me quedan bien. Son más "cortas y anchas" (???).

Hoy Miércoles sesión MUY dura. 4x3000m "T" (a umbral), con 1 Km de recuperación al trote.

Ritmo medio en "T" de 4:57.6. Por tramos fue 5:17, 4:32, 5:24 y 4:36 (por la orografía). Decir que el recorrido es simétrico, en el 4º 3000 bajo lo que subo en el 1º, y en el 3º subo lo que bajé en el 2º. Pulso sobre 168 ó 169 durante los tramos duros. Fui claramente de más a menos, el ritmo fue demasiado duro, debía haber ido a por 165 de pulso. Hay que empezar más tranquilo.

En general muy contento. El ritmo medio marca un nuevo hito: 20.1 Km a 5:29 (pulso medio 159). Ya quedan menos días duros.

Mañana tirada media-larga (23.1 Km probablemente) en progresión, pasado 13K tranqui, Sábado 11 ó 13 muy suaves y el Domingo tirada larga con un buen % de Km a ritmo maratón.