Acabando mi 1ª semana seria

¡Vaya! No tengo a mano mi fichero excel con los entrenamientos y ya no sé lo que está incluido en el blog y lo que no. Aprovecho que tengo un ratejo (hoy no trabajo) e intento reconstruir toda la semana.

El 30 de Agosto, Lunes, aún en Mallorca hice 12.88 Km a ritmo de 6:02, pulso medio de 148, fue progresivo y al final acabé a 170 ppm, a un ritmo cada vez más fuerte hasta llegar a 4:00.

El Martes, 31 de Agosto hice una primera tirada larga por el monte, en el reloj me sale partida en 2 sesiones porque paré sin querer el cronómetro. Algo menos de 2 horas. Como los cálculos los hice en la hoja excel, cuando me acuerde los pasaré al blog. Recuerdo que fue muy lento, por terreno difícil, cuando aún pensaba en preparar los 100Km de la Madrid-Segovia.

El Miércoles, 1 de Septiembre, 8.6 Km por el camino de Alalpardo, sin llegar a ningún sitio concreto. a 6:28 (máximo 5:6 en bajada), verdadero regenerativo a 142 ppm de media (max. 155).

El Jueves, 10x200m (recuperando al 100%) en un rodaje larguillo. Los 200's en 46.5'' de media (eso es a ritmo de 3:52 o así). Total 14.0 Km, a 6:03 de media, velocidad máxima de 3:26. Pulso de 152, con picos de 173 al acabar las series. A ese ritmo (que es más del "que toca" según Daniels) no me costaron nada, acabé con muy buenas sensaciones y la moral alta.

El Viernes hice una tirada larguilla aprovechando que no trabajaba. 19.1 Km de asfalto a 6:05, 150ppm, en ligera progresión. Luego día en el parque de atracciones (se anda mucho y todo suma).

El Sábado "día de descanso", 10.1 Km a 6:12, 149 ppm. Con algo de calor.

El Domingo "tirada larga normal", sólo que más corta que las que haré más avanzada la temporada. 21.1 Km (medio maratón, ya conté que cuando entreno por la M100 los entrenos salen de N+0.1 Km). En progresión, a ritmo aeróbico fuerte, 153 ppm medias (max 165), 5:42 de media. A medio día 4 ó 5 Km trotiandados acompañando a los peques en su excursión en bici.

Acabé bien, pero a medio día noté los síntomas de cansancio típicas de una buena paliza de temporada, o sea que me alegro de no haber tenido tiempo de hacer más. Definitivamente si intento ahora hacer 100 Km acabaría retirándome muy pronto.

La semana acaba con 102 Km bien asimilados y 10:34 de entrenamiento.

El pie derecho como siempre, duele mucho al levantarme o en frío, no duele cuando está caliente aunque lo cargue de cualquier modo. No molesta en carrera salvo si me acabo de levantar, en el primer Km o menos.