Recorrido del Camping, como siempre. Es un recorrido en cuesta arriba, muy suave 2/3 del recorrido, luego viene una rampa muy dura que se suaviza hasta unos 200m del final, 200m cuesta abajo suave y vuelta a casa. Si lo encuentro en "Runningahead.com" pondré el link.
Ropa adecuada para el test, pero demasiado poca para el calentamiento, eso fue un fallo. Estiré en casa para no helarme. 20' WU a 7:15 y 150 ppm (más o menos), CD de 5' andando (no computados) y unos 7' trotando. Pulso medio de todo 164 ppm.
Costó mucho, lo de ir a tope hay que entrenarlo. Las piernas no se portaron mal a pesar del ritmo inusualmente rápido (pico de 4:01 bajando la rampa del camping). Al llegar a casa me recuperé bien y las piernas parece que no han sufrido mucho. En general subí más rápido de la cuenta, la vuelta costó más. La subida, en el falso llano salió a 5:10, por tomar referencias. En lo peor de la rampa llegué a 6:00. Pulso en ciento setenta y muchas, lo normal en este test (quizás podría haber apretado un poco más pero la cabeza se niega a mandar ir más rápido). 182 ppm en el sprint final. Respirando 2/2 (no muy fuerte) hasta el último tercio o así. Es otra buena indicación. 26 minutos en zona de esfuerzo máximo ("5").
Tardé unos segundos menos que en el test del 27-5-08. Otra indicación de que puedo bajar de 4 horas. No estoy empezando de cero absoluto como en 2008.
El VDOT de 39.1 pronostica que con entreno ideal salen... ¡Alucinante! 3:59 en maratón. Bueno, hay que tomar la cifra con cautela porque:
1) Eso es con mucho entrenamiento para estar 100% adaptado a largas distancias. No es mi punto débil, pero hay que trabajar mucho. Aún así las predicciones de Daniels suelen ser optimistas para maratones.
2) Tiempo para Berlín o Rotterdam, no para Mapoma.
3) Y sin calor.
Pero bueno, estoy aún muy verde y quedan semanas para mejorar tiempos en todas las distancias. Es lo bueno de estar en baja forma: La mejora rápida.
Otra cosa buena: Al aumentar la carga de entrenos rápidamente un problema es que la capacidad aeróbica y los músculos evolucionan más rápidamente que los ligamentos y huesos, lo cual puede acabar en lesión. Pues parece que al parar de entrenar los efectos del "desentrenamiento" son iguales: Se pierde fuelle y musculatura muy rápido, pero parece que los ligamentos recuerdan mucho mejor los esfuerzos de hace 5 meses. Ni el menor síntoma de sobrecarga típico de retomar la actividad después de un parón de años (Aquiles, fascia plantar o rotuliano). Eso es MUY bueno ahora que quiero entrenar muy fuerte en poco tiempo.
Psicológicamente este test me da mucha moral. Pensaba que podría hacerlo a "5 y poco" pero ha salido 4:59 (el límite que separa "correr" de "trotar"). Mañana volveré a mis trotes cochineros a cerca de 7 minutos por Km, está claro que funcionan para meter Km y estar fresco en los días claves. Y para quitarme un poco de lastre.
XVI Media maratón de Latina
Hace 2 años
Fenomenal, chaval. No sólo va bien, sino que está claro que sabes lo que haces y lo vas a hacer. Adelante.
ResponderEliminarUn saludo, Vredaman.
Hola Luis,
ResponderEliminarParece que no estás tan mal como pensabas. Si haces un test y te sale 4:59 la cosa va bien y es evidente que la posibilidad de mejora a ocho semanas es mucha sobre todo porque no partes de cero como en 2008. Ya no me cabe duda de que vas a estar en la salida de Mapoma y si vas a por las cuatro horas siempre podrás hacer compañía a Juan Ignacio que últimamente es el tiempo que suele hacer.
Saludos.
Gracias, Iñaki y Miguel. Cuando empecé literalmente asfixiado a 7:30 y con agujetas pensé sinceramente que partía de cero. Ahora veo sorprendido que no es verdad. Lo más raro es que mi "nivel" parece ser mucho más alto con esfuerzos cortos (ya no soy "diesel"). Eso tiene buen arreglo!
ResponderEliminarLo bueno de Juan Ignacio es que es un compi muy fiable, de hecho es el que más sabe de Mapomas.