Acabando la semana -8

El Viernes 18 me salió un buen entrenamiento.

Un rodaje "aeróbico rapidito" (digamos "el de toda la vida", más despacio que RM pero más rápido que los "Easy" de Daniels) y me ha salido bastante bien. 19.1 Km a 5:04, 151ppm. Como es una zona con cuestas sube mucho la moral ver que en un rodaje cómodo el cronómetro marca ritmos de 4:40, 4:30, hasta 4:20 , si fuese llano sería mi sueño de un maratón ideal. En las cuestas arriba despierto a la realidad, pero me gusta visualizar ESA zancada exacta, relajada pero lo bastante rápida. Bastante bien de patas, pies, etc. Totalmente recuperado de Fuencarral, dejar el día anterior los deberes a medias tuvo sus ventajas.

El Sábado 19 salí con mucha desgana y lluvia fuerte a trotar, no se ha dado mal. 15Km (en lugar de 13) de trote cochinero, 141 ppm, a 5:39 o sea que de nuevo algo mejor que la semana pasada. Buena temperatura, pero he olvidado los guantes y he venido con las manos heladas.

Hoy Domingo, 20, tirada larga dura, al más puro estilo Daniels. 30.7 Km con 20 de enmedio a Ritmo Maratón. El RM ha salido a 4:44.8 con un pulso de 158..159 que ya me empieza a parecer muy duro. Con el calentamiento y la vuelta a casa he bajado de 5 el km, concretamente 4:57.5 (la 1ª vez que lo hago en entrenamiento este año), o sea que muy contento. Bueno, esto quiere decir que -para variar- al acabar el tramo rápido no vuelvo al ralentí, sino que aflojo sólo un poco el ritmo para subirlo de nuevo lentamente y acabar casi a ritmo maratón. Pulso medio 155 (MUY alto), máximo 165 (normal), velocidad máx. en bajadas de 4:20.

Muy bien de piernas y pies, aunque tengo ligeras molestias en la zona sacro-lumbar. Y eso sí, estos entrenamientos ya van resultando muy duros, pero ya quedan pocos.

Luego aún me han quedado ganas de estirar bien y hacer abdominales, lumbares, etc. y no me encuentro demasiado reventado. Buen cierre de semana, la que viene, más.